Katera živila vsebujejo Omega 3 6 9

Omega maščobne kisline so nepogrešljiv vir mladosti in zdravja, zato so njihovi proizvodi morajo biti v prehrani vsakega posameznika.

Omega 3, Omega 6 in Omega izdelki 9: uporabljajo za človeško telo ^

Nekateri zdravniki menijo, da lahko maščobe škodujejo samo telo, ampak, kot je razvidno iz številnih študij v njihovo pomanjkanje v prehrani povečuje tveganje za nastanek ateroskleroze, miokardni infarkt, in dabolj presenetljivo - diabetes.

Zato je Eskimi jedo mastne ribe, ki vsebujejo omega kislin, so veliko manj verjetno, da trpijo zaradi kakršne koli bolezni srca in ožilja.

izdelki omega-3: koristi ali škode

najbolj uporabna omega kisline se nahaja pod "3" številka:

• odpravlja holesterola iz plakov strjevanje krvi, preprečuje trombozo;
instagram viewer
• izboljša absorpcijo kalcija;
• prepreči, Alzheimerjeve bolezni, aktivira duševne procese, poveča pozornost, razvija spomin;
• spodbuja hitro celjenje ran in razjed na koži, kot tudi v telesu;
• očisti kožo, krepi nohte in lase, upočasnjuje staranje, pomaga znebiti gub.

Enako pomembno je kislina in omega-6: krepi živci izboljšuje razpoloženje, preprečuje prehlade, povečuje elastičnost kože, preprečujejo diabetes, holesterol in oddaja čisto posodo.

zdravje je pomembno tudi oleinsko kislino omega-9, ki deluje kot sledi:

• izboljša imunski sistem in zmanjšuje pojav prehladov;
• naredi koža sijoča ​​in žametna;
• Preprečuje tumorje;
• Izboljša zmogljivost in duševno aktivnost ima pozitiven učinek na nego.

največja vrednost hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, imajo otroke: preprečujejo nastanek Beriberi, pospešiti razvoj spretnosti, izboljša delovanje rasti in možganov, izboljšanje spomina. Vsebnost

v izdelkih omega 3 6 9: sezname uporabnih lastnosti ^

omega-3 v živilih: seznam

Poznavanje vse prednosti, ki vsebujejo omega-3, je priporočljivo, da jih uporabljajo na redni osnovi:

• optimalne količine omega-3 v ribjem olju lahko znebite tromboflevita, pogosti prehladi, težave z očmi, ran in opeklin, ateroskleroze, suho kožo in krhke nohte. Ne moreš vzeti v hrani je le s povečanjem ščitnice, hipervitaminoza, alergije, urinskih kamnov ali žolčnik;
• omega-3 v olivnem olju obnavlja, izboljša stanje nohtov in kože, odpravlja notranje vnetja, lajša simptome predmenstrualnega sindroma, pospešuje rast las, pozitivno vpliva na črevesno peristaltiko;
• orehi: spodbujajo metabolizem, preprečuje razvoj sladkorne bolezni, poveča moč;
• sojino: ima antioksidativne lastnosti, krepi imunski sistem, znižuje zneske holesterola.

V katerih produkti omega-3 maščobnih kislin so ribe in zelenjava

Znano je, da riba je najboljši izdelek z omega-3 maščobnih kislin, vendar je največja količina snovi, ki jih vsebuje losos, sardine, sled in smrdela, sardonov, lososa, skuše,postrvi, tuna, iverke, brancin, Ruff, morski pes, ostrige, pokrovače in jastoga. Poleg tega lahko ta kisline najdemo v naslednjih maliki:

• bazilika, redkev, origano;
• Chia semena;
• špinača;
• Bučna semena;
• Brokoli;
• solata;
• zelje in stročji fižol.

vsebnost omega-3 in omega-6

maščob v živilskih proizvodov, poleg tega bogata z omega-3 kislin morajo biti v prehrani, in tistimi, ki vsebujejo omega-6:

• sezamova semena in bučna semena;
• Olje iz repičnega semena;
• omega-6 in omega-3 laneno olje dosegla maksimalno koncentracijo; ;
• Sončnično olje;
• Črna kaviar in skuše;
• Losos in tuna;
• morski bas in morski pes;Školjke in trska.

Kaj živila vsebujejo omega-3:

miza imeti jasno predstavo o vsebini omega kislin v maščobah, samo pogled na grafikonu spodaj:

Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline: ^ priporočila

ne smemo domnevati, da je Omega kisline prinašajo samo koristi in ne boli - to ni tako: ko zgoraj lahko prag razvoj debelostiin hipertenzije, kot tudi vzrok bolezni srca in ožilja. Da bi se temu izognili, je potrebno upoštevati uveljavljene norme kisline na dan:

• za normalizacijo holesterola in krepijo imunski sistem - do 1,5 g;
• za povečanje mišične mase - 3 g;
• za hujšanje - do 4 let

najboljših jesti morsko hrano, ker je Omega-3 v ribah, je popolnoma neškodljiv in lahko jedo vsak dan. Olje, nasprotno prispeva k visokim holesterolom, tako da je treba omejiti.

S pomanjkanjem omega kislin v konvencionalnih izdelkih je priporočljivo, da se trske jeter olje, ki ga lahko kupite v lekarni. To izboljšuje celično presnovo, spodbuja rast in krepitev mišic, stabilizirati vaš metabolizem, kar je pomembno za bodybuilderje - morajo vzeti 3-4 gramov maščobe na dan.

Posebno pozornost je treba nameniti za pripravo in skladiščenje izdelkov, v katerih so omega kislin: da bi se izognili poškodbam, ki jih ne more zapustiti hrane za dolgo časa na prostem, na soncu, sajprispevajo k oksidaciji maščob.

Kuhanje ribe je zaželeno s pečenjem ali kuhanjem, da ostane toliko koristna za organizem snovi lahko poleg tega imajo mastne ocvrte hrane negativen vpliv na zdravje.