Dieta Atkins: dnevni meni, osnovni principi prehranske prehrane
Morda je najpreprostejša in najprimernejša prehrana prehrana dr. Atkinsa. Ona je že okoli 40 let in veliko ljudi, vključno s slavnimi, so bili prepričani o njegovi učinkovitosti. In tudi v ZSSR so ženske uporabile svojo interpretacijo - prehrano v Kremlju.
Načela Dr. Atkins
Dieta skoraj popolnoma odpravlja ogljikove hidrate, ki jih nadomestijo s proteini. Najmanjša količina ogljikovih hidratov, ki kljub temu vstopa v telo, se hitro porabi za energijo. In beljakovine in maščobe se porabijo za ohranjanje vitalnih funkcij telesa in izgradnjo mišic ter vplivajo na pospešeno zmanjšanje telesne mase zaradi izgorevanja maščob.
Ta pristop pomaga premagati hrepenenje po sladicah in moki, kar je eden od glavnih razlogov za povečanje telesne mase. Tudi uporaba izdelkov z zmanjšanim GI vpliva na zmanjšanje sladkorja v krvi, zmanjšuje ostre skoke v glukozi v telesu.
Beljakovinski izdelki imajo lastnosti zelo dolgotrajnega prebavnega in cepitvenega delovanja na hranilih. Zaradi tega, da lakota ni izkušena, ostane dobro počutje in zdravje.
Faze prehrane
Dietna prehrana je razdeljena na faze, od katerih je vsaka namenjena doseganju svojega cilja in prehranjevanju določenih živil.
Prva faza je cepitev maščob.
Čas: 2 tedna.
Pravila: drobljenje hrane, 20 gramov beljakovin na dan, brez hrane z moko, oreškov, ravnovesja pitja, prehranjevanja pred nasičenjem, povečanja porabe rastlinskih živil, dodatkov in vitaminov.
Druga faza je počasna izguba teže.
Izraz: od tedna do nekaj let. Imenovani zdravnik.
Pravila: nadzor apetita in uživanja ogljikovih hidratov, telesna aktivnost, raznolikost v hrani.
Postopoma se ogljikovi hidrati nadomeščajo z beljakovinami, ki vsak dan povečajo vnos za 5 gramov.
Faza tri - določitev rezultata.
Izraz: do dva meseca.
Pravila: gladko povečanje ogljikovih hidratov v prehrani, nadzorovanje telesne mase, prevlado beljakovin in maščob v hrani.
Če se teža poveča v tretji fazi, se morate vrniti in upoštevati pravila druge faze.Že v tej fazi se moramo počutiti brez odvisnosti in nenadzorovano hrepenenje po preveč.
Faza 4 - ohranjanje teže.
Izraz: vse življenje. Pravilnik
: normalno razmerje mikrohranil za hrano, prehranjevanje pred nasičenjem, zdrava vadba, nadzor telesne mase.
Zgleden meni
Za prehrano so dovoljeni naslednji izdelki: vse vrste mesa in rib, morskih sadežev, jajc, rastlinskih olj, oljk.
Včasih lahko jedo: kisle mlečne izdelke, fižol, določeno vrsto zelenjave( zelje, kumare, paradižnik, jajčevec), semena in matice.
Prepovedano: sladkor in njeni izdelki, pekovski izdelki, sladkarije, žitarice, škrobne zelenjave( krompir, pesa, korenje), sladko sadje.
Točno sledite prehrani, ki jo pomagajo odlične tabele dovoljenih in prepovedanih izdelkov.
Diet za prehrano Atkins meni za dan:
Zajtrk: jajca iz dveh jajc, zeleni čaj. Drugi zajtrk: skuta. Večerja: kuhana govedina z zelenim grahom.
Večerja: pečena z limonino ribjo, zelenjavna solata s kislo smetano.
Dieta v celoti spreminja razmišljanje in navade navad, poleg tega.
Za več informacij si oglejte prehrana na video: