Diet Kim Protasov

Diet Kim Protasov, slavni izraelski strokovnjak za prehrano, ki se pogosto imenuje izraelska ali "protasovkoy" pridobil veliko popularnost v naši državi pred kratkim, leta 1999, po objavi njegovega senzacionalno članku v "ruski izraelski" časopisu z zanimivim naslovom "Ne bi obrok kulta. Tanko krava še ni gazela. "

Avtor tehnike s svojim običajnim izvirnostjo in humorjem opisuje svojo dieto kot prijetno, preprosto, poleg tega pa je popolnoma neviden drugim sistem oskrbe z električno energijo.

To pomeni, da nihče ne bi uganiti, da boste izgubili težo in posebno prehrano, vendar vidim le odličen rezultat. Po Protasov, njegov sistem napajanja omogoča 5 tednov( to je točno trajanje prehrane Kim Protasov), da izgubijo težo, kolikor je koristno za telo.

bistvo prehrana Kim Protasov ^

Naravno program prehrane Kim Protasov je malo ogljikovimi hidrati in nizkokalorično, kot osnovo prehrane, ko je na podlagi sveže zelenjave in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

In, um, mora mlečni izdelki za prehrano Protasov je bilo, da z nizko vsebnostjo maščob( 5% maščobe), ne pa v celoti z manj maščobe, kot so maščobe bistveni za normalno delovanje telesa. V nasprotnem primeru se zaradi pomanjkanja veliko trpljenja kože, srca in hormonskega sistema.

so brezpogojne prednosti Protasovki res, da ni treba omejiti količino hrane in čas prejema, to pomeni, da lahko jeste vse, kar želite, in celo "po šestih", ki se običajno strogo prepovedano v drugih sistemih uteži pada in je velik psihološki problem večina dietetičen. Izbor

odobrila izdelkov na dieti Protasova ni naključno in dobro premišljena:

• Mlekarne oskrbujejo telo z naravno beljakovine mleka, ki je že dolgo absorbira, zato spodbuja sitosti, pa tudi kalcij in laktoze, ki zagotavlja dobro oksidacijo maščob na celičnem nivoju.
• In zelenjavo znano, da je studenec koristnih vitaminov, mineralov in vlaknin, ki je potreben za dobro delovanje črevesja in preprečujejo zaprtje.

protasovtsev To je razlog, zakaj ni nobenih težav s stola - pogost spremljevalec številnih priljubljenih mono- in hitre prehrane. Vsebuje mlečni izdelki prebiotiki pomoč razmnozheniyupoleznoy mikroflore v črevesju, ki pomaga krepiti imunski sistem, izginotje več alergij in izboljšanje splošnega stanja telesa.

Poleg tega pomanjkanje prehrane meni lahkih ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom vam omogoča, da "pomiriti" trebušna slinavka normalizirati presnovo in se znebite pretiranih želja za bonbone, kar je zelo pomembno za prizadevajo za harmonijo sladkosnede.

Toda, kot vse druge prehranjevalnih metod, Protasov prehrana sistem ima kontraindikacije za ljudi z zdravstvenimi težavami. Na primer, je kontraindicirana pri tistih, ki so alergični na mlečne izdelke ali presnovno motnjo. Bolniki

isto s hipertenzijo, bolezni srca in ožilja in ledvic Kim Protasov omrežnih ni prepovedano, ampak zahteva zmanjšanje vnosa tekočin za preprečevanje visokega krvnega tlaka.

Zato, da ne bi se poškodoval pred dieto Kim Protasov potrebno predhodno posvetovati z zdravnikom.

Stopnje in meni prehrana Kim Protasov ^

, ki temelji na meni prehrana Kim Protasov, kot je bilo že omenjeno, so non-škrobna sveže zelenjave in z nizko vsebnostjo maščob, 3% do 5% mlečnih izdelkov( sir, jogurt, fermentirani pečen mleko, jogurt, skuto zrnata).

Vendar ugotavlja, da vse vrste skute in sadne skute, kljub desni vsebnosti maščobe, ne more jesti, ker vsebujejo škrob in sladkor, tako da pred nakupom skrbno preučiti njihovo sestavo na etiketi.

prvi in ​​drugi tednov Protasov

prvi in ​​drugi teden so najbolj strogi:

• Poleg zelenjave in molochki dovoljeno dnevno pojesti eno kuhano jajce in tri zelenih jabolk, ki se po želji lahko pečen v pečici.
• Potrebno je piti veliko čiste vode( najmanj 2 litra na dan) in čaj( najbolje zeleno).
• Dovoljena je tudi kava( brez sladkorja).

