Seznam živil, ki znižujejo sladkor v krvi

so nadzor krvnega sladkorja običajno ljudje, ki imajo sladkorno bolezen ali ki želijo shujšati. Pristojna izbira živil lahko zmanjša pogostost dostopa do zdravil.Če je prehrana prevladujejo živila, znižuje krvni sladkor, zmanjšuje obremenitev na trebušni slinavki, tako da je lažje za izdelavo inzulina.

hranljiva Izbira

Ali proizvodov na ravni sladkorja?

Resnica je, da ni izdelkov, ki bi dobesedno zmanjšali krvni sladkor. Namesto tega gre za izdelke, ki preprosto ne povečujejo svoje ravni. Uporabljajo se lahko skoraj za nedoločen čas. Kako iti na takšno hrano?Če želite to narediti, se morate osredotočiti na indikator, imenovan glikemični indeks.

Products, ki je zaslužen za sladkor znižanje premoženja, imajo nižji glikemični indeks. Pri izbiri prehrane je treba voditi.

so raziskovali z glikemičnim

Najnižja glikemični indeks - 5 enot - sir soji( tofu) in morski sadeži( raki, jastoge, raki).V solate, buče, bučke, zelje je tudi primerna številka( 15 enot).Ta vrednost je povsem sprejemljiva za ljudi s sladkorno boleznijo.

Morate jesti živila, ki lahko zmanjšajo sladkor v krvi. Njihov glikemični indeks ni več kot 50 enot. To sadje, zelenjava, semena, oreški, morski sadeži, naravna in soja jogurt, zelenice, otrobi, gobe, začimbe in še mnogi drugi. Za vse te izdelke je značilen nizek glikemični indeks - do 30 enot. Domneva se, da če bo prehrana sestavljena iz 50% te hrane, bo to resno vpliva na podaljšanje življenjske dobe.

Ne morete živeti brez zelenjave in sadja!

Zelenjava Sadje uporabno v kakršni koli obliki - surova, kuhana, dušena, paro.

Kakšne zelenjave so dane

Vsi vedo o prednostih zelenjave. Obogatijo hrano z vitamini in vlakni, ki pozitivno vplivajo na dinamiko zmanjševanja sladkorja.Špinača vsebuje magnezij, ki pomaga uravnavati vsebnost sladkorja. Vsa zelena zelenjava vsebuje zelo malo glukoze. Torej, najbolj uporabne rastlinski proizvodi, ki znižujejo krvni sladkor:

• artičoke
• fižol
• česen
• čebula
• solata
• špinača
• zelena
• vse vrste zelja
• jajčevci
• redkev
• repnih
• paprike
• paradižnik
• kumare
• šparglji
• hren
• bučno

bučke sadje v korist in užitek

vse sadje, znižanje krvnega sladkorja, glikemični indeks, so do 25-30 enot.

Zelo uporabna češnja. To je odličen antioksidant in tudi vir nizkokalorično vlaknin hitro Uporaben.

Limone zmanjšajo učinek izdelkov z visokim glikemičnim indeksom. Ta rezultat zagotavljajo vitamin C, rutin in limonen.

Stabilizirane ravni sladkorja spodbujajo jabolka z lupino. Občutljivost insulin poveča avokado - prvaka o vsebini mononenasičenih maščobnih kislin in topne vlaknine. Ima veliko vitaminov, folne kisline, bakra, železa, fosforja, magnezija, kalija, proteina. Drugo sadje, ki znižujejo krvni sladkor:

• limone, grenivke
• vsi citrusi avokado
• češnjeve

Dišave in začimbe se tudi borijo s sladkorja

Uporabne solatni dressing

kot solatni prelivi za nesladkanega sadja bolje izbrati jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Zelenjavne solate so koristne za polnjenje oljčnega ali oljnega repičnega olja. Nemogoče je, da precenjujejo prednosti laneno olje. Praktično ni ogljikovi hidrati, vendar v velikih količinah vsebuje:

• omega-3 maščobne kisline,
• magnezija,
• tiamin,
• fosfor,
• baker,
• mangana.

Poleg odvračanja raven sladkorja, laneno olje je močan protivnetno sredstvo.

ne zanemarjajo

začimb za solate dobro, da dodamo začimbe:

• zelenicah,
• kis,
• gorčica,
• ingver.

Cimet "shrani" telo, ko je v krvi veliko sladkorja. Koristno je, da ga vzamete vsako čajno žličko vsak dan. Ta preprost izdelek stabilizira krvni sladkor. Tri tedne vnosa bo povzročilo zmanjšanje sladkorja za 20%.To je posledica prisotnosti cimetovih vlaken, magnezija in naravnih spojin polifenolov. Te sestavine posnemajo funkcijo insulina, kar zmanjša količino sladkorja.

Surov česen izboljšuje insulina iz trebušne slinavke, ki zmanjšuje količino sladkorja v krvi. Odlikuje ga tudi močan antioksidacijski učinek. S sladkorjem uspešno uspešno rešuje tudi čebulo, ki vključuje flavonoide, žveplo. Poleg tega čebula zmanjša holesterol.

nujna vlakna

upočasni proces asimilacije glukoze, sprosti telo iz strupene snovi. Predstavniki živil, bogatih z vlakni, so žita, oreški, stročnice. Ti izdelki zagotavljajo hitro zmanjšanje sladkorja v krvi.

Cela zrna kot vir

vlaken je zelo koristno, da bi jedli za zajtrk ovsene služijo bogat vir topnih vlaknin. Ohrani količino sladkorja na sprejemljivi ravni in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Ta učinek se bo močneje izkazal, če združite ovsene kosmiče s hruškami in semeni.

Kakršna koli druga celotna zrna imajo enake lastnosti.

Fiber od oreški in stročnice

Od pest orehov, bogata z vlakninami, beljakovin in maščob, tudi upočasni absorpcijo sladkorja in zmanjša raven. Uporaba oreškov tedensko vsaj petkrat zmanjša tveganje za sladkorno bolezen za 30%.Vendar pa je zaradi visokih kalorij orehov v času, ki je dovolj '50 Najbolj uporabne vrste oreškov vključujejo:

• mandlji,
• brazilske orehe,
• indijski oreščki,
• arašidi,
• orehov.

Koristne jedi leče ali fižola. V dnevno prehrano se lahko vključijo( enkrat).Ne smete zanemariti graha, vključno s turškim( grahovim grahom) in barvanim fižolom. Telo nasitijo z beljakovinami in minerali, vendar ne presegajo omejitve ogljika.

Torej, najučinkovitejši izdelki za zmanjšanje sladkorja so zelenjava, sadje, zelenjava. Koristno je uporabljati tudi pri normalni ravni sladkorja. To je odličen preventivni ukrep.

Kot članek? Dajte v skupno rabo s prijatelji in znanci: