Kako hitro izgubiti težo po porodu: nasvet matere doječe

Takoj po otroka, veliko novih matere ponavadi izgubljenega obliko z uporabo različnih diet in izvajanje vaj. Imajo vprašanje: "Ali lahko to stori hitro in varno»

je mogoče, da izgubijo težo po porodu z dojenjem ^

značilno zvečanje telesne mase so opazili pri ženskah med dojenjem. Glavni vzrok za debelost ni hranjenje novorojenčka, zlasti žensko fiziologijo.

dejstvo, da je med nosečnostjo za normalen razvoj zarodka, v ženskem telesu proizvaja estrogen in progesteron - hormonov, ki spodbujajo rast telesne maščobe in posledično povečanje telesne teže.

Prav zaradi hormonskih okvare v večini doječih mater, da je nemogoče, da izgubijo težo takoj po porodu. Poleg telesne mase lahko povzroči naravna nagnjenost, da so ženske s prekomerno telesno težo, dednost in nezdrav način življenja.

Najpogostejši problem med HBV( dojenje) je prehrana. Domneva se, da je pri podajanju otroka tesno morali jesti, poplaknili s kruhom in čajem maslo z mlekom ali kondenziranega mleka. Ni čudno, da je po taki ženske bolje prehrana in hitra izguba teže po porodu je v zaostanku. Krog se zapre, ker z vsakim kilogramom pridobi težje izgubiti težo.

hitro izgubi teže poporodno dojenje matere ne deluje, sicer lahko škoduje vašemu otroku. Postopek izgube teže mora biti postopen, a zagotovo. Vendar pa lahko mlade matere in pospeši izgubo teže po rojstvu, jedo dobro in delaš preproste telesne vaje.

prehrana za hujšanje po porodu ^

uporabo stroge diete pri GW je strogo prepovedana, saj naj bi prehrana doječe matere biti popolna in uravnotežena. Pomanjkanje beljakovin v telesu zmanjšuje mišično tkivo in ne maščobe, imajo negativen vpliv na kožo in lase. Pomanjkanje maščobe bo žensko zelo razdražljivo.

Da bi zmanjšali težo hranjenje otroka, je treba sestaviti meni in uporabite naslednje smernice:

• Hranjenje zahteva telesu 200 - 300 kalorij več kot običajno. Dnevna norma je 3000 kcal.
• Za hujšanje po porodu je treba jesti vsak dan vsaj dva litra vode.
• Zjutraj pred hranjenjem otroka naj pije čaj z mlekom. V meniju želite vključiti različne slane skute, ki so koristni in hranljiva.
• je treba izključiti iz prehrane vse sladko, mastno je in pečen. Ne verjamem, da bodo jedli maščobe padle v mleko.
• Zavrniti je treba uporabo izdelkov, ki vsebujejo konzervanse. Namesto klobasa zaželeno, da bi jedli kuhano meso ali ribe.
• morali jesti le polnozrnat kruh, sadje in zelenjavo( razen rdeče), ribe in pusto meso, mlečni izdelki, žita, čaj.
• Namesto sokov iz paketa, morate piti navadno vodo in zeliščne čaje in sadne pijače.
• Priporočljivo je zaužiti več vlaknin, ampak da opusti sladko in škrobnih živil. Sladice lahko zlahka zamenjate s suhim sadjem in medom.
• Bodite majhni obroki, vendar pogosto približno 6-krat na dan.

Poskrbeti je treba, da citrusov, rdečega sadja in zelenjave, morske hrane, kokošjih jajc, oreščkov in čokolade. Ta živila se najbolje izločijo v času hranjenja, saj so alergeni. Ko otrok dopolni šest mesecev, v meniju, lahko vnesete izdelke, temveč pozorno spremljati odziv otroka do njih.

Diet za ženske, ki dojijo, je namenjen zatiranju apetita močne. To je učinkovito in popolnoma varno za otroka. Približna prehrana hujšanje za doječe matere, kot sledi:

Možnost 1

• Prvi zajtrk: 200 ml kefirja.
• Kosilo: riž ali ajde z mlekom ali vodo, rezino kruha, razširil z maslom, rezino sira, šibka črni ali zeliščni čaj.
• Prigrizek: pečen v pečici jabolka in čaj.
• Kosilo: vegetarijanska juha z dodatkom krompirja, korenje in cvetača.
• Prigrizek: syrniki, ne ocvrti, pari( 2-3 kosi), jabolčni sok.
• Večerja: obara zelenjave, kos kuhane ribe, solata zelenja in kumare, rezino kruha in čaja.

Možnost 2

Ta različica dnevnega menija je manj kalorična. Za prigrizke med zajtrkom, kosilom in večerjo lahko uporabite kompot iz suhega sadja, ne pa močnega čaja.