Nekateri dietetičen, poskuša na najboljši možni način, da omejijo količino zaužite hrane, krme na prvi dan v tednu izključno mlečnih izdelkov, zanemarja zelenjave. To ni potrebno, kot v tem primeru, je prehrana dobimo tlačno polnjeni beljakovin in maščob in brez ogljikovih hidratov, ki pospešuje ne samo izguba telesne teže, ampak tudi resno škodo za zdravje.

Poleg tega, kljub dejstvu, da je vnos hrane ni omejena, bodite previdni, da dnevni vnos maščob, ne sme presegati 40 gramov.

Torej, v prvih dveh tednih jesti zelenjavo ves dan v kakršni koli obliki, kot želite - na primer razrezani v veliko skledo solate iz različnih zelenjave, dodati sesekljanim jajcem in potresemo z naribanim sirom;ali potopite v paradižnik jogurta in bolgarske paprike;ali pa samo svež kruh, posut s sirom( 5%).

Kot avtor številnih tehnik in protasovtsy, na začetku drugega tedna, da ste popolnoma izgubila željo, da bi jedli nekaj drugega kot zelenjave, sira in jabolk, in mnogi dietetičen celo zavrne kuhano jajce, ki pohlepno pojedel na prvi stopnji. Poleg tega je v telesu izjemna prijetna lahkotnost.

tretji, četrti in peti tednih prehrane Protasov

Na začetku tretjega tedna boste morali nekoliko zmanjšati porabo sira in jogurta in dodal, v svojem mestu na meniju ocvrtega kos pustega mesa, perutnine ali rib( 300 gramov na dan).Kot je za počitek, za tretji - peti teden, še vedno pusto na zelenjavi, katerih število ni potrebno zmanjšati za razliko od mlečnih izdelkov.

Glede na veliko število le-teh v vaši prehrani, sedi na programu za zmanjšanje telesne mase Protasov biti najboljši v poletnem času, ko je veliko različnih terenskih zelenjave.

Poleg tega so nekateri strokovnjaki trdijo, da ženske sedijo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je najboljša v prvi polovici menstrualnega ciklusa, saj je v tem obdobju lažje spopadanje z pomanjkanja ogljikovih hidratov in preživeti brez čokolade in druge dobrote ogljikovih hidratov. Od konca tretjega tedna prehrane pride do najbolj intenzivne izgube teže.

Izhod po dieta Kim Protasov ^

pravi izhod po dieti prehrani Protasov je pomemben korak in mora biti postopno in previdno. V nobenem primeru ne more takoj gre za maščobne in sladke hrane, saj lahko to povzroči ne le v hitro vrnitev teže, ampak tudi prebavne motnje in napad vnetja trebušne slinavke.

Širitev prehrane in se vrniti na običajno meni, je treba izvajati na več načinov: vhod

• rastlinske maščobe se izvede z zamenjavo živalskih maščob iz mlečnih izdelkov.Če želite to narediti, začeli uživati ​​popolnoma mlečne izdelke brez maščobe( 0,5 - 1% maščob), zelenjavne solate in napolnite z oljem( ne več kot 3 čajne žličke na dan).

• Ne pozabite na vsakodnevno vsebnost maščob, ki ne sme presegati 35-40 gramov in preuči svojo prisotnost v drugih proizvodih. Na primer, vsebujejo veliko maščob oljk( 1,5 g v treh kosov) in mandlji( 1,5 g na tri velike kose), tako da, če boste jedli olive ali matice, oziroma, je treba zmanjšati količino rastlinskega olja v solati.

• del mlečnih izdelkov postopoma nadomestiti piščanca ali pusto meso, ribe, kar je skupaj 400 gramov na dan.

• razširiti svojo paleto sadja - jabolka treh odobrenega dopusta enega, ampak dva, zamenjajte katerikoli niso zelo sladek in brez škrobnih zelenjave, kot so kivi, hruške, jagode, kosmulj in ribeza.

• vnesti svoje menija žita - kuhamo zajtrk sorte žit vodo( 2 žlici žit za enako količino vode) s skupnim volumnom 250 mL odsekov.in jih pojedo z malo maščobami in solato zelenjave.

