Za preprečevanje utrujenosti in bolezni
1. Sedite s hrbtom do mize. Nagnite ga z rokami in vstanite, pri čemer pelvis naprej. V tem položaju držite 10 sekund. Ponovite vajo 5-krat.
2. Dvignite roke na straneh in jih upognite na komolce. Zelo močno vzemite komolce nazaj. Ponovite 10-krat.
3. Roke se nagnejo na komolcih, ščetke ležijo na hrbtni strani glave. Obrnite deblo v desno in levo, 5 krat v vsako smer.
4. Roke na straneh na višini ramen, dlani navzgor. Premaknite scapulo, nato dvignite roke nad glavo, jih držite v tem položaju 10 sekund. Ponovite 5-krat.
5. Roke se nagnejo na komolcih, prsti se dotikajo ramen. Komolci opisujejo široke kroge nazaj. Ponovite 10-krat.
6. Zdaj pa naredimo tri vaje prsta. Zaprite razširjene prste desne in leve roke. S silo, ne premikajte prstov, stisnite roke. Roke so sproščene, prsti simulirajo igranje klavirja - samo nekaj sekund. Potem pa nekaj sekund potresite roke, kot da bi jih odtrgali s kapljicami vode. Ponovite 20-krat.
Počutite bolj energično, utrujenost se je umaknila? Ne pozabite, da bi te preproste vaje nadaljevali vsaj enkrat ali dvakrat v delovnem dnevu. In tukaj je še ena različica
za industrijsko gimnastiko:1. Osnovna drža stoji: stoječe, noge skupaj, nogavice vzrejene, roke se spustijo. Na račun 1-2 vzpenjanja na prste, dvignite roke loke, se raztezajo, na račun 3-4 vrnitev v in. Ponovite 4-krat.
2. I. element - stoji za mizo, desno stopalo na prstih, levo - na polno nogo, telo nagne naprej, roke počivajo na mizi. Na račun 1-2 spremenite položaj nog. Izvedite 1-2 minut.
3. AI stoji, roke pred prsmi. Na račun 1-2 stiskanja in unclench prstov. Ponovite 15-20 krat.
4. Stoječe, ločene širine ramen, roke upognjene na komolcih, roke na ramenih. Na račun 1-4 poganjajte roke v ramenskem sklepu naprej, na račun 5-8 - nazaj. Ponovite 15-20 krat.
5. Osnovna drža, glava se spusti, brada pritiska na prsni koš.Na račun 1-2, obrnite glavo na levo ramo, ne da bi dvignili brado iz prsnega koša;na račun 3-4 vrnitev v in.itd. Enako na desno ramo. Ponovite 5-10 krat v vsaki smeri.
6. Samo-masaža z obema rokama hrbtne strani vratu od spodaj navzgor. Ponovite 3-4 krat.
7. AI - glavni stojalo, poglej gor, vrzi glavo nazaj. Na račun od 1 nagnite glavo na levo, na račun od 2 se vrnite v in.itd. Enako na desno. Ponovite 5-10 krat v vsaki smeri.
Če delate z glavo dol dole, opravljate iste vaje z rokami, morate razmišljati o preprečevanju osteohondroze materničnega vratu.
Najprej, pri delu na mizi ali na stroju, poskusite izbrati pravo držo in če je težko, občasno poiščite priložnost, da jo spremenite.
Kakšno stališče je mogoče šteti za pravilno?Če delate sedite, se prepričajte, da se naslonite na hrbet stolčka, da olajšate breme na mišicah hrbta. Sedež stola mora biti čvrsta, njegova višina ne sme presegati dolžine pletenice. Za ljudi na nižji ravni, tipkarji, ki delajo v stolu nad normalno, je koristno, da postavite majhno klop pod noge. Zadnji del stolčka mora biti na ravni lopatice. Višina mize mora biti taka, da so prednji nogi ohlapno spuščeni, telo pa se ne nagne naprej. Ne nagibajte glave po nepotrebnem. Razdalja od oči do obravnavanega subjekta je 30-35 cm.
Za tiste, ki delajo, je potrebno gledati, da se breme enakomerno porazdeli na obe nogi.
Vsakih 1,5-2 ur dela je priporočljivo, da se fizični odmor 3-5 minut. Poleg običajnih vaj, vključite vanj in še posebej: premike za glave in ramenske sklepe. Izvajajo se počasi in srednje hitro, gladko, s postopno naraščajočo amplitudo, nekateri - z uporom, ki ga zagotavljajo roke. Vsaka vaja se ponovi 6-8 krat.
1. Dvignite in spustite glavo.
2. Glava najprej zavrtite v eno, nato na drugo stran.
3. Nagnite glavo v eni smeri, nato pa na drugi strani.
4. Dvignite glavo navzgor - na stran in ga spustite. Enako - ponovite v drugi smeri.
5. Dvignite glavo, nato spodnji del brade na eno ramo, nato dvignite glavo in ga spustite na drugo ramo.
6. Premikanje glave: navzgor - na stran, nato brade - na ramo. Ponovite v drugi smeri.
7. Postavite krtačo na hrbtni del glave in jim dajte odpornost, poskusite zavrteti glavo nazaj. "
8. Postavite krtačo na čelo in se upreti, poskusite nagniti glavo naprej.
9. držite glavo v rokah, poskuša obrniti najprej v eno, "nato pa na drugi strani, nato pa jo nagnite v eno, nato drugo ramo turn.
Izvajanje zadnje tri vaje, poskrbimo za mišično napetost trajala 5-7s, in sprostitev -. 08/07
Če utrujene noge, pomaga posebne vaje
leži ali sedi, zategnite vaše mišice nog bend prste, nato pa jih poravnajte in sprostite mišice
dviga na prste, ostanejo v tem položaju. ., nato pa se spusti do konca. Sedenje, povezavo kolen, napenjanje mišic na nogah Feet ob istem času na talno ramen širina narazen, se sprostite nato
Run malo majhne korake po sobi na prste, nato pa hodi okrog -... je treba ponoviti vsako jutro na noge niso ohlapne
prsti leve dvigala noge.z dlani svinčnik ali robec držite predmet nekaj sekund, nato ga sprostite, enako s prsti druge nogice.
Nogavice in pete skupaj. Na tem položaju se dvignite na prste in počasi potopite na pete.
Ko debele gležnje uporabne zjutraj in zvečer, da jih masirajte s krožnimi gibi vključuje vaje krožnimi gibi nog. Za
preprečevanje flatfoot zelo koristno, hoja bos( kot peska, gramoza, pokošena trava), plavanje crawl slogu, da izvaja mišice, ki imajo lok stopala: upogibanje, razširitev, vrtenje noge, hoja na njegovi nogi, skokov.
Tisti, ki delajo stojijo, svetujemo 3-4 krat na dan 2-3 minute stati na zunanjih robovih stopala.
uporabna samo-masaža stopal in nog( vendar z krčne žile in tromboflebitisa, to je kontraindiciran), kot tudi vaje na valjčni progi. Mimogrede, če masaža krog tira na lesenih valjev prereže vdolbino, nastali zobnike močno poveča intenzivnost masaže.