- Formulirajte cilj zgodnjega oplemenitenja. Verjetno se ne želite zgoditi zgodaj, razen če natančno veste, za kaj gre. Razmislite o tem, kaj boste storili v teh dodatnih 2-3 urah časa: delo, šport, intelektualni razvoj, gospodinjske naloge itd. V tistem času poskusite vključiti primere, ki jih nenehno pozabljate ali ki preprosto nimajo dovolj časa, čeprav so dejansko zelo pomembni. Najlažji način, da oblikuje namen dviganje - samostojni podjetniki ali ljudi, ki delajo izključno na sebi, ker imajo priložnost, da še bolj delati in s tem porabijo veliko manj energije, ki obljublja velike zaslužek, oziroma, in možnost razvoja. Poskusite izbrati cilj ne samo tistega, kar je koristno, ampak še vedno zaželeno, v tem primeru bo vzpon bolj vesel.
- Več o tem, kje preživite večji del svojega dneva. Pogosto smo porabili ves svoj čas zelo iracionalno način: dlje časa, gledanje televizije, filmov ali televizijskih oddaj( ki jih že dolgčas), komunikacijo s prijatelji( čeprav takrat), izvajamo vrste dela( doma ali v podjetju), ki je lažji inne tistih, ki so pomembnejši. Dnevnik časa bo pomagal spremeniti situacijo, lahko je običajen prenosni računalnik ali prenosni računalnik, v katerem bomo zabeležili vse primere, ki jih izvajamo čez dan. In konec dneva vam ni treba popraviti( veliko lahko pozabite), temveč neposredno v procesu. Konec tedna boste najverjetneje šokirani pri rezultatih - se boste naučili, da večino dneva preživite na neumnosti in nepotrebnih stvareh. In že prvo jutro naslednjega tedna, ko se možgani aktivnost v največji možni meri, ne boste storili nepotrebnih stvari, kot čiste zavesti preprosto ne bo omogočilo izgubljati časa.
- Bodite dosledni in pacient. mora sprejeti dejstvo, da je hiter vlak sami vstati zgodaj - je malo verjetno, da se zgodi, še posebej, če ste navajeni spati do poldneva. V novem režimu dneva je treba postopno vliti. Na primer, če ste navajeni vstati ob 10.00, nato pa nastavite alarm ob 5:00 am lahko komaj zbudim, in če ne, bo cel dan iti pokvarjen, utrujen in ni spal. Namesto tega priporočamo, da se vsak dan začnete prebuditi 5-10 minut prej kot običajno. Da, morda v tem primeru ne boste mogli naučiti, kako vstati zgodaj, vendar pa je pridobljena navada koristna in se lahko resnično zgodaj zbudite brez samega alarma. Takšna potrpljenja je potrebna ne samo za navaditev, temveč tudi za sprejemanje novih življenjskih razmer, ki jih opravi telo.
- Ustvarite idealne pogoje za dviganje. Včasih imamo veliko stvari( ali ne, ne prispeva k zgodnjemu budnosti).Prvič, da je temperatura v stanovanju, pa ne bi smela biti previsoka( toplota bi bilo nadležno), vendar ne prenizko, ali pa, da bi dobili izpod tople odeje Pravkar si ne želijo. V zimskem času poskušajte imeti topla oblačila ob postelji, da se jih hitro zbudite, ko se zbudite. Drugič, v kuhinji bi morali vedno imeti svoj najljubši čaj ali kavo, skupaj z okusnim( kuhanim predhodnim) zajtrkom. Tretjič, pripravite vse, kar potrebujete za delo ali za dejavnosti, ki jih boste vzeli. To pomeni, da načrt nalog za zjutraj in dan na splošno( pre-zvečer), pripraviti potrebne dokumente na mizi in oblačil, ki bo nosijo.Če igrate za šport, boste morali pripraviti potrebno opremo, oblačila in načrt telesnih vaj.
- Prej leži in aktivno preživite dan. To je enostavno, da se zbudiš zgodaj - boste morali iti zgodaj spat, vendar se prisiliti, da gredo v posteljo zgodaj - je tudi zelo težko, ker je ponavadi v tem času smo našli zase tisoč zanimivih razredov, od katerih ne moremo izbira, čeprav so lahkone nosite nobene vrednosti v sebi. Za izboljšanje stanja je dokaj preprosta, za dan moraš delati, ne samo glavo, ampak tudi fizično naporno: delati vaje, pogosto hoditi in ne bodi len opravlja naloge, ki zahtevajo fizični napor od vas. V tem primeru boste ob koncu dneva preprosto utrujeni in želite izključno spati.
