Kako izgubiti težo po porodu - kako hitro izgubiti težo po porodu

Vprašanje "kako izgubiti težo po porodu" skrbi, najverjetneje, za vse mlade matere, ker dejstvo, da se nosečnost dodaja pasu in bokom po rojstvu zaradi nekega razloga, ni vedno izgubljena. In kaj naj storim glede tega? Kako postati vitek in lep še enkrat? Preberite članek in se naučite veliko načinov za hitro izgubo teže.

Ženske v arzenalu velikega števila različnih diet, ki jih aktivno opazujejo. Ampak tukaj je problem: po porodu morate skrbeti ne le za vaš videz. V vašem življenju je zdaj otrok, kar pomeni, da je njegovo zdravje pomembnejše od vaše prekomerne teže. Kako kombinirati hujšanje in materinstvo? Zelo težko, še posebej, če upoštevate dejstvo, da ste zaradi dojenja, vi in ​​otrok še vedno ena celota. Približno 10 kg je masa otroka, posteljice in amnionske tekočine, preostanek pa ostane v različnih krajih vaše nekdanje tanke figure. In ta presežek je treba odstraniti. In veš: absolutno nič ni nemogoče! Skladišči s potrpljenjem in graditi proces izgube teže z vsemi pravili, to je po nasvetih strokovnjakov.

Zelo želijo izgubiti težo

Da, zelo je močna. Imeti morate tako močno motivacijo, da lahko premaga vse "ne želim" ali "ne morem".V prvih nekaj mesecih po rojstvu otroka se bo slika vašega življenja popolnoma spremenila. Konec koncev, zdaj skrbi za otroka bodo vedno vztrajale in veliko bo zamudil. Včasih se vam zdi, da bi bilo zelo čudovito, če dan ne bi bil 24, ampak vse 48 ur. Ta položaj je znana vsem matere.

Vendar se morate naučiti, kako načrtovati svoj čas, tako da je čas za zdravo polnopravno spanje in skrb za vaš videz. Glavna stvar ni biti len in se potruditi. In potem boste dosegli rezultate, ki jih potrebujete.

Ne pozabite na počitek

Poskusite načrtovati svoj dan, tako da ima čas za dober počitek. Potrebujete samo: udobno in dobro posteljo, tuš ali kopel, pred spanjem in spanje sami vsaj 7-8 ur. Seveda bo otrok naredil določene prilagoditve režima, ki ste ga pripravili, vendar še vedno ne dajejte dragocenih ur za počitek v korist vsakršnega gospodinjskega dela.

Stalno pomanjkanje spanja lahko privede do stresa in živčnega izčrpanosti, taki nevrozi pa lahko motijo ​​normalno metabolizem, kar je eden od vzrokov prekomerne teže.

Dojenje

Če dojite, potem v prvih nekaj mesecih v nobenem primeru ne smete dovoliti, da bi jedli nič odvečnega in nepooblaščenega. Zelo stroga ovsena prehrana, ki je predvsem potrebna za prilagajanje pravilnemu delovanju otroškega želodca, ima tudi pozitiven učinek na vas - teža bo postopoma začela iti proč.In vam ni treba skrbeti preveč o tem, kako hitro lahko izgubite težo po porodu.

V obroku matere za dojenje mora biti:

• juhe, vendar le brez praženja;
• kuhanega mesa in rib;
• pire in kaša;
• mlečni izdelki in jajca.

Nasvet ena - ni treba jesti "za dva", kot ste morda storili med nosečnostjo. Otrok dobi vse koristne snovi, ki jih potrebuje, tudi če sami jedo eno kašo. Ali veste, kje bo otrok prejel vse to? Od tistih zelo debelih trgovin, ki ste jih zapustili na pasu in iz katerih se boste tako želeli znebiti. Narava je čudovito razmišljala! Dojite čim dlje in se prepričajte, kako gre za prekomerno težo.

Pozabite na strogo prehrano

Če ste na dojenju, se prehranjevalcem svetujemo, da ne sedite preveč strogo. Lahko zgubijo telo in škodijo vašemu zdravju. Bolje je jesti okusno hrano in z užitkom, potem ne bo močnega občutka lakote in potreba po pogostem prigrizku se izgubi.

