Ampak tukaj, takoj, je treba omeniti, da ne smejo vsi voditi dirke. Ker v povezavi s povečanim delom pljuč v teku, ljudje z različnimi boleznimi, ki so neposredno povezani s tem telesom, ne morejo obravnavati tega. Enako lahko rečemo o ljudeh, ki trpijo zaradi bolezni, povezanih s srčno mišico, ki je podal nekatere operacije so ravno noge, krčne žile, pa tudi sklepne bolezni. Torej, ko ste se odločili za začetek delovanja, je najbolje, da se najprej posvetujte z zdravnikom.
Poleg vsega tega je velika prednost tekmovanja kot športa, da je eden najcenejših športov. Največji strošek v tem primeru je strošek dobrih superge. Fiziološke teči bosi, vendar je v našem času bi morali biti realni, saj dela je teren, na katerem lahko izvajate bosi brez strahu.
Za tek, dražje telovadnice in telovadnice niso potrebne, saj telovadnica začne, potem ko zapustite vrata hiše.
Med vožnjo lahko ostanete z mislijo enega na enega. Mnogi tekmujejo z igralcem, poslušajo glasbo.
Med vožnjo se sproščajo endorfini, zato je vožnja odlično sredstvo za depresijo.
Tekočina zelo vpliva na imunski sistem in centralni živčni sistem.
Vključno z vožnjo pomaga pri utrjevanju, če tekmujete na svežem zraku.
Ne pozabite, da teče razvija osebne lastnosti, in sicer: predanost, samokontrola in volja. Ljudje s fizično usposobljenim samospoštovanjem so veliko višji.
Kaj morate začeti teči?
Torej, če želite začeti teči in ohranjati vaše telo in telo v dobri fizični obliki, potrebujete:
Najprej morate imeti željo.
Samozavest, ker ni zadeva enega tedna ali meseca, da bi teči in dobite pozitiven rezultat, morate tekom okrog leta.
Fizična oblika.Če vam je zdravnik povedal, da je obremenitev kontraindicirana, potem ne smete tvegati.
Športna oblačila. Nujno potreben tekalni čevlji. To so dobri športni čevlji z mehkim podplatom, ki bodo zaščitili vaše sklepe pred udarnimi obremenitvami, vključno s tem, da bodo imeli vlogo dobre psihološke spodbude.
Morate izbrati kraj, kjer boste vodili. Najboljše, če gre za stadion ali park. Ti kraji so najboljši način, ker ni avtomobila. Obstajajo posebne skladbe, ki jih lahko obiščete tako pozimi kot poleti, saj jih očistite. Poleg tega je park narava, tudi v glavnem obstajajo vzponi in padci, ki pa lahko diverzificirajo usposabljanje. Seveda lahko hodi po hiši, vendar se strinjate, užitek od tega bo veliko manj.
Izberite pot, po kateri boste zagnali, ga mimo in preučili, da se prepričate, da tam ni nevarnosti.
In brez neuspeha je potrebno narediti urnik voženj. Odločite se sami, v katerih dneh boste tekmovali: dnevno( zjutraj ali zvečer) ali samo dva ali trikrat na teden.
Začetniki naj bi raje dnevno jutro. Kar se tiče jogov samih, jih je treba držati povprečno in traja od 1 do 20 minut, vse je odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Na primer, če vaša priprema ni popolna, potem morate v tem primeru začeti z zagonom doma na mestu od ene minute in vsak teden poskusite povečati čas za 1 minuto. Tako se bo v nekaj mesecih mogoče premakniti v park.
Toda kaj neposredno zadeva že pripravljene tekače, lahko trenirajo dva ali tri krat na teden in tečejo s hitrostjo, to je hitrost hitreje, ne več kot 12 minut ali vzdržljivost, namreč, počasneje, od 20 minutdo nekaj ur. Strokovnjaki priporočajo izmenično vadbo za hitrost in vzdržljivost.
Kako teči na ulici?
