Angleška prehrana za 21 dni - meni angleške prehrane za hujšanje

Drugo tisočletje zaznamujejo številni problemi, povezani z zdravjem in zdravjem, od katerih je ena prekomerna telesna teža. Sedentarni, sedentarni življenjski slog, neuravnotežena in neenakomerna prehrana, navdušenje za hitro prehrano prinašajo dietetiko na novo raven zanimanja in pomen v medicini.

Vsak dan je več diet, ki ne ustrezajo vedno pravil pravilne prehrane. Zdi se, da rezultat je, da oseba izgubi težo, a vzporedno pridobi probleme prebavnih ali endokrinih sistemov, saj v procesu diete ne prejme vseh elementov, ki so potrebni za normalno delovanje organizma.

Skupina angleških dietetikov je kot rezultat številnih eksperimentov in opazovanj razvila prehranski sistem, ki se danes šteje za enega najboljših na svetu. Njegova preprostost in učinkovitost sta bila v praksi potrjena, vedno več ljudi se je začelo ukvarjati z njo, in imamo takšno prehrano, imenovano angleško.

Ves svet je znan po svoji togosti, konservatizmu in pedanturi. Hkrati pa od tam pritečejo številna odkritja, recepti in tehnologije od meglene Albion. Torej se je zgodilo z angleško prehrano. Predpisi te prehrane niso tako strogi, kot bi jih uganili. Pri izbiri izdelkov je prehrana zelo demokratična, edini pogoj je menjava priporočenih jedi. Učinkovitost prehrane je določena z nizko kalorično hrano, ki vsebuje le približno 1000 kcal na dan.

V nasprotju z vsemi znanimi dietami angleška prehrana za hujšanje narekuje najbolj zadovoljivo in kalorično obroko za večerjo, vendar ni priporočljivo po 19-00 urah. Pomembna razlika od mono prehrane je, da je prehrana te prehrane precej raznolika.

Po pravilih angleške prehrane zajtrk ne sme presegati 200 kcal na kalorij. In izbor 4 možnosti. Kosilo je na voljo tudi v 4 različicah, vendar mora biti polnjenje že približno 300 Kcal. Najbolj energijsko bogat obrok je večerja, ki vsebuje 500 kcal. Meni angleške prehrane je zasnovan tako, da ne povzroča občutka lakote in se enostavno vzdržuje.

Trajanje angleške prehrane se izračuna za 21 dni, to je tri tedne. Glede na ocene za tokrat, ljudje uspeli, da se sami, da se znebite odvečne teže, izgubijo težo za 10-12 kg.

Angleška prehrana za 21 dni je po naravi zamenjava beljakovin in rastlinskih živil vsakih dveh dni. To je precej stroga prehrana, se ne izvaja pogosto približno enkrat na leto.

Preden sedite na angleški prehrani, morate porabiti prazne dni. Dva dni morate piti kozarec paradižnikovega soka in liter kefirja ali mleka.Če se lakote počutijo preveč močne, potem lahko jedo kos črnega kruha. Tako lahko očistite svoje telo in jo pripravite na začetek prehrane.

Anglijski prehrambeni meni

Dnevi beljakovin

Možnosti zajtrka:

1. 1 kuhano ali ocvrto jajce, rezina posušenega črnega kruha, 100 g sveže stisnjenega soka.

2. 100 g ovsene kašice na posneto mleko, ena žlica rozin, 150 ml svežega sadnega soka.

3. 50 gramov žitne kaše, kozarec posnetega mleka, eno jabolko.

4. 200 gramov sveže sadne solate, 150 ml kefirja ali skuhanega mleka iz posnetega mleka.

Možnosti kosila:

1. Kozarec mesne juhe, 50 g kuhanega ali pečenega mesa brez maščobe, 50 g zelenega graha z rezino črnega kruha.

2. Kozarec ribje juhe, kos kuhane ali pečene ribe, 50 g fižola, kuhano brez soli, z rezino črnega kruha.

3. Kozarec mesne juhe, 50 g mesa pečene s gobami z rezino črnega kruha.

4. Juha, kuhana na mesni juhi brez krompirja, 50 gramov šunke brez maščobe, toliko zelenega graha z rezino črnega kruha.

Večerja možnosti:

1. 2 trdo kuhana jajca, kos kruha, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

2. 200 g piščančjega mesa, kos kruha, kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob.

