Kako igrati šport med nosečnostjo - športna obremenitev nosečnic
Kakšno vedenje bi morala slediti nosečnici? Ali moram noseče telo zaznati kot nekaj krhekega? Ali je možno vzdrževati telesno pripravljenost? Občasno utripne informacije, da je športna deklica lažje prenašati rojstva. Torej, kako vaditi med nosečnostjo in ali je to mogoče?
Združljivost športa in nosečnosti
Najprej morate ugotoviti, ali je ženska že pred nosečnostjo športna, saj je intenzivnost prenosa športa neposredno odvisna od teh informacij.
Prav tako ne pozabite, da je nosečnost nepredvidljiva bolezen. Navsezadnje tudi svetovni prvak ni imun na resno toksikozijo ali grožnjo splavov. V tem primeru o katerem koli športu ne more biti vprašanje, vse vaše moči, časa in zdravja, ki jih morate posvetiti nositi otroka.
Kdaj in kaj športa ni mogoče uveljavljati:
- Obstaja nevarnost spontanega splava.
- Ni priporočljivo, da se prijavite za šport, kar nujno vključuje enega od naslednjih elementov: vožnja, skakanje, uteži za dviganje.
- Nevarnost kolesarjenja, jahanja, kolesarjenja, košarke, padalstva, skakanja in plezanja.
- Med nosečnostjo je bolje, da se odreče športnih iger, kar je povezano z zamudo pri dihanju.
- Težava s potapljanjem z dihalko ostaja nerešena. Obstaja mnenje, da je potapljač lažje nositi proces razmnoževanja, vendar ne pozabite, da ji je padec tlaka znana od otroštva. Dihanje neizkušenega nosečega športnika lahko negativno vpliva na zdravje otroka in njene lastne.
Kakšen šport lahko naredite
Nosečnost ni lahka, med katero se oblikuje otrok. Zdravniki ponavadi pravijo, da pravilno nosenje nosečnosti ne more povzročiti nepravilnih rojstev. To je zelo pomembno, ker bi ženska v "zanimivem" položaju sledila ne samo svoji hrani, temveč tudi njenemu vedenju in načinu življenja. Poleg tega otroka in dobava odražata čustveno stanje ženske.
Če pa psihoemotivnega stanja ni mogoče nadzorovati vsi, je fizični pripravek nekaj, kar lahko katera koli normalno zdrava noseča ženska privošči.
Njegov prispevek je bil narava: večja prožnost in vzdržljivost - lastnosti, ki jih vsaka ženska pričakuje od otroka. In če med brejostjo prihodnja mumija ne zmanjša obremenitev motorja, ne bo le povečala fleksibilnosti, temveč bo povečala vzdržljivost mišic, kar lahko zagotovi uspešen potek dela.
Če ne veste, kateri športi so sprejemljivi za vas, potem morate začeti z blagim telesnim naporom. Na primer, nepripravljena bodoča mati lahko privošči dolg sprehod ali plavanje v bazenu.
Najbolj ugodno obdobje za šport je drugo trimesečje, saj do takrat prilagoditev telesa procesu gestacije zaključi prestrukturiranje hormonskega ozadja in tveganje za grožnjo malemu človeku znatno zmanjša.
Obstaja veliko več omejitev v prvem trimesečju kot v drugem. Ta čas je za nosečnost najbolj kritičen, saj je v tem obdobju tako resen problem kot grožnja prekinitve nosečnosti, pa tudi postavitev osnovnih organov in sistemov. Poleg tega je prvo trimesečje začetek fizioloških sprememb v telesu, kar lahko povzroči slabo počutje, slabo zdravje in toksikozo.
Kakšne športne vaje so v prvih treh mesecih nezaželene:
- resno kardio-obremenitev, ker delo kardiovaskularnega sistema tako spremlja napetost;
- vse raztezne vaje. Prvo trimesečje je čas prisotnosti v telesu povečane količine hormona, sproščanje mišic in vezi, ki je obolel s poškodbami in sevi.
- skoki in druge fizične aktivnosti, ki lahko povzročijo padec nosečnosti.
In vedno je treba zapomniti, da je treba fizično obremenitev usmeriti v dobro počutje.Če se noseča ženska zgosti ali omotica, katere športne dejavnosti lahko govorite?
Če se načrtuje samo-študija, morate pozornost nameniti blagemu fizičnemu stresu.
Najbolj primeren šport za nosečnice je kopanje. Mimogrede, sodobna fitnes industrija bo zadovoljna s svojo raznolikostjo: vodno aerobiko za nosečnice, jogo, aerobiko ali celo orientalske plese.
Najpomembnejša stvar je, da lekcije prinašajo prihodnji materi veliko pozitivnih čustev, ker če je vesela in živahna, potem bo nosečnost prehitela in nežno.
fitnes koristi v času nosečnosti
ko je nosečnost dolgo oblikovala seznam fitnes vaj, ki so primerne za nosečnice. Njihov glavni cilj - izboljšati splošno zdravje bodoče matere, razvoj posameznih mišičnih skupin in pripravi telesa na porod.
Veliko žensk zanima, kako dolgo lahko storite kondicijo? Pred vsemi, ker so namenjeni ohranjanju tona prsnega koša, rok in nog. Pomembno je, da ne pozabite, da je v 9-mesečnih pričakovanja, ni mogoče razumeti kot sredstvo za fitnes za popolno sliko, saj se s tem lahko začne šele po rojstvu otroka. Toda zaradi zmerne zaposlenosti se bo verjetnost pridobitve teže med nosečnostjo še zmanjšala.
Svetujemo, da se glasi:
Can noseča v bazenu
Lifestyle Nosečnost
Pravilna prehrana za nosečnice
odvečne teže med nosečnostjo