Dieta beljakovin in ogljikovih hidratov - prehrana

Milijoni žensk po vsem svetu poskušajo izgubiti težo in dobiti vitke oblike. Nekaterim ljudem to uspe z lahkoto, toda nekdo je še enkrat razočaran nad novo zaprto prehrano. Malo uspe izgubiti težo in ohraniti rezultat. Glavna težava pri izgubi teže ni znebiti dodatnih sovražnih kilogramov, temveč ohraniti vitko in tesno povezavo skozi vse življenje.

Skoraj vse diete temeljijo na omejitvah živil in zavrnitvi popolnega obroka. S takimi dietami je težko izgubiti težo, če obstaja velika želja in spodbuda. Toda zaradi omejitev in stavke zaradi lakote je prišlo do okvare in še večjega povečanja telesne mase.

Nekaj ​​besed o prehrani s proteini in ogljikovimi hidrati

Pred časom je dietetik James Hutner razvil varčnejšo in raznoliko prehrano - proteinske ogljikove hidrate. Ta prehrana vključuje spremembo dnevov beljakovin in ogljikovih hidratov. Dieta beljakovin in ogljikovih hidratov je primerna tako za športnike kot tudi za tiste, ki želijo izgubiti težo. Kot pri takšni prehrani, maščobe hitro "izgorejo", in mišična masa raste.

Zaradi takšne prehrane se koža ne obesi in se na njej ne pojavljajo strije.Če pravilno opazujete vse lastnosti prehrane za dva tedna, se lahko znebite osem kilogramov. Najpomembneje je:

• , da telo v celoti prejme vse vitamine in minerale;
• ni občutka lakote;
• telesna in duševna aktivnost ostaja.

Prednosti prehrane

• Uravnotežena prehrana.
• Raznolika prehrana.
• Ni nelagodja od lakote.
• Ni potrebe po štetju kalorij.
• Odsotnost razdražljivosti in zaspanosti.
• Dolgo časa lahko držite diete.
• Zahvaljujoč posebej izdelanemu meniju se bo telo navadilo, da bi se izognili škodljivim hrano - pecivom in mokrim izdelkom.
• Upoštevajte vsa priporočila, lahko enostavno sestavite svojo prehrano in ohranite rezultat.

Pomanjkljivosti prehrane

• Velik vnos beljakovin lahko povzroči slabost.
• Za prebavo beljakovin, morate samo igrati šport, da pospešite presnovne procese in prebavo beljakovin s strani telesa.
• Ni prijeten vonj iz ust.
• Ta dieta ni primerna za ljudi z debelostjo. Za hujšanje priporočajo strožje omejitve v prehrani.

Posebna značilnost prehrane

Day One: Dietni meni je sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin.

Drugi in tretji dan: je treba v teh dneh jedli le beljakovinsko hrano, ogljikovi hidrati pa so zmanjšani na minimum.

Četrti dan: vključuje prehrane, bogate z ogljikohidrati.

In nato sledi izmenjavi: dva proteinska dneva in en ogljikov hidrat. Tak program prehranjevanja omogoča, da se v prvem mesecu spusti največje možno število dodatnih kilogramov. V naslednjih dveh mesecih se bo teža nekoliko spremenila. V četrtem mesecu se telo prilagaja hrani in teža "stoji" na kraju samem, to je v tem času določitve rezultata.

Potem je potrebno ustrezno formulirati svojo dieto, da se teža ne vrne.Če je treba izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, morate vzeti odmor tri ali štiri tedne. V tem času ne smemo prejedati sladke in moke ter porabiti velike količine visokokalorične hrane. Zaželeno je, da je prehrana vključevala več sadja in zelenjave.

Ogljikovi hidrati

• Zaužitje ogljikovih hidratov, prednostno do dvanajst dni, zagotavljajo energijo celemu telu cel dan.
• Lahko jeste ajde, riž, različna žita, citrusi, paradižnik, kumare, zelje.
• Število žit na dan ne sme presegati 200 gramov.

Beljakovine

• Beline je treba uživati ​​po dvanajstih popoldanskih urah v enakih deležih.
• Lahko jeste pusto meso perutnine, kuncev, govedine, jajc, mlečnih izdelkov in kislega mleka, skute, rib in morskih sadežev.

Kdo se lahko drži diete protein-ogljikovih hidratov

Odlično za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog, športniki. Vrednost prehrane je, da se podkožna maščoba spali brez izgube mišične mase.

Idealno za moške, saj porabijo več mesa.Ženskam je težje opustiti sladko in jesti toliko mesa.Čeprav lahko meso zamenjate z drugimi beljakovinskimi izdelki.

Zdravi ljudje lahko uporabljajo ta program za zmanjšanje telesne teže, ker ta metoda ni težka in dovoljeni so številni izdelki.

Ni priporočljivo, da se pri tej prehrani upoštevajo starejši za 50. Presežna beljakovinska hrana lahko povzroči:

• pojav krvnih strdkov;
• je povečal koagulacijo krvi;
• težave s prebavnim sistemom.

Za to starostno skupino je bolje uporabiti dieto ogljikovih hidratov, je veliko lažje prenesti.

