Diet minus 10 kg

Mnoge ženske želijo izgubiti 10 kg v kratkem času in brez škode za zdravje, in za to obstaja več diet, ki imajo prav tako pozitivno vpliva na celotno telo.

Kako izgubiti težo 10 kg v domu ^

ženske in moške, ki ne želijo, da se obrnete na dietetik je pogosto zanima vprašanje: o tem, kakšno hrano lahko shujšati za 10 kg doma?

možnosti veliko, vendar je treba najti optimalno prehrano, ne prinaša škodo za telo in daje hitre rezultate.

Na primer, uravnotežena prehrana, da izgubijo težo na 10 kg združuje pravo ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov in maščob, da je to praktično nemogoče. Se šteje za neškodljivo in učinkovito, prav tako pa nima kontraindikacij: dovoljeno je uporabljati celo med nosečnostjo. Ta metoda živila spodbuja presnovo, izboljša črevesja in očisti celotno telo.

S hitro teže prehrana izgubo za 10 kg, se lahko izgubijo težo v tednu, vendar pa to ni varno za zdravje in je kontraindiciran pri boleznih prebavil, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, nosečnost in dojenje obdobju. Meni je precej enoličen in traja največ 7 dni.

izbiri prehrane za varno izgubo teže 10 kg v domu, je priporočljivo, da bodite pozorni na številne nianse:

• Kaj naj prevlada v meniju;
• Nima alergij na odobrena živila;
• Možne kontraindikacije.

že odločila za najboljšo dieto za hujšanje na 10 kg, je pomembno, da se upoštevajo pravila dobave:

• jesti majhne dele, vendar pogosto;
• Odstranite iz menija maščobe, prekajene, ocvrte, moke in slane hrane;
• Dnevna uporaba bolj tekoča - najmanj 1,5 litra;Dajanje Prednost
• sadja, zelenjave, žitaric, pusto meso in iste ribe, mlečni izdelki, solate svetlobo, in zelene jagode.

Diet minus 10 kilogramov: meni, pravila, recepti ^

prehrane minus 10 kg na teden

presenetljivo primer uravnotežene prehrane je sad - prehrana beljakovine: vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate. Dovoljeno jesti kuhana jajca, sir, meso, zelenjava, sadje, in pijejo zeleni čaj in jogurt.

Vzorec menija:

• Kosilo skodelico čaja in kuhanega jajca;
• Večeramo s svežo solato in 100 g kuhano goveje meso;
• Večerjamo z jabolčnim, prepeličnim jajcem in zelenjavno solato;
• V odmori med obroki imamo prigrizek s sadjem( vse).

minus 10 kg prehrana za 10 dni

Ta lahka izvedba, poleg izdelkov iz prejšnjega prehrane vključuje matice, juhe, solate v olivnem olju.

približno meni:

• zjutraj jesti paket sira, piti nesladkanega kavo;
• Imamo kosilo z zelenjavno juho, kosom rib in sokov;
• Mi prigrizki;
• Za večerjo kuhamo meso in zelenjavo.

Sadje prehrana minus 10 kg na teden

ste dovoljeno jesti samo sadje( razen grozdja in banane), kot tudi jagode, oreški in meso.

Primer menija:

• imajo zajtrk zrel grenivke in matice 20 g;
• Kosilo kuhanega mesa( 150 g) in 100 g jagodičja;
• Za popoldanski prigrizek jedo oranžno, jabolko in nekaj rezin melone;
• Popimo 150 g kuhane ribe in sadne solate.

Ajdove prehrana minus 10 kg za 10 dni

bistvo te tehnike se uporablja samo ajdovo kašo, brez kakršnih koli dodatkov. Pripravljen je za 1 dan na naslednji način:

• V večernih urah pari kozarec žitaric v vreli vodi( 400 g);
• Naslednji dan jemo vse.

Diet na kaša minus 10 kg načela

izgube teže na kašo je enak kot v ajdo, vendar pa ne more jesti več kot teden dni. Kako kuhamo kašo:

• pour 1-2 skodelic ovsenih kosmičev v lonec z vrelo vodo;
• Kuhajte 15 minut.

Apple prehrana minus 10 kg

Ena od najtežjih diet šteje to: vsak dan lahko jeste samo sveže ali pečen jabolka in piti samo vodo.

