Kakšna hrana vsebuje serotonin

razpoloženje S pomanjkanjem hormona užitka in veselja - serotonin- oseba, ki čuti utrujenost, postane manj energije. Za izboljšanje stanja, morate jesti hrano, ki povečujejo raven tega hormona.

Izdelki, ki vsebujejo serotonin ^

zelo stavek "serotonina v proizvodih," je v osnovi napačno, sajTa hormon se proizvaja telo samo, in raven njegove vsebine se lahko poveča s pomočjo hrane ali zdravil.

Zaradi tega, kar je zmanjšanje serotonina:

• nespečnost, pomanjkanje spanja: spati vsaj 8 ur normalen človek naslednji dan počuti razdeljena, tako da je razpoloženje zmanjša na nič;
• sedeči način življenja, če ni dovolj, da se premaknete in redko preživijo čas aktivni oddih - to vpliva na raven tega hormona, in ne na bolje;
instagram viewer
• neuravnotežena prehrana;
• Pogosto stres: dobili v negativno stanje lahko močno zmanjša raven serotonina in normalizirati je lahko, ko je jedel malo temne čokolade ali katerikoli drugi izdelek s podobnimi lastnostmi.

Kakšni so simptomi nizkega serotonina vedno čutiti:

• slaba koncentracija, zmedenost, slabo delovanje;
• Neupravičene napadi jeze in žalosti;
• tesnoba;Motnje
• spanja;
• pogoste migrene;
• bolezen črevesa;
• nezmernega hrepenenje po sladkem in škrobnih živil.

Največji problem je posledica pomanjkanja hormona - a samomorilne misli, ki se pojavljajo v času daljše odsotnosti serotonina.

Glede na te izzive, mnogi se sprašujejo: kaj izdelki veliko serotonina? Najbolj pomembno vlogo, ki jo hrani bogato igral v triptofana: ta snov je vključena v biokemičnih procesov, katerih namen je ravno zvišanje hormona sreče.

hormon veselja in sreče serotonin: kaj izdelki vsebujejo recepte ^

izdelki, ki proizvajajo serotonin mesa

normalizirati vsebino tega hormona, lahko jeste vse vrste mesa, vendar je najbolje, čebo pusto piščanec, puran, govedina, teletina. CLC je tudi priporočljivo, da se vsak dan piti v majhnih količinah, skupaj z zelenjavo.

Kar svinjina, jagnjetina ali raca, so tudi koristne, vendar pa morajo jesti v manjših količinah.

Kaj živila vsebujejo serotonin:

sadje Drug vir serotonina v živilih so sadje. Vsi izmed njih so koristno uporabiti za ta namen, vendar je še posebej vredno poudariti naslednje:

• Melon;
• Datumi;
• Banane;
• Breskve;
• Jabolka;
• Slive;
• fige;
• Pomaranče.

izdelki, ki spodbujajo nastajanje serotonina:

zelenjave Najpomembnejša izdelkov serotonina so paradižniki: v veliko njimi triptamina, ki tone telo in pomaga znebiti utrujenosti. Tudi tukaj lahko vključujejo brokoli in papriko.

Živila z visoko serotonina:

jagode upravičeno imenujejo jagode se šteje, najboljši hrane, bogate s serotonina: dovolj, da bi jedli le peščico ribez, maline in jagode, da izboljša razpoloženje in pozitivna čustva.

izdelki, ki povečujejo raven serotonina

mora umakniti izdelke, ki pomagajo serotonina, v štiri kategorije:

• vsebuje hitre ogljikovih hidratov: čokolada, sladkarije, marshmallow in druge sladkarije, kot tudi v štruco in pecivo. Vsi izmed njih lahko izboljša razpoloženje nekaj minut, vendar ne pozabite, da je ta hrana negativno vpliva na obliko in prispeva k zgodnjemu odlaganja maščob;
• vsebuje tryptophans: soja, sir, fižol, ostrigarje, sir, ajda in Pshenko;
• Bogat z vitaminom B: ovsena kaša, drobovina, listnata zelenjava, melone, pomaranče, banane;
• Vsebuje magnezij: vlakna, otrobi, riž, morsko kale, suho sadje.

Katere izdelke lahko poveča raven serotonina: Seafood

Če želite vedno dobre volje, je treba jesti postrv, losos, morje ohrovt ali katere koli druge morske sadeže. Vsi vsebujejo kisline, vitamine in elemente v sledeh, zaradi česar imajo antidepresivni učinek.

Domače recepti za povečanje serotonina

Pri uporabi katero od živil, navedenih v nadaljevanju vsaj enkrat na dan, lahko sami zagotavljajo dobro razpoloženje za dolgo časa.

sadna solata Recept:

• narežemo na koščke meso melone in banane, vse mešanici z rezinami olupljene pomaranče;
• Izpolnite sestavine z malo maščobnega jogurta.

Cocktail recept za jutro:

• Vzemite matice in semena, jih zmešajte z medom;
• Jedimo po 1 žlico.l.na prazen želodec.

Recept ovseni kosmiči za zajtrk:

• Nalijemo v ponvi 1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob. Ko vreli - vrgnite 2 kozarca ovsene kaše, zmanjšajte ogenj in kuhajte 20 minut, občasno premešajte;
• V kašici pred služenjem dodajte jagode ali sadje.

Izdelki za normaliziranje serotonina: zdravniško mnenje ^

zdravniki, poleg sprememb v prehrani svetujemo, da pregledajo druge točke:

• Namesto da ves dan, da bi sedel na enem mestu, morate vsaj 1 uro na dan za sprehod na svežem zraku: je koristno nesamo za dobro razpoloženje, pa tudi za zdravje;morajo biti na sporedu čim pogosteje
• prostori;
• upoštevajte način mirovanja, kotodvisno od počitka in dobrega počutja in razpoloženja osebe;
• joga in meditacija ima pozitiven učinek na vsebnost serotonina, vendar poleg tega, da lahko greš v plavanju, kolesarjenju in drugih aktivno usposabljanje - da bo prišel do notranjega ravnovesja in izboljšati kakovost življenja.