• Zajtrk: kaša na vodi.
• Kosilo: mesna juha in pečena zelenjava.
• Večerja: muesli s fermentiranim pečenim mlekom.

Kako izgubiti težo hitro po porodu s pomočjo fizičnih vaj ^

Znebiti dodatnih kilogramov, je ne samo jesti, ampak tudi voditi aktiven način življenja. Seveda vam takoj po rojstvu ni treba tekmovati v telovadnici, ampak bi morali hoditi več in hoditi po svežem zraku. Priporočljivo je, da se usposabljanje začne pred enim mesecem po porodu. Previdno upoštevajte svoje zdravstveno stanje: če se poslabša, prenehajte z usposabljanjem. Gimnastika

za hujšanje po porodu pomaga zategniti takšna problematična področja, kot so prsni koš, trebuh, boki in zadnjica. Preprost nabor vaj bo učinkovit samo, če se redno izvaja.

Vaje za trebušne mišice

vaje, s katerimi lahko učinkovito zategne želodec po porodu, je treba zato izvesti:

• Ulezite se na hrbet in upognite kolena.Če si ob vratih obremenjujete reke, morate počasi dvigniti prtljažnik in se dotakniti brade na kolena. Slediti naj sledi, da se ne obremenjuje vrat in mišice stiskalnice. Morate narediti 10-20 ponovitev.
• Lezi na hrbet in raztegne noge. Bistvo vaje je dvigniti noge nekoliko nad tlemi in držati ta položaj čim dlje, vsaj 10 sekund.Število ponovitev - 5.

Vaje za eno na stegnih in zadnjici

• mora biti gladka in se z eno roko zadaj stola. Pri izdihu opravite dviganje desne noge naprej, na stran in nazaj 15-krat. Ponovite 20-krat z levo nogo.
• Postanite na vseh štirih in izvlecite eno nogo. Noge morajo biti nameščene na širino ramen in čučanj, ki potegne zadnjico nazaj. Pomembno je, da kolena gledajo naprej in ne presegajo linije nogavic. Naredite 20 - 25 sedežev.

Vaje o zaostritvi

• prsnih mišic je priporočljivo opraviti 10 klasičnih sklec na dan.
• Roke morate zapogniti v ključavnici, obrisati komolce na straneh. Medsebojno potisnite roke, da občutite napetost v prsnih mišicah. Priporočljivo je, da naredite 7 pristopov 10 sekund.
• Morate biti obrnjeni proti hrbtu in počivajte s svojimi dlani. Potem morate steno pritisniti z rokami 15 sekund. Izvedite 5 ponovitev.

Mnenja in resnične zgodbe o izgubi teže po porodu ^

Marina, staro 24 let:

«Ko sem rodila hčerko, sem dobil 17 dodatnih kilogramov in tehtal 72 kg. Ko sem videl neresnično sliko na lestvicah, sem se vključil v učinkovite športe. Sprva je bilo težko, zdaj pa ne morem športati brez športa.

Vsak večer sem poskušal izvajati vaje za vse mišične skupine. Seveda ne pozabite na ločenem krmi, jesti vsaj 6-krat na dan v majhnih obrokih. Moja hči je že leto dni, vendar imam 55 kg in izgledam super. "

Elena, 35 let:

«Po porodu, sem pogledal na sebe v ogledalo in ugotovili, da morate nekaj spremeniti. Moja teža je 68 kg, vendar pred nosečnostjo sem tehtal 53 kg. Najprej sem povečala aktivnost več kot hodil, da bi vsaj pol ure treninga, čeprav sem našel video na internetnih lekcij za mater in otroka.

Vzporedno s tem sem prišel do dejstva, da morate ponovno razmisliti o prehrani. Kot se je izkazalo, je lahko kuhano meso, zelenjava, sadje in žita okusna. Prvič je bilo težko zame, toda ko so kilogrami začeli izginiti, sem se navdušil in začel mi je všeč ta način življenja. Zdaj tehtam 54 kg. Zadovoljen sem s svojim izgledom, ne oklevajte se obiskati ukrajinski butiki s ženskim spodnjim perilom in kupovati mojega moža. "

Natalia, 29 let:

"Ker sem po naravi nagnjen k polnosti, sem po dobavi pripravljen povečevati telesno težo. Pred nosečnostjo sem tehtal 60 kg, po - 72 kg. Vse, ker sem bil zaskrbljen zaradi hranjenja in pogosto pio čaj z mlekom v prigrizku s piškoti. Potem sem se odločil, da se malo oblikujem.

Najprej sem prenehal jesti po 6 uri, nato zmanjšal količino obrokov in izključil iz prehrane vse škodljive izdelke. Fizične breme z otrokom je dovolj za mene. Hodim z otrokom, igraš mobilne igre, skupaj zjutraj vadimo. Sedaj imam 61 kg. "