Spanje, ki se začne po 3 uri, bo posledično povzročilo utrujenost in slabo zdravje od samega jutra. Ker se bo za njega ujela dnevna svetloba in ustvari učinek razlitja. Spi manj kot 8 ur, telo pa nima časa za popolno sprostitev.
Treba je spomniti, da je pri idealni osebi za zdrav spanec potrebnih 8 ur. V tem času telo popolnoma sanira izrabljene sile za dan. Treba je opozoriti, da je pomembno upoštevati značilnosti vsake osebe - nekdo potrebuje 9-10 ur, in za nekoga 6-7 je dovolj. Toda v vsakem primeru je potrebno sanje trajati najmanj 6 ur, vendar ne presega 10 ur na dan, sicer bo cel dan celovito stanje.
Priprava spanja
Air. Prezračite prostor, preden zaspite. Svež zrak bo pomagal telesu, da se sprostite in da bo proces spanca enostaven in prijeten. Pazite tudi na temperaturo zraka v prostoru. Biti mora približno +22 stopinj Celzija: prostor mora biti hladen.
Posteljnina. Best of all, ko je posteljnina izdelana iz naravnih materialov, ki se dotika kar bo povzročilo prijeten občutek. V nasprotnem primeru lahko povzroči alergije. Svilena postelja je najboljša za ljudi, ki so vedno vroči. Ustvarja prijeten hladilni učinek.Če ste vedno mrzli, potem bo najboljša izbira bombaž ali kolo, segrevanje pa tudi v najhladnejših nočeh. Umetna tkivo poleg neprijetne občutke lahko tudi "naelektriti", vendar to ne prispeva k zdravo spanje. In, seveda, ne pozabite na žimnico in blazine. So sposobni zagotavljati kakovosten počitek. Najbolje je, da kupite ortopedski žimnico, ob upoštevanju vseh osebnih potreb in želja. Od blazine je najbolje, da se odreči. Ali pa ga zamenjajte s posebnim valjem, ki bo hrbtenico podpiral v svojem naravnem položaju. Ampak to je odvisno od želje, ker ni vsakdo tako udoben.
Oblačila. Tudi pomemben dejavnik spanja. Za zdrav spanec je idealna možnost popolnega pomanjkanja oblačil. Ampak, če ste navajeni na pižame - ni pomembno. Samo poskusite uporabljati oblačila, izdelana iz naravnih materialov in tako, da telesa nikakor ne otežijo.
Mirno okolje. Poskusite izključiti vse telesne dejavnosti pred spanjem. Nekateri trdijo, da bolj utrujeni, hitreje zaspimo. Treba je tudi zapomniti, da dejavnost povzroča živčno napetost. Torej, tudi če se počutite izčrpan, spanje ne bo kmalu prišlo. Enako zadeva čustveno vznemirjenje. Ponoči začnite resne pogovore. Ni čudno, da ljudska modrost pravi: "Jutro je pametneje kot zvečer."Nekaj ur pred spanjem se bolje sprehodite v parku ali na kvadrat. Vdihnite svež zrak, spominjate se na čudovite trenutke. To bo prispevalo k zdravemu in kvalitetnemu spanju.
Moč pred spanjem. Ne pozabite, da vam poln ali prazen želodec ne bo dovolj spal. To je najboljše za nekaj ur pred spanjem, jesti nekaj svetlobe - kozarec kefirja ali jogurta ali sadja. To ne poslabša želodca in vam bo omogočilo, da se znebite tresenja. Posebno pozornost posvetite pijačam pred spanjem. Alkohol povzroča povečano razburljivost, hkrati pa ustvarja učinek sprostitve. Skladno s tem bo po sprejetju, tudi če zaspite, sanje plitvo in površno. Pred spanjem ne priporočamo, da pijete sveže, kavo ali čaj, saj se ozdravijo v telesu. Za zdrav spanec je bolje piti kozarec tople vode ali čaja z meto, saj bo se sprostite in uživajte v sanje hitreje.
Osnovna pravila za zdravo spanje
Vstani istočasno, ob delavnikih in ob koncu tedna. Tako bo telo lažje nastaviti na dnevno rutino. To pravilo bo pomagalo rešiti težave s spanjem, hkrati pa tudi učinkoviteje razdeljevati čas v dnevu.
Pojdi v posteljo le, če telo "hoče".Ne bo mogoče hitro zaspati, ampak bo privedel do nepotrebnega stresa.Če ne moreš zaspati 15-20 minut, potem naredi nekaj mirnega posla, na primer branje. To bo pomagalo povzročiti zaspanost.
Spanje je čudovit čas, da telo obnovi moč in energijo. In če se je energija ves dan kopičila in nakopičila, mora biti nekje povedano, ker presežek energije ne bo vodil do nič dobrega. Razporedite telo za izpraznitev: tek, svetlobne vaje ali samo sprehod. Najboljši čas za to je po 17. in 19. uri. Treba je spomniti, da se mora telo "ohladiti" pred spanjem, saj bodo kasnejši obremenitve vodili do nasprotnega rezultata.
Slabe navade negativno vplivajo na spanec. Kot je očitno, kot se morda zdi, mnogi ignorirajo to pravilo. Skodelica kave, cigareta ali nogometa s pivom pred spanjem neverjetno izprazni telo, moti presnovo. Rezultat tega je, da telo potrebuje več časa za obnovitev "ravnovesja" in ne more počivati na noben način. Kakovost spanja vpliva tudi na zrak. Pred spanjem je potrebno prezračevati sobo. Daleč, neprijeten zrak bo deloval kot dražilno - zdravo nespečnost!
Zdravila ne uporabljajte. Spalne tablete, antidepresivi - samo odvečna kemija v telesu. Ni za nič, da so bile izumljene različne metode( npr. Šteti slone).Enostavna glasba, branje ali masaža vam bodo pomagali. Ampak, če to že ne pomaga, ne pozabite, da je vredno držati ukrepa pri uporabi drog, pa tudi posvetovanje z zdravnikom.
In zadnje - najpomembnejše pravilo: režim dneva. Spanje bo prineslo največjo korist in užitek, ko bo telo popolnoma pripravljeno za to. Z ohranjanjem določenega razporeda dneva si privoščite svoje telo pravočasno, da se pripravite na posteljo, jeste itd.
Želimo vam zdrav in dober spanec!
Vsako jutro sovražimo budilko za tako zgodaj zbujanje. Ampak konec koncev, želite, da se namočite v topli postelji, in ne vstati in nekam iti. Vsako jutro namerno zavidamo brezposelnim, ker jim ni treba vstati zgodaj zjutraj.
Čudno je, ampak zakaj se to zgodi? Delal je ves dan, utrujen, in ponoči noč ni šel. Zaprem oči in začnemo mučiti različne misli, izdelujemo načrte za prihodnost, si predstavljamo, koliko je še treba storiti in ali bomo to uspeli. In tako bomo zaspali približno uro ali še več.Boj zgodaj zjutraj - občutek, da ni bilo sanje, in tako, sem za nekaj minut zaprl oči. Koliko časa potrebuje oseba za spanje? In koliko časa moraš iti v posteljo? Ali res potrebujemo spanec? Zdaj bomo poskušali najti odgovore na ta in številna druga vprašanja.