- Skrivnost v budilki. Lahko delate preprostejše - samo vsak dan nastavite opozorila za čas, ki ga morate zbuditi.Če pa budilka stoji neposredno ob postelji, jo lahko enostavno izklopite in še naprej preučujete svoje sanje. To je zelo enostavno popraviti situacijo - tako, da postavite budilko v kraj, kjer bi vam bilo težko hitro izklopiti. Na primer, v omari v oddaljenem kotu, pod posteljo ali na nočni omarici, ki ga pokriva s ključem( ključ skrit prosite nekoga iz "doma").Na splošno velja, bistvo te metode je v tem, da vsako jutro se boste zbudili budilka, ki je težko takoj zapreti, in tako dolgo, kot si potegnite ven pred njim - da bo imel dovolj časa, da se zbudi.
- Povprašajte nekoga, da te pokliče. Če vaš alarm nima dovolj prepričljivega signala, lahko namesto njega uporabite zmogljivosti vašega mobilnega telefona. Vprašajte nekoga iz vaše družine, da vas zbudi po telefonu in ne samo pokliči, temveč pokličite in se pogovorite s seboj. Telefonski pogovor hitro pripelje do občutka zaspane osebe, še posebej, če se nenehno vpraša o nečem in zahteva nekaj povedati. Na internetu so celo razvili podobno storitev, kjer lahko pustite svojo telefonsko številko in datum / čas, ki ga morate prebrati.Če ste izvedeli, da se zbudiš s prijatelji, poskušajo skupaj priklicati in govori po telefonu zjutraj, zato nista med seboj za spanje, in vsa skupna prizadevanja se vam bo pomagal, da hitro vključiti v nov režim dan.
- Vprašajte svoje sorodnike, da vas zbudijo. Če ne živite sami, prosite svoje sorodnike, da vas redno zbudijo. In ne samo reči stavek: "Vstani, Sleepyhead", in sicer, da bi sedel poleg njega in začel govoriti z vami, je učinek približno enako kot na telefonu, vendar je bolj problem, da se boste strinjali z nekaterimi sorodniki zki jo živite, vstani tako zgodaj in celo komunicira z vami.
- Radikalna pot zbujanja. «Računalniški geniji" so prišli do izviren način, da prebudi mlajše generacije - so nameščeni na računalniški program, ki na neki točki se začne računalnik in začne popolnoma oblikovati celoten trdi disk. Formatiranje lahko onemogočite samo tako, da v neprekinjenem načinu vnesete vrsto podatkov. Ideja metode je, da ima praktično vsak lastnik računalnika vrsto pomembnih datotek na trdem disku, ki v nobenem primeru ne more biti izgubljena, zato hočeš - nočeš, ampak bodo morali vstati iz postelje, in končno bo vhod vožnje spanec.
- Ne jejte pred spanjem! Eating živila pred posteljo obljublja nemirna noč, v kateri si lahko komaj spal dovolj, in zjutraj bo čutijo "preobremenjeni" in utrujena.Če imate brezupnem položaju, poskusite jesti lahek obrok( sadje ali zelenjavo), ne pa tudi meso in sladkarije ali mastne jedi.
- Spanje v popoldanskem času! V prvem mesecu redne zgodnje prebujanje, se boste počutili nekoliko neprijetno ves dan in bo vedno zaspan, da bi se temu izognili, poskusite posvetiti dan vsaj eno uro spal. Razveselil se bo in zvečer boste preživeli v dobrem razpoloženju in tudi poln energije.
- Ustvarite jutranji ritual. Na primer, vstanite, pojdite v kopalnico, sperite, pijte, kozarec hladne vode in postanite tuš.Če se bo izvajal te korake na dnevni osnovi, sčasoma razvijejo navado, in še bolj slabo buden - ste na stroj bo šel v kopalnico, kuhinjo, nato pa pod tuš, ki bo končno zbudi točka. Močno vam svetujemo, da se ne zadržite dlje v postelji, poskušate si prisiliti, da vstanete. Vse, kar ne uspe, in res je nevarno, ker če boste to storili, da se zbudiš, da pomemben dogodek, in nato po nesreči zaspal( skuša zbuditi), kar je posledica, da je verjetno, da bo zaspal.