Glavna stvar, s programom prehrane, ki vsebuje beljakovine in ogljikovih hidratov, ni doseči največjega rezultata v kratkem času. Normalna izguba teže, brez ogrožanja zdravja, je izguba enega do dva kilograma na teden.

Približen meni za deset dni

Da bi začeli spoštovati ta program zmanjševanja telesne teže, morate narediti meni diete ogljikovih hidratov. Uporabite kisle mlečne izdelke z najmanjšim odstotkom maščobe. Obroke je treba razdeliti na vsaj pet delov: zajtrk

• ;Drugi zajtrk
• ;
• kosilo;
• popoldanski prigrizek in večerja.

Delna moč ne bo lačna in se ne počuti neprijetno. Dieta beljakovin-ogljikovih hidratov je precej način življenja, ki ustreza zlatnemu pravilu: zjutraj - ogljikovi hidrati, zvečer - beljakovine.

Prvi dan:

1. Ajda - 200 g + kuhana zelenjava.
2. Ena banana ali majhna kup grozdja. Kuhano meso - 200 g + solata iz kumare in zelenjave.
3. Curd - 150 g + dve pomaranče.
4. Dve kaši kefirja.

Drugi dan:

1. Curd - 150 g + skodelica čaja z mlekom.
2. Dve veliki jabolki.
3. Kuhana govedina - 200 g + skodelica zelenjavne juhe. Kuhane ali pečene ribe - 150 g + en velik grenivke.
4. Skodelica z nizko vsebnostjo maščob ryazhenka.

tretji dan:

1. Curd + žlica čajnega medu + kava z mlekom, nesladkanim.
2. Dve pomaranče. Kuhane ribe - 200 g + solato zelja in sladke paprike.
3. kuhana jajca - 3 kos.+ dve kumari.
4. Nizko-maščobni jogurt - dve skodelici.4. dan:
   1. Riž - 200 g + kuhana zelenjava.
   2. Dve banan. Makaroni kuhamo z paradižnikovo omako.
   3. Kuhane prsi - 200 g + kuhana zelenjava.
   4. Dve kozarci mleka.
   testenine s paradižnikovo omako

   peti dan:

   1. fižol - 200 g + Solata od zelja.
   2. Peščica orehov.
   3. Kuhane ribe - 200 g + kuhana zelenjava.sorte sir
   4. - 150 g
   5. dve skodelici jogurta.

   dan Six:

   1. tri kuhana jajca + na rženi toast + čaj z žličko medu.
   2. Sadna solata + peščica orehov.
   3. obara v lastnem soku kunčjega mesa - 200 g + zelenjave solata.
   4. sir - 150 g
   5. dve skodelici jogurta.

   Day Seven:

   1. Dva kuhan krompir + solata paradižnik in kumare.
   2. Banana + jabolka.
   3. Kuhana govedina - 200 g + ena velika oranžna.
   4. Kuhane zelenjave + kuhani mesni - 150 g
   5. dve skodelici nizko vsebnostjo maščob kislo mleko. Kuhana govedina

   dan osem:

   1. nizko vsebnostjo maščob skute - 150 g + skodelico kave.
   2. Eno grenivke.
   3. Kuhano zelenjavo + pečene piščančje meso - 200 g
   4. kos ribe, pari - 150 g + dva paradižnika.
   5. Dve skodelici kefirja.

   dan Nine:

   1. ovsena kaša z mlekom - 200 g
   2. čaj + čaj žlico medu + dva rž krekerji.
   3. ribe - + 200 g solatni paradižnik in kumare.
   4. sir - 150 g
   5. dve skodelici jogurta.10. dan:
      1. Riž + kuhana zelenjava.
      2. Omlet beljakovin - 2 kos.
      3. Parjene ribe + dve majhni kumar. Kozarec nizko vsebnostjo maščob jogurt
      4. + rženih toast. Skuta
      5. - + 100 g stekla kislo.

      nekaj nasvetov

      1. štetje kalorij s hrano v beljakovinskih dni, lahko jeste majhno količino ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so obljuba dobrega razpoloženja in duševnega stanja.
      2. Bodite prepričani, da načrt vaše prehrane in pravilno izračunati dnevni tečaj ogljikovih hidratov in vnosa beljakovin.
      3. prepričani, da štetje števila potrebnih beljakovin, ki se drži naslednjem algoritmu: težo, pomnoženo s tri. Izračun ogljikovih hidratov ni potreben.
      4. Pri pripravi meni, da je zaželeno, da se upoštevajo kalorij hrane.
      5. prepričani, da vstopijo v vaši prehrani živila, ki vsebujejo vitamine in minerale.

      Spoštujejo osnovnih pravil oskrbe je mogoče doseči izjemne rezultate. In če pri opravljanju programov za hujšanje, da aktivno sodelujejo v športu, lahko izgubijo ne samo težo, ampak tudi, da se določi za dolgo časa.

      Video

      prehrana Beljakovine, ogljikovi hidrati E. Malysheva:

      Glej tudi:

      prehrana

      dieto brez soli ogljikovih hidratov prosto za hujšanje

      Dukan Diet

      lahko pijem prehrane prehrana

      med dojenjem