Skandinavska hoja je nova priljubljena oblika fitnesa. Kaj potrebujete za nordijsko hojo.
bolj, na ulicah naših mest, lahko vidite ljudi, hoja s palicami, ki so podobni smučarske palice. Na prvi pogled se zdi ta pogled čuden in čuden. Nekdo se je odločil, da so ti ljudje s posebnimi potrebami, v resnici pa so ti ljudje, ki se ukvarjajo z novo vrsto kondicije - Nordijska hoja.
Res je, nov samo za nas Rusi. V bistvu je to neke vrste telesne vadbe znano, a vendar 40 let prejšnjega stoletja in finskih smučarjev je bila uporabljena, da se ohrani v obliki sezone, ko ni snega. Izobraževali so, vodili s smučarskimi palicami.
V poznih 90-ih, hoja na prostem z smučarske palice so postala bolj priljubljena na Finskem in postopoma razširila po vsem svetu. Za prakso skandinavske hoje so bili izdani posebni palčki.
Kaj morate vaditi Nordijska hoja
za sodelovanje v nordijski hoji zahteva posebno palico z ročajem na traku s kovinskimi konicami na koncih palic hoditi na terenu, v pesek in gumijasto konico, ki je bil nameščen na konici, ko hodiš na trdih površinah. Potrebna je
namig, da se prepreči škoda na Asfaltni finišerji, kakor tudi, da se ublaži zvok brušenja kovinsko konico na asfaltu. Palica mora biti lahka, vendar močna, z udobno oprijem, tako da ne drgnite z roko. Pas mora tesno podpirati roko, vendar ga ne stisnite. Dolžina palice je treba izbrati s svojo rastjo, za to obstaja formula za izbiro palico( višina v palcih pomnoženo z 0,68: na primer, višina 165 cm x 0,68 = 112,2), lahko pride do odstopanja v 5 centimetrov. Palice morajo biti izbrani tako, da ste udobno in enostavno, da se vključijo v nordijsko hojo.
In vendar udobno obutev, po možnosti šport - obutev, superge. Privoščite si lahko v vseh oblačilih - v športna oblačila, jeans, dokler se počutite udobno in udoben za nošenje, ne ovira gibanja. Lahko nosite rokavice, da ne boste drgnili roke. In vendar lahko kupite majhen nahrbtnik, ki bi morala biti vsekakor pitne vode, da vaše telo ne trpi dehidracije.
nordijsko hojo kot način zdravilne
Moderni človek običajno vodi sedeči življenjski slog. Pri delu se sedi v osebnem avtomobilu ali v javnem prevozu. In delo mnogi od nas sedeči, preživeli ves dan v zatohli pisarni, naslonjena na mizo ali na računalniku.
Prihod domov, samo sedite za računalnikom za klepet s prijatelji ali pa se sprostite v online - igre, ali uleže na kavču in gledanje televizije, pri čemer odmor od dela.
Vsi vemo, da je sedeči življenjski slog povzroča veliko škodo v našem telesu - so dodatne kilograme, poslabšanju zdravja. In, da izgubijo težo, nekdo usede na togo prehrane, sami zanikala vse, nekdo poskuša v telovadnico, naporno sam treninge, nekdo začne teči.
Stroge diete povzročijo veliko škodo za zdravje, in vedno lačen človek postane jezen, moti. Mnogi so prenehali igrati šport, ki so po prvi vadbi preživeli divje bolečine v mišicah. Ampak obstaja pot. Lahko opravite skandinavsko hojo. Pojdite na sprehod, vzemite palico s seboj in hodite po svežem zraku. Lahko hodi okoli - sam in se lahko skupaj s prijatelji, prijatelji, in celo lahko pridružijo klubu ljubitelji nordijske hoje( nordijska hoja - drugo ime), so sedaj na voljo v številnih mestih po Rusiji.
Nordijska hoja ima zdravilen učinek na celotno telo, krepi mišice v telesu, ima pozitiven učinek na bolezni dihal in srčno - žilni sistem, pomaga gorijo več kalorij in shujšati, tako da bo vaša slika postane tanek in napeta. Pri normalni hoji, sodeluje le 30% mišic in obremenitev pade na spodnji trup, in nordijska hoja vključuje delo 90% mišic telesa, začenši od tal s palicami, so aktivno delajo mišice na rokah, hrbtu, vratu.
skandinavski ali Nordijska hoja je primerna za ljudi, ki imajo bolezni podpora - motornega aparata, ki ga je Svet ne sodelujejo v drugih športih, kot tudi tiste, ki so kontraindicirana iz zdravstvenih razlogov teči.
Pri hoji je obremenitev kolen, sklepov, hrbtenice in srca veliko manjša kot pri vožnji.Če so težave v vratu, ramenih, hrbtu s pomočjo nordijske hoje se izločijo, izboljšanje drže in prožnost hrbtenice, kot tudi dela pljuč, srca, močnejše sklepe in krvne žile.
Skandinavska hoja je primerna za ljudi vseh starosti od majhnih otrok do starejših. Razredi se lahko hranijo kadarkoli v katerem koli času, v vsakem vremenu. Redna hoja palice, ki vam pomaga opomore od bolezni, normalizirati pritisk, dobili zadolžen za živahnost in veselje, in celo okrepi imunski sistem.
Kako začeti razrede?
Če ste utrujeni ali bolni, da ne more videti mirno na svojem zamegljen sliki, ki jih opravljajo, oziroma uživajo nordijsko hojo. Lahko vpis v tečaje za nordijsko hojo navdušence, kjer bo inštruktor vam pokažem tehniko razdalji( kako hoditi na tleh, asfalt, sneg), bo pomagalo, da poberem palice, naučil, kako prilagoditi dolžino zavihki in palice, bo odgovoril na vsa vprašanja.
Nordijska hoja je treba začeti z malo tople( segreti mišice in sklepe), po hoji delati vaje, da se raztezajo mišice.
Tehnika hoje, enaka kot pri vožnji po smučeh. Desna noga in leva roka ali leva noga in desna roka se premikajo hkrati, noga pa je postavljena na peto in se gladko prenese na prst. Držimo hrbet naravnost, sprostimo ramena. Zadihajo - izdihom dlje kot pri vdihavanju,( lahko računate korake - "En, dva - vdihniti, tri, štiri, pet - izdihom").
Koliko je treba vaditi in v kakšni meri je odvisno od vaše telesne pripravljenosti, glede stanja vašega zdravja. Prva lekcija ne sme preseči 20 minut, hitrost premikanja pa ne sme biti previsoka.Če želite ohraniti obliko svojega telesa, trije teden na teden 30 minut in če želite izgubiti težo ali izboljšati svoje zdravje, potrebujete dnevno usposabljanje. Vsaka oseba se odloči, kolikšen čas bo za krepitev njihovega zdravja.
In tehnike se lahko naučite sami s pomočjo videa.
Za mnoge ljudi je izziv premagati psihološko pregrado: "kaj bodo ljudje mislili, kako neumno bom izgledal, hodi sam( sama) s paličicami."Ampak za to so dekleta in prijatelji. Povabite jih na sprehod, in boste bolj veseli, in vsi zbegani in presenečeni povabiti, da se pridružijo vašemu treningu.