Recepti prehrana Kim Protasov ^

Nekateri ljudje Kim Protasov sistem oskrbe z na prvi pogled zdi preveč sveža in monotono, vendar pa je zavajajoča, saj je ob podrobnejšem pregledu lahko vidite, da od odobrenih zdravil lahko pride do različnih okusne in raznolike jedi.

priljubljeni recepti tehnike Kim Protasov prehrana lahko bistveno razlikujejo meni in da proces hujšanje je zelo udobna in ne na tešče, pa ni radikalno spreminja običajni sistem moči, kot to zahteva veliko "hitro" mono-dieto, ampak le nekaj ga bo popravil.

Recepti prehrana Kim Protasov:

• solate drobno sesekljamo paradižnik, kumare, čebulo in redkev. Nežno mešajte, dodajte sol, poper, kis in zelenjavo. Lahko dodate kuhan jajce.
• Rešetke redkev, zmešamo z narezanimi kumarami, soljo, sezone z limoninim sokom, prelijemo jogurt na vrhu in potresemo z drobno sesekljano zelenjavo in sveže čebule.
• Mešajte nariban sir, česen, zelenjavo, dodajte malo limoninega soka in jogurta. Nato dajte dobljeno maso na rezane kroge paradižnika, kar ima za posledico slastne mini sendviče.
• «Kocheshkov" brstični ohrovt narežemo na tanke trakove, dodamo nariban na grobo Rende korenje, žličko svežega graha, sol, poper in kumino. Vrh z jogurtom.
• Paradižnik, kumare in sir, drobno sekanje, stiskanje česna, sezono z jogurtom ali jogurtom.
• Rezine srednje koščke sira, jajc, zelena, paradižnika in sladke paprike. Dodajte malo kislega zrna in rdečega čebule, namočenega v obročkih limoninega soka. Nato zmešajte vse in sezono s svežim paradižnikovim sokom.
• Paradižnik, kumare, zeleni fižol in sladka paprika sekajo in zmešajo s limoninim sokom.
• Odrežite zelenjavo in premešajte s skuto in naribanim topljenim sirom. Nalijte prejeto maso bolgarskega popra in jo pustite na hladilniku več ur. Pred uporabo porežite na obroče.

Recepti Kim Protasov prehrana: mesne jedi in sladice

• meso, piščanca ali ribe povaljamo v začimbe in damo v ponev, nepokrita in dodamo malo vode. Meso se ocvrsti, kot v sončničnem olju.
• Pecite meso z začimbami v pečici ali kuhajte z zelenjavo v ponvi, tako da dodate vodo.
• Strdna domaća pita se lahko pripravi iz vseh izdelkov, dovoljenih v tretjem tednu.Če želite to narediti, meso( ali perutnina), in vsaka zelenjava, sir( ali sir) in čebulo rez v mlinom za meso in dobro premešamo. Nastala mešanica se lahko polni s papriko, paradižnikom ali preprosto razširi na rezano kumare dolžino.
• Desert za ljubitelje sladke. Vzemi to?kozarec vrele vode, dodajte 1 kaša.kakav v prahu( brez sladkorja), 1 tableta sladila in 5% skuta. Dobro premešajte in dodajte cimet.
• Odlepite jabolko iz skorje, posujte s cimetom in pecite v mikrovalovni pečici. Mešajte s skuto ali jogurtom.
• Naredite domačo skuto( od 5% mleka) in ji dodajte naribano jabolko.

Kot lahko vidite, od dovoljene Protasov izdelki prehrana lahko prišli do različnih okusne recepte, kažejo, domišljijo, pogumno eksperimentirati in združiti. Rezultati

, pravi tanki in zdravniki o prehranskih metodo Kim Protasov ^

Od prehrane Protasov, poleg izgube teže, pomaga očistiti telo( kot so riž in ovsena kaša monodiets) in ugotovila, zastarele žlindre, je koristno, da se izvede enkrat letno za vse ljudi, tudiodsotnost prekomerne teže.

Protasov rezultati prehrana so impresivne - 5 tednov, v mnenje shujšal, reset ne le odvečne kg, ampak tudi pridobila lahkotnost in fleksibilnost, in, kar je najpomembnejše, še vedno pusti kilogramov in po petih tednih izgubi teže.

To je zato, ker ko je sistem oskrbe z električno energijo v Kim Protasov temeljito obnovili presnove in okus preference dati prednost bolj zdravo in koristno.

Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - prehrano o najboljših treh dneh razrešnici, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: