Vaje za bolečine v hrbtu - vaja za bolečine v hrbtu

Zelo pogosto ljudje, ki imajo nizek življenjski slog, doživljajo bolečine v hrbtu. Te bolečine niso le neprijetne in poslabšujejo zdravstvenega stanja, ampak tudi pokvarijo videz, kar prinaša veliko neprijetnosti. Seveda je v vseh teh primerih potrebno posvetovati z zdravnikom, ki bo predpisal pregled in zdravljenje, vendar lahko še vedno storite nekaj. Danes se bomo pogovorili o tem, kakšne so vaje za bolečine v hrbtu.

• Nazaj Massager Najprej potrebujete samo-masažo. Naredite to nujno, ker je pred telesnimi vajami potrebno telo "ogreti".Masirajte celotno hrbet, kjer ga lahko dobite. Lahko celo kupite poseben "massager" na vrvicah, ki jih uporabljate, drgnite hrbet kot krpo. Brusite malo vratu s hrbtom strani, desno in levo. Desno roko, vzemite levo podlaket, masirajte ramensko rezilo in ramo.Če je težko, si lahko pomagate z levo roko in držite desni komolec. Naredite isto z drugo roko.
• Naredite leseno kroglico s premerom 8 cm in dolžino 12. Uporabite lahko tudi valjčko, ki zvije testo. Lezite na njo s hrbtom in zvijte naprej in nazaj, vendar počasi. Najprej vozite v oblačilih, nato pa poskusite brez njega. Ta vaja odlično postavlja vretenca.
  instagram viewer
• Naslednja vaja. Lezite na hrbet, zaprite kolena in nagnite nagnjenost do prsnice. In začnite z valjanjem na hrbtu, kot žoga. Nazaj naprej, nazaj-naprej! Torej se znebite bolečine in položite vretenca nazaj na svoje mesto.
• Predstavljajte si, da je vrv med stoli raztegnjena vrv, in pod njim morate plaziti. Stoj na vseh štirih. Spustite glavo, dobro upognite hrbet in pojdite pod "vrv".Iztegnili so se! In zdaj lahko greste v nasprotno smer, ne pozabite na ovinek hrbta. Naredite takšno vadbo zjutraj, si boste zagotovili veselo ves dan!
• Za vajo je potrebna vodoravna vrstica. To lahko naredite sami, vendar jo lahko kupite v trgovini "Športno blago".Poskusite se vsake pol ure ali uro držati v baru. Torej si raztegneš hrbtenico in vzel bolečino. Ta vaja je učinkovita tudi pri dislokacijah, samo ne bodi lena, naredi to!
• Naslednja vaja je izposodila iz dihalnega kitajskega sistema "Qigong".Lezite na želodcu. In zdaj vzemite podolgovate nogavice in roke. Telo je vzporedno s tlemi. Poskusite ostati čim dlje. Ampak ne obremenjuj! Telo bi moralo biti sproščeno.

• Naslednja vaja je push-up od tal. Lahko celo stojiš na kolenih. Dvignite noge gor. Prva faza - roke so široko razmaknjene. Druga stopnja - roke bližje, ščetke znotraj. Tretja stopnja - ščetke so postavljene zelo blizu, navznoter.
• Kupite aparat Kuznetsov v lekarni. Takoj uporabite takoj, ko prehitevate bolečine v hrbtu. Lezite s hrbtom na aplikatorju in se sprostite.Če se je bolečina okrepila( kar je tako, kot bi morala biti), začnite trpeti toliko, kot lahko. Zdaj bolečina začne postopoma izginiti in nujno izgine. Mirno zaspite ali nadaljujete z delom.
• Lezite na hrbet in dvignite nogo. Naj bo tako, dokler se ne utrudiš.Ponovite z drugo stopalko. Tak preprost vadba razbremeni bolečino v ledvenem območju in krepi trebušno stiskalnico.

• Nadaljujte z lažjo, upognite kolena v naročju. Dvignite jih in držite, dokler niste popolnoma utrujeni. Malce raztrgajte in ponovite vajo.
• Podobno, upognite noge, kot v zadnjem času, samo poskušajte klečati skupaj na tla, nato na desno in nato na levo. Bolje je, če se dotaknete tla. Počivajte se malo in nadaljujte.
• Lezite na hrbtu, držite zaponke "v ključavnici", zložite glavo in pritisnite glavo, dvigujete glavo, dokler se ne dotaknete brade prsnega koša. Držite napetost, dokler se ne utrudite popolnoma. Ponovite znova.

• Lezite na želodcu, upognite noge v kolena in jih dvignite s tal. Ohranite jih, dokler ne utrujeni. Potem ponovite. Opomba: če je bolečina v hrbtu zelo močna, potem tega vaja ne smete opraviti.
• Sedite na stolu, zložite roke na kolena in pritiskajte navzdol z naporom. Preprosta vaja, ki popolnoma odpravlja utrujenost iz celotnega ramena.
• Stand upright, vaše roke so "zaklenjene".Poskusite pritisniti "zaklepanje" v ledveno območje večkrat. Takšna vaja bo popolnoma odpravila utrujenost hrbta in preprečila bolečino.
• Sedite na stol in počasi ovijte nekajkrat, kolikor je le mogoče. To vajo je enostavno opraviti s sedentarnim neaktivnim delom.

To so vaje, ki v relativno kratkem času pomagajo znebiti bolečin v hrbtu. Najpomembnejši pogoj je, da jih redno izvajamo in ne občasno. Samo na ta način boste dobili zdravje in enostavnost!