Glavno pravilo v tem primeru je, da je potrebno postopno povečati obremenitev. Začnete lahko s hojo, medtem ko postopoma povečujete hitrost hoje. Po tem lahko greste po majhnih poteh, ki jih je treba zamenjati s hojo. In šele po tem, ko se vaše telo navadijo na tovore, lahko že uporabljate tekoče v čisti obliki. Ker je za neobučene osebe veliko telesne dejavnosti zelo škodljivo, to velja tudi za vožnjo.
Iztegovanje bi moralo trajati najmanj pol ure na dan. Najboljši čas za vožnjo je jutro, saj je takrat zrak še ni nasičen s prahom, izpušnimi plini in drugimi užitki mestnega življenja. Teke je treba opraviti najmanj 2-krat na teden. V primeru, da nimate kontraindikacij za vožnjo, bi bilo treba trajanje voženj in njihovo frekvenco neposredno s časom povečati, ne da bi spadali v skrajnosti.Če se zgodi, da se po teči stanje poslabša, potem morate zmanjšati obremenitev ali prenehati z zagonom. V vsakem primeru bi morali biti občutki jogiranja, tako moralnih kot fizičnih, pozitivni, le v tem primeru boste dosegli pozitiven rezultat.
Ne smete pozabiti na dejstvo, da morate pri držanju upoštevati pravilno držo. Kljub dejstvu, da ima vsaka oseba individualne lastnosti, je pravi položaj za vsakogar drugačen, vendar obstaja nekaj splošnih priporočil o pravilnem delovanju. Torej, ne upognite se veliko, znižajte glavo. Ne vrzite glave nazaj ali dvignite brado. Glava je treba držati na tak način, da bi gledali 10-15 korakov naprej. Hands pa bi morali upogniti na komolcih pod kotom 90 stopinj. Roke ne stisnemo v pesti, ker morajo biti vsa gibanja naravna in v nobenem primeru napeta. Opazili boste, kako se bo po več treningih vaše telo počutilo, kako udobno je zanj in bo samodejno prevzel ta položaj.
Kar zadeva čevlje za tek, mora biti udoben, z gumijastim podplatom, vendar ne pretežko. Jogging je zaželeno v mestih, ki so relativno zapuščeni. Ker se vsi tekmovalci ne opazijo, pa tudi prekomerno število mimoidočih preprosto ovira gibanje.
Pred zagonom
Opozoriti je treba, da morate pred zagonom opraviti ogrevanje, potrebno je neposredno ogreti telo in razpršiti kri. Za to bo dovolj hitro hoditi s hitrim korakom, tako da bo vaš impulz hitrejši. Nato morate nekaj globokih vdihov s svojim nosom in izpuhom skozi usta. Izvajajte ročne gibe z rokami in nogami ter rotacijskimi gibi telesa.
Ne bi bilo slabo, če bi potegnili ogrete mišice, še posebej mišice hrbta in nog.
Skratka o zagonu
Za tiste, ki se šele začenjajo zagnati, ne pretiravajte, bolj je pogosto, vendar manj.
Najtežje bo prvih 200 metrov, potem bo vse potekalo.
Če začnete iz nič, se bo pravi užitek pokazal v nekaj letih.
Za začetnike bo omejevalni faktor najprej mišična moč, potem bodo noge trenirane in omejevalnik diha. Toda sčasoma, usposabljanje, ti dejavniki so sinhronizirani.
Pred tekom se lahko ogrejete ali pa se ne morete ogreti.
Po jogging, še posebej, če je bilo dolgo, če ste se odločili za raztezanje, potem je treba narediti dokaj lepo. Ker se segreje mišice pogosto zdijo voljne in se lahko preobremenijo.
Ne jejte, dokler ne teče vsaj dve uri.
Ne smete izgubljati teže, dokler se ne omejite na prehranjevanje. Po jogging lahko jedo malo beljakovin, največ 200 kalorij in naredite to uro po teku.
Tehnika vožnje je zelo pomembna, saj lahko trpijo kolena.
Koristni nasveti
Začetek dirke ni zelo hiter, postopoma ga povečujemo.