Najpogosteje stroge omejitve v hrani po porodu se radi držijo zvezde. Modeli in igralke nenehno štejejo kalorije in vlakom zelo pogosto. Toda to morajo storiti, drugače preprosto ne more biti delo. In ne rastejo tanko, ampak pod strogim nadzorom strokovnjakov: trenerji in strokovnjaki za prehrano.

Prav tako ne smejo uporabljati diuretičnih čajev za hujšanje in dodatke. Morda boste izgubili težo, ampak takoj, ko jih nehate piti, se bo vrnil. Bodite previdni pri vitaminih, izboljšajo metabolizem v telesu in lakota postane močnejša.

Uravnoteženo napajanje

Najprej morate zapomniti, da morate jesti ne manj kot trikrat na dan. Nekateri strokovnjaki za prehrano celo verjamejo, da ne manj kot pet do šestkrat, vendar v majhnih deležih. In ne pozabite na zajtrk! To je najpomembnejši obrok dneva. Ne pozabite, da bi morala biti vaša hrana koristna, vendar ne obilica.

Ne vem, kaj je trenutno najbolj koristno za vas? Proizvodi, ki vsebujejo veliko število beljakovin: ribe, meso, beljakovinski omelj. In kuhajte vse najboljše za par. Zelo koristni so tudi mlečni izdelki, ki vsebujejo majhen odstotek maščobe - skuta in jogurta. Zelo pomembno mesto v prehrani je treba dati zelenjavi in ​​sadju. V tem obdobju svojega življenja se morate naslanjati na zelenjavo, korenje, zelje, čebulo in pese.Če imate čas, da pripravite obara, imate na primer absolutno ne, založite različne mešanice zelenjave v zamrznjeni obliki. Tako lahko prihranite veliko dragocenega časa. Od sadja so najbolj uporabne: kivi, citrusi in jabolka. Toda suho sadje, banane, soda, semena in pecivo morate reči odločno "NE"!Ne poskušajte zlorabljati začimb in soli - samo okrepi vaš apetit.

Kot osnovo upoštevajte stopnjo vnosa kalorij za mater na dojenje - 2100-2300 kalorij / dan - in poskušajte preseči to črto. In to je zelo pomembno: pijte kar dva litra, vsak dan tekočine.

Dobesedno od prvih tednov po rojstvu lahko začnete piti zeliščni čaj iz kamilice in koprive. Uporabite jo zjutraj in zvečer za 2-3 tedna. Odvajanje teh zelišč lahko izboljša laktacijo in odstrani iz telesa maticne tekoče tekočine. In pomaga pri izgubi teže.

Približni obrok mlade mame je lahko opisan spodaj. Samo ni treba jesti vsake jed v velikih količinah. Boljše in počasi, vam bo omogočilo, da dobite dovolj, vendar ne dodaja težo. In v samo nekaj mesecih ne boste morali ponovno razmišljati, kako pravilno izgubiti težo po porodu.

Zjutraj lahko začnete s čajem. In po pol ure po njej začnite zajtrk. Zjutraj lahko jedo kašo, ki jo dodamo v kuhano meso ali ribe za par in jabolko. Za prigrizek zjutraj popijete kozarec jogurta. Piščančja juha za kosilo in obara zelenjave. In še enkrat, pijte čaj( zeliščni ali ne močni črni).Ob 4h popoldne jedo beljakovinsko omleto in solato zelenjave( ne oskrbite z majonezo, ampak z rastlinskim oljem).Ponovno pijte čaj. Lahko imate večerjo s kašo z mesom ali jajci( piščanec ali prepelica).

Rad bi se dotaknil teme, ko dekleta poskušajo učinkovito izgubiti težo po porodu. In ta učinkovitost doseže nekaj popolnoma neuporabnih meja: dekleta želijo izgubiti najmanj 3 kilograme na teden. Pozabite, da je normalna izguba teže 300-500 gramov v istem časovnem obdobju.

Ne obupajte, če teža ne izgine preveč hitro - verjamite vase in vam bo uspelo!