- "Whip in medenjaki". Pomislite za sistem kazni in nagrade, na primer za neupoštevanje z sami bistrenje za denar( ki jih daje na otroškem domu) ali delo( bo babici na vrtu koči kapalno).Če nasprotno sledite režimu, je vedno "shikuyte" - počitek več, kupite želene stvari ali komunicirate več s prijatelji.
- Ne dvignite tabličnega računalnika pred spanjem ali gledanjem televizije. Velika težava sodobnih ljudi je, da so pred spanjem - branje novic na internetu, gledanje filmov, televizijskih oddaj ali televizijskih programov. Vse zgoraj našteto povzroča, da možgani aktivno obdelajo prejete informacije, kar pomeni, da se potem ne more umiriti in zaspati.Če ne morete zaspati v tišini ali tistemu - poskusite brati knjige, toda spet ne bi smeli biti romani, ki so v akciji, izbrati nekaj bolj mirnega. Branje je boljše od knjig, ne pa do tablične ali e-knjige, ker bodo zasloni oddajali tudi svetlobo, kar pa razdražuje očesno mrežnico. Lahko celo dal sproščujoče glasbe, igrati mirno in nekje v ozadju, vendar se prepričajte, da ga izklopite, ko se zdi, da gre spat, ali zbudite zjutraj in tvoja glava bo kot železa iz nočnega hrupa.
- Uporabite ljudske metode za zaspanje. Da bi spali prej in se prej zbudili, ljudje iz ljudske medicine svetujejo, da pijejo pred spanjem toplo mleko, pa tudi jedo nekaj žlic medu.Še vedno bi svetujemo, da vzamemo kontrastni tuš, zadnja stopnja zalivanja pa mora biti tople vode. Tuš vam bo pomagal razbremeniti čustveno napetost in še bolje boste zaspali. Ponoči ni priporočljivo piti čaj ali kavo zjutraj, ampak to je povsem sprejemljivo, če imate težave( bolezni) iz prebavil( GI trakt).Zbudi se hkrati! Ko vnesete nov način - ne pozabite, da boste zdaj morali izbrati določen časovni razpon, ki ga boste redno vklopili.Če ste nenehno "skakanje" ur( vstajanje ob 5:00, potem 7:00, nato pa 9:00), na koncu pa se ni vlak, da se zbudiš zgodaj zjutraj.
volja do kompleksnih in zapletenih nalog. Tretjič, v začetku dviganje izboljšuje razpoloženje, s čimer določanju ton za cel dan.
16 skrivnosti o tem, kako se vlak, da se zbudiš zgodaj
učenje zgodaj vstati je veliko znanih in uspešnih ljudi, kot priporoča:
- Michel Haas ( predsednik kavarni Starbucks mrežo, zelo priljubljena v ZDA), je bil 15 letzbudi ob 4 ure in 30 minut( zjutraj), da poslujete.
- Laura Vanderkam , ki je strokovnjak za upravljanje s časom, je prepričan, da zgraditi uspešno poslovanje, so ljudje, ki redno zbudi zjutraj v zgodnjih jutranjih urah.
- Barack Obama , sedanji predsednik ZDA, je dejal, da je velik del svojega uspeha v politiki v zvezi s pravilnim načinom dan, kot je to mu dovoli, da delo kot produktivno, kot je mogoče.
- Margaret Thatcher , ta slavni ženska, je presegel poveljnika Napoleona, ki je spal 4 ure na dan, in trdil, da je dolg spanec - je zločin. Margaret spal le 3-4 ure na dan, včasih tudi manj, saj bi njen dan končala v vsakem trenutku, pa se je začela šele ob 5:00 s najljubši program na radiu BBC.
In kaj, ko se zbudiš zjutraj?!
Učenje, da se zgodaj zjutraj zbudiš, ni lahka naloga, vendar je vredno. Prvič, v zgodnjih urah se lahko človek zelo hitro osredotoči, to pa olajša maksimalna aktivnost možganov, pa tudi osamljenost - v teh urah nas obkrožajo najmanj ljudi, ki lahko odvrnejo. Drugič, ne glede na to, ali ste hudič ali sova, v vsakem primeru zjutraj bo veliko
