Plavanje je najboljši šport na svetu. Kakšna je uporaba plavanja?

Posebno močan pozitiven učinek potapljanje ima na kardiovaskularni in dihala, mišični sistem( mišice orožja, stegnih, zadnjice, trebuha, ramena), tesnila( boki, roke, vrat), mišično-skeletne sistema. Poleg tega je plavanje ena od vrst utrjevanja, pozitivno vpliva na imunski sistem.

nujnost za ta šport, in za tiste, ki želijo izgubijo težo , ker pa plavanje kalorij "spali" zelo hitro( v 2-4-krat hitreje kot v podobnem času in moči obremenitve v telovadnici).

Veliki plus plavanja je tudi, da praktično nima stranskih učinkov in kontraindikacij. Nasprotno, ta vrsta športa se učijo celo dojenčkom od samega rojstva, priporočamo pa tudi nosečim in starejšim ljudem.

plavanje izboljša fleksibilnost telesa, povečuje vzdržljivost, povečuje učinkovitost, izboljšuje razpoloženje in učinkovito spoprijema s stresnimi situacijami.

Kaj je najučinkovitejši način kopanja?

Crawl je najpogostejši klasični slog plavanja. To je najučinkovitejši in prijazen do telesa plavalni stil. Podrobneje razmislimo o tehniki izvedbe.

Učinkovitost plavanja je odvisna predvsem od pravilne izvedbe plavalnih gibanj in spoštovanja pravilnega dihanja.

Minimalni premiki - največja učinkovitost. To pomeni, da je treba izbrati izbrani del plovbe s čim manj možnimi potezami. V povprečju je to ena poteza( nihanje roke) na segmentu poti, ki je en meter.

Veslanje se začne s potopitvijo v vodo vodilne roke. Del telesa, ki je nadaljevanje prevladujočega strani, "izgleda", hkrati navzdol, medtem ko je nasprotna stran s pripravo za naslednji gib z roko, nasprotno, je usmerjena navzgor. Naslednja faza - zgornji strani z ravnimi in težko z roko, kolikor je mogoče, se izvrže po vzoru telesa - daje pospešek - in strmoglavilo v vodo. V tem trenutku se telo potegne naprej. Med menjavanjem delov telesa se boki in telo vrtijo okoli središčnice.

Noge med potjo s plazijo delujejo po načelu propelerja na ladji. Boki morajo biti napeti in biti čim bližje med seboj. Noge morajo biti prilagodljive in prilagodljive. Za olajšanje učnega procesa plavanja lahko začnete razrede z uporabo plavuti, prispeva pa tudi k razvoju fleksibilnosti stopal.

Telo med kopanjem je treba raztegniti v eni črti, vzporedni s površino vode, ki jo potegne vodilna roka. Ni treba dvigniti glave visoko nad vodo, ampak je zaželeno, nasprotno, da potopimo del med izmenjavami delov telesa. Vsaka naslednja kap se pojavi, ko se hitrost gibanja začne zmanjševati. Ne potrebujete prsta z dlanjo, temveč s celo roko, ki pokoplje vodo, ki leži naprej. Med kopanjem je treba tudi risati v trebuhu, kar bo močno povečalo hitrost premikanja v vodi.

Pomembno za plavanje je dihanje. Dih mora biti globok in hiter, izhajanje mora biti popolno. Začetnikom priporočamo vdihavanje med vsakim udarcem, bolj izkušeni plavalci sčasoma zmanjšajo število dihanj.

zajec Poleg tega obstajajo tudi takšni plavalnih slogov:

Brass - potapljanje v prsih, v katerem so robovi, ki simetrično gibanje v vodoravni ravnini. V tem primeru morajo biti ramena vzporedna z vodo, roke se vodijo pod vodo, gibi okončin so usklajeni.

metuljev - kopanje na prsih, zaščitni znak, ki je simultano hod roke z njihovo kasnejšo odstranitev iz vode, medtem ko se noge premikajo na enak način kot v prsno. Butterfly zahteva nekaj predhodnega treninga, moči rok.

Plavanje na hrbtu - leži na hrbtu, plavalec roke z rokami in stresa noge.

plava z izmenljivimi različnimi načini plavanja so zelo učinkoviti. V tem primeru bo usposabljanje različnih mišičnih skupin največje.

Vaje v vodi

Poleg plavanja so tudi različne vaje v vodi zelo učinkovite. To je aqua aerobika in vodna joga, oblikovanje vode in hojo( tek) v vodi, raztezanje in vadba na strani bazena. Vse te vaje so namenjene usposabljanju posameznih mišičnih skupin. Njihova učinkovitost se bo povečala, če bodo razredi vodili izkušeni inštruktorji.

Bazen ali morje?

Vprašanje, kaj je učinkovitejše - kopanje v bazenu ali v morju - ne more biti natančnega odgovora. V bazenu praviloma obstaja inštruktor, ki vam bo pomagal, da se naučite pravilno plavati, bo vzel vodne vaje glede na vaše potrebe in zdravstvene težave. Bazen je bolj udoben in na voljo celo leto. Po drugi strani pa si vsi ne morejo privoščiti rednega obiska bazena.

Plavanje v morju( druga vodna telesa) ima tudi svoje prednosti. Prvič, valovi, veter, neenakost dna ustvarijo določene ovire med potovanjem - zato so mišice bolje usposobljene. Drugič, morsko vodo je sama po sebi koristna in ima izpiranje telesa zdravilni učinek. Vendar pogosto ni mogoče vsakdo oditi v morje, poleg tega pa plavanje v morju povzroča določeno tveganje.

Zato je idealna različica , ki združuje kopanje v bazenu in plavanje v morju .

Naj vam plavanje prinese užitek, njegov pozitiven vpliv na organizem pa bo priložnost za pogostejše obiskanje bazena ali redno potovanje v morje.

Eden izmed najbolj priljubljenih športov je plavanje. To je redek primer, ko športni športi hkrati prinašajo užitek in čudovit učinek na zdravje. Pred počitnicami in številnimi hitami na morje, kjer je mogoče popolno počitek združiti z aktivnim plavanjem. Vendar pa so zdaj v mnogih mestih plavalni bazeni, kjer lahko uspešno opravljate plavalne vaje. In za tiste, ki imajo radi prvo možnost, in za tiste, ki razmišljajo o drugem - naš današnji članek.

Kakšna je uporaba plavanja?

Plavanje se upravičeno šteje za najučinkovitejši šport, ki nima konkurentov pri izboljšanju učinkov na zdravje človeškega telesa.