Do danes je na stotine različnih masažnih tehnik, več deset tehnik in njihovih sprememb. Kakšno masažo izberete - to je odvisno od vas. Vendar pa obstajajo splošni predpisi o masažah, ki jih je treba v vsakem primeru upoštevati - potem bo postopek masaže čim bolj učinkovit in ne bo povzročil škode( pravzaprav z nepravilno masažo škodovanje zdravju bo veliko več kot dobro).Torej, osnovna pravila, kako narediti masažo:
1. Vsako masažo izvedemo strogo vzdolž limfne poti , t.j.v smeri, kjer se nahajajo najbližje bezgavke. Torej, vrat se masira s tkanine navzdol proti klaviklom. Roke je treba masirati od zapestja do kolenskega sklepa in od komolca - do pazduhe. Noge se masirajo od stopala do kolen in od kolena do območja prepona. Prsni koš se masira od prsnice do osnih bazenov. Območja medenice, križnice in pasu so masirani proti prepadu. Ravni trebušne mišice se masirajo od vrha do dna, poševno - nasprotno, od spodaj navzgor. Limfnih vozlišč ni mogoče masirati!
2. Med mišično masažo človeškega bitja , s katerim se izvaja postopek, naj bo čim bolj sproščen .
3. Masirani med masažo ne sme imeti bolečine - če je prag bolečine prekoračen, morate pri izvajanju masažnih tehnik zmanjšati silo.
4. Če želite izvedeti, kako pravilno narediti masažo, ne pozabite, da je v tem postopku še posebej pomembno, da se drži natančnega ritma in tempa .Hitrost je lahko hitra( povečuje razburljivost živčnega sistema), srednja in počasna( zmanjša razburljivost HC).
5. Močno sprejemljivi učinki morajo biti izmenični s šibki, vsakič, da ponovite 5-8-krat. Med sprejemanji masaže ne sme biti premori - po zaključku enega postopka takoj preidite na naslednjo.
6. Najvišji učinek dosežemo z golo masažo telesa .Mased se mora najprej tuširati ali obrišite z vlažno brisačo.
7. Maziva za masažo niso obvezni atribut - namesto, masaža bo bolj učinkovita brez uporabe. Ampak, če imajo roke maserja znoja ali masažnega materiala značilno lasišče, lahko uporabite posebne kreme za masažo, mazila ali olja.
Osnovne tehnike masaže
Obstaja 8 glavnih masaž , ki jih je treba zapomniti za tiste, ki želijo vedeti, kako narediti masažo. To je grižanje, gnetenje, stiskanje, gibanje, tresenje, vibriranje, drgnjenje in tresenje. Vsaka masaža ima svoje funkcije, ki vplivajo na kožo, živčni sistem, maščobno tkivo, krvni obtok. Klasična masaža prevzema to zaporedje tehnik: začne se s kapami, nato pa sledi stiskanje, gnetenje, drgnjenje, aktivno in pasivno gibanje, kapi, obrezovanje, tresenje. Vendar pa imajo lahko različne vrste masaž, ki imajo drugačen način delovanja - edina pogosta stvar je, da je le redko kakšna masaža je omejena na samo eno metodo. Natančno določene kombinacije različnih masažnih tehnik, ki zagotavljajo največjo učinkovitost tega postopka.
Kontraindikacije za masažo
Ne pozabite, da je za nekatere bolezni masaža prepovedan postopek. Ni verjetno, da boste potrebovali informacije o pravilnem masiranju, če:
- trpijo zaradi kožnih bolezni( ekcem, lišaj, izpuščaj, razjede, vrenje, vnetje bezgavk);
- so v akutnem vročičnem stanju;
- ima poškodovano ali razdraženo kožo;
- trpijo zaradi akutnih vnetnih procesov, krvavitev;
- imate težave z vami( vnetja, tromboza, krčne žile);
- imajo tumorje katerega koli izvora( tako benigne kot maligne);
- trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.
Idealno - pred začetkom postopka masaže se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako narediti masažo hrbta
Masaža hrbtenice je morda najbolj priljubljena, ker je na koncu bolečine v hrbtu na koncu delovnega dne največkrat pritožujemo. Doma je primerna masaža hrbta, ki ne zahteva posebnih spretnosti in predhodnega usposabljanja. Torej, kako pravilno napolniti masažo?
Pripravljalna faza .Massiruemy pade na mizo, udobno v višini za masažnega terapevta. Vzglavnik je postavljen pod masažo v prsnem košu.
Strokes iz .Masaža hrbta se začne z milom. Z dvema zaprtima dlani gladko vodijo v smeri iz ledvenega področja vzdolž hrbtenice, nato pa razpršite roke vzdolž lopute. Ponovite 5-7-krat.
Mashe .V isti smeri( od pasu navzgor z redčenjem roke na lopaticah) držite kosti prstov v spiralni roki, z majhno silo in primite različne dele hrbta. Ponovite 3-4 krat.
"Žaganje" .Zunanji robovi dlani opravljajo gibe na hrbtu kot "žaganje" - najprej na eni strani hrbta, nato pa na drugi strani. Po tem, vzemite 3-4 poteze.
"Roll-out" ."Pinch" območje mišičnega tkiva ledvenega loka z ene strani hrbta, in ga prst s palcem in kazalcem, izmenično, "roll" to do vratu. Ponovite na drugi strani hrbta. Zmešajte hrbet z rokami.
Slams .Sprostite roke na pol poti, udarite z dlanmi celotne površine hrbta.
Za dokončanje masaže hrbta potrebujete ista gibanja, ki so bila na začetku uporabljena - gladke kapi.
Povprečno trajanje takšne masaže hrbta je 15 minut.
Pravilno opravljena masaža bo normalizirala vaše utrujene mišice, ugodno vplivala na splošno stanje telesa in seveda zvišala vaše žgane pijače. Konec koncev je masažna seja, med drugim, zelo prijeten sprostitveni postopek.
Pogosto se zgodi, da po trdem delovnem dnevu ali močnem fizičnem naporu mišice "ugriznejo" in "potegnejo", telo pa zavrača polno delo. V takšnih primerih masaža dobro pomaga - vendar v resnici nihče nima znanega maserja, ki bo pri prvem klicu tekel na reševanje. In da bi se vsakič obrnili na storitve plačanih masažnih terapevti, večina nima prostega časa ali dodatnega denarja. Na srečo lahko obvladate enostavne metode splošne masaže, ki jih lahko skoraj vsaka oseba. Kako pravilno narediti masažo v hišnih pogojih?
Splošna pravila masaže
