Kako izboljšati spomin? Pomembno usposabljanje in prehrana za njo
Mnogi poznajo razbite pozornosti in vztrajne težave s pomnilnikom - vendar se večina ne osredotoča na to vprašanje njihove pozornosti, s čimer se vse opiše na neločljivo odsotnost. In zaman - v resnici pomnilniška ovira pogosto povzroča prisotnost različnih kršitev v organizmu, ki lahko povzroči hude bolezni( na primer, aterosklerozo ali Alzheimerjevo bolezen).Poleg tega je komaj kaj prijetno pozabiti na osnovne elemente, se zmešati z besedami, videti smešno v očeh drugih. Kako rešiti probleme s pomnilnikom?
Moč pomnilnika
Najprej je treba posvetiti pozornost prehrani. Strokovnjaki priporočajo, da za takšne izdelke porabi za pomnilnik :
1. Živila bogata z vitaminom E, ki preprečujejo pojavljanje pomnilniških problemov. To so oreščki, jajca, žita, semena, kruh z otrobi, pšenični kalčki, zelena listnata zelenjava.
2. Jagode - borovnice in črni ribez - zaradi vsebnosti vitamina C prispevajo k aktivni aktivnosti možganov.
3. Joj bogati morski sadeži so tudi izdelek, ki izboljša spomin. Poleg tega so omega-3 kisline v oljnih ribah, ki krepijo živčni sistem.
4. Izboljšajte spomin izdelkov, ki vsebujejo cink. Dovolj je, da grizemo peščico semen buče - in telo bo dobilo dnevno cinkovo stopnjo, potrebno za dober spomin in jasnost mišljenja.
5. Poseben učinek na delovanje živčnega sistema, vključno s pomnilniškimi procesi, so živila, ki vsebujejo vitamine skupine B. Biotin in pantotenska kislina najdemo v žitih;tiamin( vitamin B1) - v pusto svinjino, fižol in oreščke;Riboflavin( vitamin B2) - v mleku;Niacin( vitamin B3) - v mesu in ribah;kobalamin( vitamin B12) - v siru, mesu, jajcih.
6. Dober stimulator možganske aktivnosti je železo, ki ga vsebujejo goveje meso, jagnjetina, zelena zelenjava, suho sadje.
Mimogrede, dokazano je, da pripadniki različnih diet trpijo zaradi slabega spomina in ni presenetljivo - kaj drugega lahko pričakujemo od osiromašenega organizma( vključno z možgani) za čas, ki mu je odvzeta popolna prehrana. Opozoriti je tudi dejstvo, da je slab pomnilnik veliko tistih, ki zjutraj ne jedo zajtrka. In, seveda, kadilci in ljubitelji pijače ne morejo biti dobri spomin - nikotin in alkohol hitro uničita živčni sistem.
Usposabljanje pomnilnika
Pomnilnik potrebuje stalno usposabljanje.Če želite izboljšati spomin, lahko poskusite z naslednjimi vajami:
1. Navadite dnevno, da preučite majhen odlomek besedila ( poezija ali proza).Ne bi smelo biti samodejno zapomniti! Razumeti pomen besedila, poskusite ga preučiti ne za eno "sedenje", ki ga večkrat ponovite, ampak ves dan, se občasno vračate v besedilo. Več ponovitev besedila, ki ga izvajate - boljši bo vaš spomin "popraviti".Sčasoma boste spoznali svoj spomin in začeli zapomniti besedilo kot posledica precej manjšega števila ponovitev.
2. Uporabite eno od najbolj priljubljenih metod pomnjenja spomina - mnemotehnika .Temelji na načelu združenj, kaj ste seznanjeni s tem, kar morate zapomniti. Se spomniš fraze o lovcu in fazanu, ki je zasnovan tako, da se spomniš razporeditve barv v mavrico? To je le primer mnemonike. Podobno načelo se lahko spomnite pravil ruskega jezika, števila pi, lokacije planetov v solarnem sistemu, telefonskih številk, tujih besed in še veliko več.
V mnemotehniki ni nobenih omejitev - lahko izberete asociacije, kot želite. Glavna stvar je, da mora biti združenje svetlo in enostavno zapomnjeno. Prakse v tej tehniki - predstavili se boste s nepozabnimi trenutki domišljije, presenečenj asociativnega razmišljanja in seveda močno izboljšali spominske procese.
3. Metode "fotografiranja" .Obstajajo številne vaje za usposabljanje spomina, ki temelji na memorisanju, »fotografiranje« določenih trenutkov, pojavov, dogodkov itd.te vaje je treba izvajati ne občasno, temveč redno - v tem primeru bodo učinkovite.
Sedi, poglejte vsak predmet, se osredotočite na to 5 sekund in si zapomnite sliko. Vzemi dih. Bury oko, in v naslednjih 5 sekund, da povzroči spominsko sliko predmeta( zadržite dih v tem času).Izdihom in "raztopi" v svoje misli, natisnjene slike( pustite, da izhlapi, gorijo, taljenje, itd), ponovite vajo z različnimi predmeti v različnih delih dneva, z drugačnim ritmom. Začnite Vaja 5-krat na dan in postopoma prinese do 50-krat, vadijo dvakrat na dan( pogosteje) za 15 minut.
Pozorno gledajte na temo 5-10 minut. Zaprite oči za 4 minute in čim bolj jasno obarvajte barvno podobo subjekta. Ali to vajo 5-10 krat - in vsakič, ko primerjajo mentalno podobo objekta v prvotno.
Enako vajo lahko izvedemo z belim listom papirja - fotografiranjem predmeta v spominu, zavijemo hrbet in poskušali "obnoviti" je na list papirja pred."Fotografija" in spominja slike so ne le doma, temveč tudi na ulici, v javnem prometu in na javnih mestih. V tem primeru ni treba ustaviti.
Po vadbi o temah pojdite na "live photos".Zajame in držite v spomin podobo človeka, na primer, mimoidoči na ulici. Zapri oči, si predstavljam, kje bo ta oseba šla dlje.
izpolnjuje naša priporočila, boste kmalu lahko pohvali z odlično spomina in navdušili prijatelji in znanci vpogled pomnjenja hitrost, enostavnost razmišljanja.