Mnogi ljudje sanjajo, da imajo dobro figuro in tesno telo. Za telo so se pojavile tako dolgo pričakovane kocke, kar morate pokazati veliko potrpljenja in skrbnosti. Končni rezultat bo odvisen ne samo od telesnih vaj, ampak tudi od pravilne prehrane.

Znano je, da samo eno usposabljanje ne more pomagati primeru. Stalno treniranje s prekomerno težo v pasu ne bo zmanjšalo števila, temveč le povečalo. Zaradi fizičnih obremenitev bodo mišice napolnjene in se bodo nenehno povečevale, povečevale se bodo volumen. Zato, zaradi debele plasti maščobe, ne bo mogoče videti rezultat svojih prizadevanj. Zato je tako pomembno, da vsakodnevno spremljate svojo prehrano.

Dieta za reliefno stiskalnico zahteva maksimalno zmanjšanje vnosa maščobe v vaši prehrani. Nujno je pozabiti na nasičene maščobe, ki se pojavljajo v margarini, živalskih maščobah, pa tudi v dlani in kokosovem olju.

Toda rastlinska olja ne smemo izključiti, vendar pa je priporočljivo, da vsak dan dodajamo hrano. Na primer, oljčno olje je zelo koristno za reliefno stiskalnico, saj ima ogromno količino omega-3 kisline. Danes lahko med jedjo obedete 2 velika žlica. Toda včasih lahko svoje telo prosim z običajno hrano in jedo svojo najljubšo jed enkrat tedensko.

Pravilna prehrana za mišice stiskanja je sestavljena iz številnih dejavnikov, ki pomagajo narediti pravilno in uravnoteženo prehrano.

Prehranski nasveti

1. Zmanjšajte vnos kalorij na 10 kalorij na en kilogram žive teže;
2. Določite določeno količino beljakovin - ne več kot 2 gramov.pol kilograma teže osebe;
3. Pred in po treningu morate uporabiti najmanj 20 gramov.beljakovine iz celotne dnevne prehrane;
4. Ogljikovi hidrati morajo biti v celoti omejeni.Če želite ugotoviti pravo količino ogljikovih hidratov, morate težo osebe razdeliti na dva. To bo norma ogljikovih hidratov, ki jo je treba porabiti pred in po treningu;
5. Vsako 4 dni je zaželeno, da se telo raztara, da bi pospešili presnovo. Na ta dan lahko absorbirate veliko količino ogljikovih hidratov;
6. Stopnja dnevne maščobe ne sme biti večja od 15% dnevnega obroka;
7. Za pijačo za dan potrebujete vsaj 3 litra navadne vode;
8. Za zajtrk je najbolj koristno kombinirati beljakovine in ogljikove hidrate;
9. Priporočljivo je jesti vsaj 5-krat.

Glavni proizvodi za čas prehrane morajo biti:

• Vse vrste orehov. Edina izjema je arašidi;
• Grah in fižol;
• Vse vrste zelene zelenjave( listna zelena solata, špinača, peteršilj, zelena in koper);
• Ovsena kaša, pri kateri sladkor in olje niso priporočeni;
• pusto meso piščanca, kuncev, puranov in govejega mesa;
• Izključno piščančje jajce;
• Oljčno olje;
• Sveže sveže jagode in sadje;Kruh iz celih zrn in kruha.

Če pogledamo ta seznam, si lahko preprosto predstavljate približno dieto za čas prehrane.

Meni za sušenje stiskalnice

Cikel sušenja za tisk sestavlja naslednji meni:

• 200 gr.kuhanega piščanca, toliko kuhanega krompirja, lista kitajskega zelja in enega paradižnika;
• Majhna škatlica z nizko vsebnostjo maščob, 1 majhna banana in par srednje tangerin;
• Kos belih vreli rib, 300 gr.kuhani beli riž, kos paprike in nekaj listov navadnega zelja;
• 100 gr.kuhana telečja, 5 kuhanih jajčnih beljakovin, 150 gr.pire krompir in 2 listov pekinškega zelja;
• 200 gr.kuhane piščančje prsi, 60 gr.kuhani riž, 3 listi zelene solate, 1 drobno paradižnik ter tretjina sladkega rdečega popra in 1 žlico oljčnega olja;
• 200 gr.ribe z nizko vsebnostjo maščob, 70 gr.kuhane testenine, 2 listi zelene solate, 1 rdeči paradižnik;
• Rahlo kuhano piščanec, 200 g.pomarančni sok.

Kakšna vrsta prehrane za moške je za vas potrebna, se lahko vsakdo odloči za sebe, vendar zanemarjanje osnovnih pravil prehrane ni vredno.

Sorodni videoposnetki izdelka