Vaje za hujšanje stegen

elastične in vitek boki - sanje absolutno vseh deklet, vendarkaj storiti tistim, ki tega ne morejo doseči? Obstaja rešitev - za izvajanje posebnih vaj, ki bodo pomagali, da se doseže zelo vtise rezultate.

Ali vaje za hujšanje z boki ^

Za večino žensk, je hip so najbolj problematična območja, še posebej pa za tiste, ki imajo vrsto oblike - hruška.

Zatekanje k prehrani, ni vedno mogoče doseči dober učinek, saj nizkokalorično hrano samo omogoča, da odstranite telo odvečne vode, in doma vaje za hujšanje boki prispevajo k hitri izgubi maščobe na tem območju.

Kako zmanjšati bokov

dodatek k redni izvedbo kompleksnih vaj za hujšanje boke, ki jih je treba upoštevati naslednja pravila:

• Tudi če vsak dan narediti težke vaje, se bo zloraba maščob in visokokalorične hrane ne sme biti rezultat., Je priporočljivo, da večinoma jedo zelenjavo, pusto meso, sadje, pusto ribe, jagode, žita in oreške, če ne bi bila pozorna na to stanje, je verjetno, da pozitiven rezultat ne bo, ali pa da se ukvarjajo z veliko več o tem, kako odstraniti stegna maščobe v najkrajšem možnem časudlje;
  instagram viewer
• Ne mislim, da je izšlo nekaj dni, bo lahko takoj izgubijo težo - to ni res: praviloma za krepitev mišic traja približno 5 tednov, in polni učinek se bo pokazal šele po 3-5 mesecih.

Katere vaje so dobre za hujšanje boki ^

domove preprostih vaj za hujšanje boki v

dom v najkrajšem možnem času, da izgubijo težo, je priporočljivo, da dnevno opravlja preprosto kompleks:

• široko razteza, roke potegnite naprej, Hranite hrbet naravnost. Squat čim nižje, največja napeto zadnjico, se odloži za 5 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Mi SO 3-krat na 15 bob s kratkimi odmori med sklopov;
• je položen na trebuhu, položil roke na zadnjici, poravnali svoje noge in jih dvigne, metali v roki. Izvajamo 10 krat za 3 pristopa;
• Komolec ostane na tleh, leži na njegovi strani. Na vrhu noge ukrivljen na kolena in ga dvigne, nato pa ga izpustite. V tem primeru morate storiti vse, kar je v treh pristopih 15-20 krat;
• šla po vseh štirih, vleče eno nogo naprej in nazaj, počne isto stvar na drugi strani, in tako 20-krat;
• Roke določi v pasu, vodenje hrbet in noge naravnost. Smo dajanje eno nogo naprej in čepenje navzdol na pol poti, po - vrnitvi in ​​sledite istim korakom z drugo nogo. To zamenjamo 15-krat.

Učinkovite vaje za hujšanje bokov z utežmi

Če želite imeti čvrste zadnjice in lepe noge, je vredno vložiti takih kompleksov:

• rokah držijo dumbbells, stati naravnost. Eno nogo tekalne plasti naprej in čepenje, tako da so noge bend kot je 90 stopinj. Vrnemo se nazaj, ponavljamo z drugo stranjo. Skupaj je to potrebno trikrat 15-krat;Zanašamo
• levo roko na steno, in na desni, ki ima dumbbell. Mi dvigniti čim višje desne noge, je upogibanje, tako da je peta levo nazaj. Vrnemo se v prvotni položaj, ponovimo še 10-krat, nato pa spremenimo stran.

najbolj učinkovite vaje za hujšanje boki v fitnes

dekleta, fitnes, trenerji pogosto priporočajo te vaje za hujšanje boki in strani, ker so tudi krepitev mišic:

• sedi: vzemite bar s svojo delovno težo, imajo rameni. Noge so široko postavljene, pasme na straneh. Mi puff ven prsi naprej, dol preko vrat tako nizko, kot je mogoče. Izvajamo od 10 do 30 krat;
• čepenje tudi storiti, upogibno, razširitev in vzreje noge v telovadnici: krepi tako notranje in zunanje površine stegen.

Vaje za hitro boki hujšanje na bar

Če obstaja možnost, da se vključijo v baru ali pa v stanovanju nad vrati bar je vredno delati te vaje:

• roke stiskal v baru s svojimi rokami na moje, dvig ravne noge gor, gre dol. Opravite 7-15-krat;
• Visim, delaš nogo dvigne pred njim, in nato - v roki, vsakič, ko prihajajo nazaj dol.

Vaja hujšanje stegna: ocene in rezultati ^

Če vadite doma vsak dan, bo skupaj 2-3 mesecev, lahko zmanjša boke in dobro, da izgubijo težo - do 15 kg. Poleg vaj, in druge dejavnosti, se priporoča:

• Tek: obremenilo vse mišične skupine;
• Jumping vrv: pozitiven učinek na mišice bokov in nog;
• skoki na enem mestu, brez vrvi;
• šport ali nordijsko hojo.

Vaje za hujšanje stegna: pregledi izgubi teže

Alina, staro 27 let:

«I 3-krat na teden obisk trenazherku, in lahko rečem eno stvar: glavna stvar - to je kardio vadba v kombinaciji s pravilno prehrano. Zelo dobro shujšati in pol, vendar v začetni fazi ne more biti prizadevna, kerdaje večjo težo obremenitev na sklepih, kolena in nazaj »

Margarita, 30 let:

« Ne prehrana ne bo pomagalo nobenega športa: lahko narediš, in v roku 5 minut, da bi jedli torto. Da bi dobili res dobre rezultate, sem se odločil, da gredo na študij prehrana Duke doma na vrata, in čepenje z utežmi, in mi je pomagal: 3 mesece sem odpeljal 13 kg, in stegna so opazno vitkejši »

Žana, 35 let:

"jaz sam prisiljen študij doma, nato pa je postopoma začel ukvarjati tudi. Zdaj in ne morem si predstavljati dan brez športa, čeprav je začela hrepeneti 15 kg v 4 mesecih zahvaljujoč vrvi, čepenje in teči. Tisti, ki želijo izgubiti težo, vam priporočam, da je zato, kerkombinacija kardio in moči usposabljanja ima pozitiven učinek na sliki, ampak vse, kar bi morala biti v zmernih količinah. "