3. 200 gramov vseh rib z rezino črnega kruha, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

4. 200 gramov šunke brez maščobe, kos kruha, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Zelenjavni dnevi

Možnosti za zajtrk:

1. 2 pomaranče ali sok iz njih.

2. 2 jabolka.

3. 2 hruške.

4. 4 slive.

Možnosti kosila:

1. 200 ml fižolske juhe, vinaigrette z rezino črnega kruha.

2. 200 ml rastlinske juhe( brez krompirja), zelenjavni obara, rezina kruha.

3. 200 ml juhe z zeljem, sladkorno peso, rezino kruha.

4. 200 ml koreninske juhe iz zelene, paprike, polnjene s korenjem, rezino kruha.

Večerja možnosti:

1. 1 velik krompir, pečen s skorjo, solato korenček, kozarec kefirja, kos kruha, peščica posušenih marelic.

2. 200 g kuhanega fižola, paradižnikova solata z rezino črnega suhega kruha, kozarec posnetega jogurta, peščice suhih.

3. 1 velik pečen krompir, sladkorna pesa, kozarec jogurta, 1 jabolko, kos kruha.

4. Gobova obara - 200 gramov, solato z zeljem z korenjem, kozarec jogurta, oranžna, kos kruha.

Izdelke, navedene v meniju, lahko zamenjajo drugi z isto vsebnostjo kalorij. V hrani lahko jedo vso zelenjavo in sadje, razen banan, fig in grozdja. Priporočena zelenjava - peteršilj, koper in zelena, za stranske jedi - kaša ovsene kaše, ajde in riža. Izdelke lahko kuhamo, pečemo v pečici ali na žaru, gaziranem, parom. Od pijač - čaj , kava, mleko z nizko vsebnostjo maščob, mirna voda. Z angleško prehrano je priporočljivo piti 1,5-2 litra tekočine na dan, v navadni vodi lahko pijemo limono. Poleg tega lahko vzamete kompleks vitaminov in elementov v sledovih, ker prehrana ni bogata z njimi. Posebej potrebujete krom, zožite kožo in okrepite mišično maso z močnim zmanjšanjem telesne mase.

Ker prehrana zagotavlja dnevni vnos beljakovin iz telesa, so dietne vaje dovoljene tudi v dnevih prehrane. Lahko vstopite v šport, pojdite v fitnes ali aerobiko.

Breme mora biti zmerno, ne ekstremno.Če ste po vadbi še vedno utrujeni, je bolje, da se omejite na hojo in odložite telesne vaje.

Kot vsi ostali, angleška prehrana nalaga določene prepovedi hrane. Med prehrano ne morete jesti moke, razen črnega kruha, slaščic, sladkarij in sladkorja. Kava in čaj sta lahko pijana, vendar brez sladkorja in njegovih nadomestkov. Tudi alkoholne in gazirane pijače se ne uporabljajo. Sol je izključeno iz prehrane v celoti, in kumarice, marinade, prekajene meso - oziroma.

Danes tablete "za harmonijo" ni nič novega, in nekaj, jih poskusite, morda celo razjezila. .. ljudje so bolj nagnjeni k naravne metode za boj proti debelosti, zato britanski prehrana vsak dan postaja vse bolj priljubljena.

Konec koncev, ne samo vam omogoča, da zmanjšate prekomerno težo, ampak tudi izboljša splošno stanje telesa. Zahvaljujoč vlakni, vsebovanim v lupini krompirja in drugih zelenjadnic, je delo gastrointestinalnega trakta urejeno.

Poleg tega je revitaliziran obtočni sistem, spodbuja se možganska aktivnost. In v drugem tednu prehrane, ko lestvice že kažejo nekaj odstopanj v smeri zmanjšanja od običajne teže, se razpoloženje znatno izboljša, in menite, da je življenje lepo! To dejstvo ima pozitiven in spodbuden učinek na zavest, povečuje samozavest in daje drugi vetrovi, ki so potrebni v tretjem tednu.