Naredite manj nepotrebnih gibanj, kot pogosto med vožnjo, prevelik promet je storjen. Treba je omeniti, da dodatni koraki vodijo k preobremenitvi telesa. Toda rahlo nagnjenje telesa naprej premakne težišče, to pa pomaga pri preprečevanju nepotrebnih gibanj.
Noge morajo biti nameščene nežno, brez ostrih udarcev na pete, saj utegnejo trpeti trpek.
Za zagon je potrebno neposredno, zato se ne odskakati navzgor in navzdol.
Vključno bi moralo biti manj oprijem na tla. Tek ni šel.Če bi nogo položila na tla, jo je treba iztrgati čim prej iz tal.
Zagon je potreben sistematično, v nasprotnem primeru ne bo nobene koristi.
Med vožnjo morate dihati skozi nos. V primeru, ko dirkač začne dihati skozi usta, to pomeni, da je telo preobremenjeno - ni dovolj kisika.
Ko je označena pot ali razdalja pokrita, se ne ustavi. Počakajte, da se impulz vrne.
Da bi obnovili vodno bilanco v telesu po teku, je priporočljivo, da pijete vrč ali več vode pri sobni temperaturi.
Prav tako se lahko zgodi, da se med vožnjo začne šaljivati. Treba je omeniti, da se po jogu, še posebej, če bi bilo dobro, v drugem in tretjem dnevu lahko začnejo bolečine mišice. To se zgodi takoj, ker med vožnjo sodelujejo skoraj vse mišice človeškega telesa, ta bolečina pa govori o neutreniranem telesu. Bol po spodnjem delu noge kaže na šibkost mišic gastrocnemusa. Bolečine v mišicah so posledica dejstva, da se iz njih sprošča mlečna kislina. Od časa bo vse to minilo.
Kako vozim na tekalni stezi?
Seveda se tudi zgodi, da ne morejo vsi voziti v parku ali na stadionu. Pravilna rešitev v tem primeru je pridobitev tekalne steze, ki je simulator, ki je neposredno nameščen doma in lahko zaženete na njej, ne da bi zapustili stanovanje.
Obstajata dve vrsti simulatorjev:
Electric. V tem primeru se tekalna površina premakne, če je natančneje, potem motor poganja. V tem primeru simulator ima veliko dodatnih funkcij, na primer, spreminjanje nagiba kota, simuliranje različnih površin, avtomatsko kontrolo hitrosti, štetje števila korakov, prevoženo razdaljo itd.
Mehanski. V takem simulatorju tekalna tla poganja sila tekalnih nog. To seveda ni najprimernejša možnost, vendar je najcenejša.
Pri vožnji na simulatorju je treba upoštevati, da je treba, kot pri vožnji na ulici, postopoma povečevati obremenitev. V trenutku, ko vklopite stezo, bi morale noge stati na nasprotnih straneh traku, zato je treba na traku postati, ko poskrbite, da se pot premika z najmanjšo potrebno hitrostjo.
Na prvi stopnji se lahko pojavijo nenavadne senzacije, ki se neposredno nanašajo na dejstvo, da so noge v gibanju, vendar se situacija ne spreminja, vendar se hitro navadite na to. V skrajnih primerih lahko uporabite varnostne vzvode, vendar jih ne zlorabljajte, ker mora telo v vsakem primeru imeti pravilno držo in vsi gibi morajo biti naravni. Med tekom na tekalni stezi, med tem delate, bodite pozorni na naprej, ne pazite se, ker lahko stopite v korak. Priporočljivo je, da se bori na tekalno površino ne premikajte, čevlji in pri vožnji na cesti morajo biti čim bolj udobni.
Ne pozabite, da je gibanje, in dejansko teče, naravno stanje osebe. Zato je vožnja koristna za fizično in psihično zdravje. Ampak to je zelo pomembno, vedno opazujte ukrep, nato pa se boste kmalu začeli počutiti dobro. In koristi pa je le s stalnim usposabljanjem, in ne pozabite, da bi bilo treba tovor povečati postopoma.