Meni za 6 dni:

• Prvi dan: porabimo 1,5 kg jabolk;
• Drugi dan: 1,5 kg;
• Tretji in četrti dan: 2 kg;Peti dan: 1,5 kg jabolk;
• Šesti dan: 1 kg zrelih jabolk zelenih sort.

postna prehrana minus 10 kg

Ta prehrana vključuje obupal živalske proizvode: meso, jajca, mlečne izdelke in ribe. Dve tedni lahko jedo samo žita, zelenjavo, sadje, oreške, jagode in juhe.

približno meni:

• imajo zajtrk kaša Pshenko z jabolki, piti čaj;
• Kosilo z vitkim borschom in solato zelje;
• Za prigrizek v sredo zjutraj pijemo kompot;
• Večerjamo z zamrznjeno zelenjavo in pečico jagod.

zelenjave Diet minus 10 kg na teden

V tem primeru je dovoljeno jesti ribe, meso, zelenjavo, mlečne izdelke in žitarice:

• zelenjave solata zajtrk na olivnem olju, kos kuhanega ribe in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
• Kosilo kuhanega jajca in kos črnega kruha;
• Za večerjo jedo samo svežo zelenjavo vsak dan.

Lubenica prehrana minus 10 kg na teden je priporočljivo

Hujšajmo na lubenice v konec avgusta - v začetku septembra, ko so police lubenice brez nitratov:

• smo jedli lubenico vsake 3 ure;
• V 10 kg teže predstavlja 1 kg lubenice - tako pričakujemo dnevni manj;
• Drugi izdelki ne jedo, piti samo vodo.

prehrana za 3 dni minus 10 kg

meniju za vse 3 dni hitra izguba telesne teže je, kot sledi:

• postom kakav napitek z medom( 1 čajna žlička. .) in mleka;
• Po 15 minutah jemo grenivke;
• Večerja imamo s pečenimi ribami( 150 g);
• Po 2 urah jesti jogurt z nizko vsebnostjo maščobe;
• Za prigrizek pijte kozarec vode z limoninim sokom in medom( 1 kaša);
• Večerjamo z bučkom iz zelenjave.

Diet minus 10 kg za 2 tedna

je dovolj trde metode hujšanja jesti na meniju:

• torek: jemo samo zelenjavo, sadje in nekaj kuhanega mod;
• Torek: jemo 500 g skuta in 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• Sreda: pijemo sadne sokove, jedo zelenjavo in vsako sadje;
• Četrtek: jesti 500 g piščančjih prsi ali rib, pijte 1 liter kefirja;
• Petek: samo sadje in zelenjava v surovi obliki;
• Sobota: od prvega ponavljanja, in na 14. dan kuhamo 2 krompirja, jedo sadje in jogurt pijačo.

prehrana za 1 mesec, minus 10 kg

ste dovoljeno jesti vse, kar dovoli izdelkov, ampak daje prednost ogljikovih hidratov in beljakovin, vnosa maščob zmanjšali.

približno meni:

• imajo zajtrk ovseni kosmiči, banano in kozarec kefirja;
• Prigrizek z oranžno ali jabolko;
• Smo kosilo z zelenjavno solato, pašteto jeter, pijemo kozarec mleka;
• Za prigrizek - hruška ali jabolko;
• Večerja kuhan riž, zelenjavo in ribe.

najboljša prehrana za hitro in varno hujšanje 10 kg: pregledov, rezultati, prav način ^

Mnogi strokovnjaki za prehrano menijo, da je neškodljiv izguba teže 10 kg mogoča samo v zadnjem mesecu, saj je bistvena omejitev vnosa kalorij je telo pod stresom. Uravnotežena prehrana ne more znebiti samo od dodatnih kilogramov, ampak tudi bistveno izboljšanje zdravstvenega stanja, zato zdravniki priporočajo, da se držijo z njim vse življenje.

Kaj je najboljše iz prehrane minus 10 kg

Če ste uporabili eno od najstrožje diete, je treba upoštevati naslednja pravila:

• Od zgodnjih dneh postopno uvedbo meni znano hrano, razen za mastne in ocvrte hrane - se smejo uporabljati le teden dni, in v manjšikoličina;
• Gladko povečajte vsebnost kalorij porabljene hrane - za 100 kcal na dan. Rezultati

učinkovite diete za hujšanje 10 kg na začetnem izjemno:

• dobra metabolizma;
• zmanjšanje telesne mase;
• Izboljšajte prebavo.

ocene diete za hitro hujšanje 10 kg naših zvestih bralcev so zelo pozitivni:

Ekaterina, 23 let:

«sem dieto za en mesec, in res izgubiti 10 kilogramov. Nikoli si nisem mislila, da je hujšanje dovolj, da se odstranijo junk hrane in držijo pravilne prehrane, ne športu »

Olga, 30 let:

« Za mene je zdelo precej strog način za uravnavanje telesne mase za 3 dni, in reset ni uspelo 10,vendar 8 kilogramov. Verjetno je veliko odvisno od telesa. V vsakem primeru, je dosežen cilj - novo obleko sem, da je dieta učinkovita »

Olesya, 35 let:

« sem izgubil najljubšo lubenice. Ne pomeni, da je bila dana, da mi je preprosto, vendar pa so rezultati sem jih dosegli, bi pa tudi rad - minus 10 funtov »