Vaje za transverzalne trebušne mišice

Vsakdo, ki želi imeti lepo reliefna pritiskom, je treba sistematično izvajajo vaje za prečne trebušne mišice, saj igrajo pomembno vlogo pri npojav vse vaše najljubše "kocke".

transversus abdominis: kje so, njihove funkcije, in priporočila za usposabljanje ^

lepe oblike tiska ni odvisna le od vrha mišic, ampak tudi na prečne trebušne mišice. Prečne mišice so del glavne telesne teže in so določene v neposrednih vlaken mišičnih sami vodoravno v kosti skeleta, in pogodbo z gibanjem celotnega telesa in sklepov.

prečne mišice so dveh vrst:

• progami;
• Cross-spinalne.

Oba mišice delujejo kot podpore notranjih organov in ustvariti določeno količino pasu, tako da je velikost poveča želodca brez vadbe, in prispevajo k videzu opeke in trdnih medijih, kljub dejstvu, da ležijo dovolj globoko v nekaterih fizičnih aktivnosti. Za

kontraindiciran trening transversus abdominis:

• ljudi z boleznimi prebavil;
• trpijo zaradi hipotenzije in hipertenzijo.

za vadbo, boste potrebovali posebno vadbeno žogo, preprogo in drogu. To je mogoče storiti na domu, ki jih veže nad vrati.

Priporočila za uspešno uresničevanje na prečnih mišic:

• jemo zaželeno vsaj 2 uri pred začetkom treninga, potem pa ne sloni na hrano, kerlahko preobremenitev želodec - dovolj, da bi jedli nekaj sadja;Za obdobje
• športna prehrana, da se omeji pri uporabi živil, ki vsebujejo maščobe, ampak beljakovine piti čim več;
• Med lekcij, lahko pijete samo negazirane mineralne vode;
• Začetniki bi morali začeti z najmanjšim številom sklopov, in poveča obremenitev postopoma, v nasprotnem primeru je možno, da se raztezajo mišice ali hujše poškodbe;
• čutijo rahlo nelagodje, takoj prenehajte z vadbo in se vrnil šele, ko popolno okrevanje.

Prečni abdominis mišice: vaje za lepo pritisnite ^

Vaja 1 - pobočjih stalnega

• smo postavili tako noge ramen širina narazen, roke ima ob straneh;
• Znamka ponjave izmenično levo in desno roke mora drsi čez boke;
• opravite 20-krat na obeh straneh. Vaja

2 - mahi

• Stand noge, stopala naprej skupaj prekrižane roke so pred nami;
• potegom roke naprej in desno hkrati dvignite levo nogo;
• me po: potegnite roko na levo, dvignite desno nogo;
• ponovi kot 15-20 krat.

Vaja 3 - Z ročke

• leži na hrbtu, začnemo s prekrižanim dumbbell orožje za glavo;
• Hkrati dvigne telo in noge;Ali
• 10-20.

Vaja 4 - Na

• dihanje postane širši Opkoračiti;
• globoko vdihnite ob istem času žrebu v želodcu;
• izdihom, trebuh, da težavo naprej;
• ponoviti vse v 2 kompleta 10-krat.

Vaja 5 - Umik leži

• je v vodoravnem položaju;
• vdihne in črpa v želodcu;
• Vodenje tako čim dlje, izdihnite in se sprostite;
• opravljajo 10-20 krat.

Vaja 6 - V baru

• oprijela z obema rokama na bar vrhu;
• dihati, in hkrati dvigniti noge upognjeni na kolena čim višje, da jih zadržijo na vrhu, kolikor je to mogoče;
• izdihanem zraku in spusti nogo navzdol;S tem
• 10-20.

Vaja 7 - Dvig deblo leži

• leži na hrbtu, upognite kolena, določi nogo - prosite nekoga, da imajo, ali, na primer, da jih pod baterijo;
• smo dobili roke za njegovo glavo;
• napenja telo do kolen, nato pa vrnil nazaj;
• Ponovite 20-30 krat.

Vaja 8 - Lifting telo z ukrivljene noge

• določenim na hrbtu, noge upognjene na kolena in dani na kavču ali stolu;
• Dvignite trup do kolen, tokrat prestopila roke na glavo;
• vrne v prvotni položaj, opravlja 15-30 krat.

Vaja 9 - Za vse

• trebušne mišice leži na hrbtu, roke za njegovo glavo začnemo;
• Bend noge pod pravim kotom;
• črpamo svojo desno komolec do levega kolena;
• ponavljati isto stvar, spreminjanje strani;
• Do 2 kompleta 20-krat.

Vaja 10 - Z žogo

• Lie na uresničevanje žogo, Amo-prečkajo roke čez prsi;
• dviguje, poskuša obdržati svoje ravnotežje;Vrni
• telo nazaj, tako da ponovite 20-krat.

usposabljanje transversus abdominis: pregledi, kadar so rezultati ^

Naučite se, kako za črpanje do prečne trebušne mišice, ni dovolj, da bi dobili rezultate, ki jih potrebujete, da se ukvarjajo z na dnevni osnovi, kot tudi, da nekatera športna prehrana:

• ki jih načrt prehrane lahko kateremu koli trenerja,ali pa, da bi sam, tako da hrano v meniju, bogata z beljakovinami in maščobami največja odstranjevanje.
• jejte ogljikovih hidratov lahko neposredno po vadbi - nimajo časa, da se absorbira v telo, sajmišice bo dobil nazaj.

Prvi rezultati usposabljanja za ljudi s povprečno pripravo običajno pojavijo po mesecu dni v obliki trdne tiska. Za različne kocke bodo potrebovali veliko časa, da naredite vaje na zgornjih mišic, ki so odgovorni za lajšanje želodca.

ocene o vajah za prečne mišice trebuha naših zvestih bralcev, poslanih Editor so zelo pozitivni:

Paul, 27 let:

«sem ti triki se izvajajo v telovadnici pred nekaj leti, in lahko rečem, da res pomaga okrepiti notranjo stenopritisnite. Nasvet za začetnike: ne preobremenite sebe preveč - to je preobremenjeno s zvil mišice, ki bo kasneje na bolniškem več tednov. Obremenitev je treba postopoma in ne povečal skok čez glavo »

Alina, 28 let:

« Všeč mi vaje za prečno mišice na vrat in z žogo. Kljub temu, da so precej težko narediti, sem videl učinek v nekaj mesecih: želodec potegnil opazno in postal težje »

Maxim, 35 let:

« rocka pritisnite z utežmi - raztegne roke mišico. Verjetno bi bilo še vedno opravljajo eno in ne tri pristope, in zdaj ne morem normalno delati nekaj »

Podobni Video: Kako za prenos prečne trebušne mišice ^