Dietna beljakovina za 14 dni: menija, sadje in beljakovinski dieti za 2 tedna
Dietna proteina za 14 dni: ločen dietni meni za hitro hujšanje
Diet za beljakovine je najpreprostejši in najbolj učinkovit pri hujšanju. Izdelano je s pričakovanjem tistih ljudi, ki želijo izgubiti težo, vendar ne želijo odreči svoje najljubše hrane, spremeniti način življenja. Dietni meni je sestavljen predvsem iz beljakovinske hrane, na najmanjšo, vendar razumno, zmanjšuje porabo maščob in ogljikovih hidratov.
Značilnosti beljakovin v prehrani
Diet protein se nadaljuje 14 dni. Za to obdobje lahko izgubite težo za 4-8 kilogramov. Jejte majhne obroke vsake tri ure, zaradi tega ni občutka lakote. Glavno pravilo takšne prehrane: večina na plošči so živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Sem spadajo pusto meso, morski sadeži in ribe, jajca, skuta in mlečni izdelki. Meni omogoča vnos ogljikovih hidratov, vendar mora biti njihov glikemični indeks nizek.
Plus, ta dieta je, da lahko pripravite različne jedi, bogate z beljakovinami, ne da bi občutile kakršne koli omejitve v prehrani. Približni meni diete beljakovin za 14 dni je naslednji:
1. dan. Za zajtrk lahko jedo 100 g nizko vsebnostjo maščobnega skuta, za drugi zajtrk pa lahko kuhate 2 kuhanega jajca. Brokoli juha, pečena s feta sirah in bučkami za kosilo. V sredo zjutraj si prigrizite 100 ml posnetega jogurta. Za večerjo kuhajte turški file - 150 g
2. dan. Za zajtrk pripravite 100 gramov omele, jedo zelenjavno zelenjavo, oblečena z olivnim oljem kot drugi zajtrk. Za kosilo okrashko prilepite z govedino na posnetem jogurtu, katerokoli ribo za par - 150 g. Popoldan pijete 100 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo, goveje meso, kuhano na žaru in zelenjavna solata.
3. dan. Za zajtrk mešamo malo maščobnega skuta z brusnicami ali lingonberries - 100 g, kuhano jajce za drugi zajtrk. Za kosilo jejte 200 gramov brokolija, polnjenega s poprom. Za prigrizek 100 g solate z zeljem z olivnim oljem. Kot večerja je primerna 200 gramov pečene goveje meso s česnom.
4. dan. Kot zajtrk kuhajte 100 g piščančjih prsi, za drugi zajtrk pa kuhajte ribe na žaru in jedli kumare. Na kosilu jejte 150 ml rastlinske juhe, najbolje brez krompirja. Za prigrizek zjutraj pripravite paradižnikovo solato z oljčnim oljem. Vino 100 gramov govejega mesa s česnom, na žaru in 100 gramov zelenjave.
5. dan Zajtrk 150 gramov brez maščobe skuta, jedo oranžno za drugi zajtrk. Na ušesu večerja in 100 gramov zelenjave solate z limoninim sokom. Za prigrizek imate lahko jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo, zamrznjeno cvetno čebelo s 150 gramov puran.
6. dan Za zajtrk kuhajte ovseno kašo na vodi, za drugi zajtrk lahko pojedli 100 g kislo-jagodičja. V popoldanskih urah, ribe na žaru in jajčevci iz jajčec. Za jutranji jogurt zjutraj. Jejte 150 gramov goveje pare, 100 gramov paradižnikove solate s kumar in oljčnim oljem.
7. dan. Za zajtrk jedo 150 gramov brez maščobe skuto, kuhano jajce za drugi zajtrk. Za kosilo, 100 gramov piščanca na žaru, 2 paradižnika. Za popoldanski prigrizek korenje tartaya z limoninim sokom. Za večerjo, 150 gramov kuhane škampe s 100 g zelenega fižola.
V drugem tednu menija se lahko ponovi prehrana.
Med prehrano morate piti 1,5-2 litra katere koli tekočine: čaj, zeliščni infuziji, mineralna voda. Alkoholne pijače so popolnoma izključene.
Raznolikost takšne prehrane je lahko sadno-proteinska prehrana za 2 tedna. V njej se proteinska hrana spreminja s sadjem. Na takšni prehrani lahko izgubite težo do 5 kilogramov na teden. Vendar pa je takšna prehrana strogo kontraindicirana pri nosečnicah, ljudeh s kroničnimi boleznimi, otrokom in mladostnikom.
Podobni video posnetki članka
Dieta beljakovin je najpreprostejša in najbolj učinkovita pri hujšanju. Izdelano je s pričakovanjem tistih ljudi, ki želijo izgubiti težo, vendar ne želijo odreči svoje najljubše hrane, spremeniti način življenja. Dietni meni je sestavljen predvsem iz beljakovinske hrane, na najmanjšo, vendar razumno, zmanjšuje porabo maščob in ogljikovih hidratov.
Značilnosti beljakovin v prehrani
Diet protein se nadaljuje 14 dni. Za to obdobje lahko izgubite težo za 4-8 kilogramov. Jejte majhne obroke vsake tri ure, zaradi tega ni občutka lakote. Glavno pravilo takšne prehrane: večina na plošči so živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Sem spadajo pusto meso, morski sadeži in ribe, jajca, skuta in mlečni izdelki. Meni omogoča vnos ogljikovih hidratov, vendar mora biti njihov glikemični indeks nizek.
Plus, ta dieta je, da lahko pripravite različne jedi, bogate z beljakovinami, ne da bi občutile kakršne koli omejitve pri prehrani. Približni meni diete beljakovin v 14 dneh je naslednji:
1. dan. Za zajtrk lahko jedo 100 g nizko-maščobnega skuta, za drugi zajtrk pa lahko 2 kuhana jajca. Brokoli juha, pečena s feta sirah in bučkami za kosilo. V sredo zjutraj si prigrizite 100 ml posnetega jogurta. Za večerjo kuhajte purane filete - 150 g
2. dan. Za zajtrk pripravite 100 gramov omele, jedo zeleno zelenjavo, oblečena z olivnim oljem kot drugi zajtrk. Za kosilo okrashko namestite z govedino na posnetem jogurtu, katerokoli ribo za par - 150 g. Popoldne pijte 100 ml jogurta brez maščobe. Za večerjo, goveje meso, kuhano na žaru in zelenjavna solata.
3. dan. Za zajtrk mešamo nizko vsebnost maščobnega skuta z brusnicami ali lingonberries - 100 g, kuhano jajce za drugi zajtrk. Za kosilo jejte 200 gramov brokolija, polnjenega s poprom. Za prigrizek 100 g solate z zeljem z olivnim oljem. Kot večerja je primerna 200 gramov pečene goveje meso s česnom.
4. dan. Kot zajtrk kuhajte 100 g piščančjih prsi in za drugi zajtrk kuhajte ribe na žaru in pojedli kumare. Na kosilu jejte 150 ml rastlinske juhe, najbolje brez krompirja. Za prigrizek zjutraj pripravite paradižnikovo solato z oljčnim oljem. Vino 100 gramov govejega mesa s česnom, na žaru in 100 gramov zelenjave.
Dan 5. Zajtrk 150 gramov brez maščobe skuta, jedo oranžno za drugi zajtrk. Na ušesu večerja in 100 gramov zelenjave solate z limoninim sokom. Za prigrizek imate lahko jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo, zamrznjeno cvetno čebelo s 150 gramov puran.
6. dan Za zajtrk kuhajte ovseno kašo na vodi, za drugi zajtrk lahko pojedli 100 g kislo-jagodičja. V popoldanskih urah, ribe na žaru in jajčevci iz jajčec. Za jutranji jogurt zjutraj. Jejte 150 gramov goveje pare, 100 gramov paradižnikove solate s kumar in oljčnim oljem.
7. dan. Za zajtrk jedo 150 gramov skuta brez maščobe, kuhano jajce za drugi zajtrk. Za kosilo, 100 gramov piščanca na žaru, 2 paradižnika. Za popoldanski prigrizek korenje tartaya z limoninim sokom. Za večerjo, 150 gramov kuhane škampe s 100 g zelenega fižola.
V drugem tednu menija se lahko ponovi prehrana.
Med dietom morate piti 1,5-2 litra katere koli tekočine: čaj, zeliščni infuziji, mineralna voda. Alkoholne pijače so popolnoma izključene.
Raznolikost takšne prehrane je lahko sadna in beljakovinska prehrana za dva tedna. V njej se proteinska hrana spreminja s sadjem. Na takšni prehrani lahko izgubite težo do 5 kilogramov na teden. Vendar pa je takšna prehrana strogo kontraindicirana pri nosečnicah, ljudeh s kroničnimi boleznimi, otrokom in mladostnikom.