Polnjenje na delovnem mestu - kako urediti polnjenje na delovnem mestu

Od antičnih časov se domneva, da je gibanje najučinkovitejše zdravilo. Znani kirurg K. Tissot je trdil, da nobenega zdravila ne more nadomestiti gibanja.

Sodobno življenje nam vse bolj ustvarja stalen življenjski slog. Statistični podatki kažejo, da 90% ljudi dela "navzdol".Poleg tega sedijo v prometu, pred televizijo, ob obroku. To ogroža hude bolezni hrbtenice, različne notranje organe, kot tudi hipodinamijo. Zato je trenutno tako pomembno vprašanje, kot je zaračunavanje na delovnem mestu.

Kaj bo pomagalo zaračunavati

Polnjenje, opravljeno na delovnem mestu, ni zgolj formalnost. Pomaga pri reševanju številnih pomembnih točk:

• spremeni položaj telesa brez veliko truda;
• obnovi krvni obtok in obnovi gibljivost sklepov;
• krepi mišice, ki ponavadi ne delajo s sedim podobo in sproščajo napete mišice;
• olajša duševne napetosti in vrne operabilnost.

Na splošno zaračunavanje na delovnem mestu povečuje splošno tono in osebno učinkovitost.

Polnjenje "tiho"

To polnjenje je primerno za nekoga, ki ga raje opravlja "tajno" brez oglaševanja.

1. Za mišice kolka in trebuha: sedite na robu stolčka. Dvignite noge s tla izmenično pod kotom 30 stopinj in obdržite čim več.Za dodatno delo napolnite mišice stegna.
2. Za mišice trebuha, stegna, kot tudi velike pectoralis mišice in zapestja: ponovno spet na robu stolčka. Držite si roke na robu mize, počakajte proti njej. Dvignite se tako, da se noge spustijo s tal.
3. Za hrbtne mišice: z roko držite prednji del stola. Povlecite gor, kot da ga dvignete. Charter, spremenite roko.
4. Neprijetna gimnastika Za mišice spodnjih okončin in trebušne stiskalnice: zaprite roke za stolom od zadaj. Prekri noge in jih dvignete rahlo nad tlemi. Nato potegnite noge na straneh, kot da bi jih hoteli razstreliti. Spremenite noge.
5. Za mišice rok: položite roke nad kolena. Poskušajte dvigniti noge, vendar se vaše roke odrežejo temu gibanju. Takšno vajo lahko izvedete: roke so na robu mize. Dlani v rokah se stisnejo v pesti in počivajo drug proti drugemu. Zagotovite odpornost, tako da se mišice roke zategnejo.
6. Za zgornje okončine: pri branju papirnih dokumentov( ne od monitorja) držite roke na teži.
7. Za mišice prsnega koša in rok: razširite kolena, položite roke navzdol in se pridružite dlani, pritisnite eno dlan na drugi. Naredite vajo, dokler niste utrujeni.
8. Za mišice trebuha in utrujen nazaj: raztegnite noge in jih ujite za noge stolov. Roke spustite prosto. Poravnajte hrbet in nato pobočja na straneh.
9. Za mišice hrbtne in sprednje mišične skupine podlakti: položite roke pod mizo. Prizadevajte si, kot da bi ga dvignili. Ali pa to lahko storite tudi z rokami na mizi, potisnite navzdol. Vadbo lahko opravljate z obema rokama ali izmenično.
10. Za celotno telo: potegnite noge naprej in dvignite roke navzgor. Nekajkrat se raztegne.

Stojalo za polnjenje Polnjenje stoji

Če ne zamenjujte osebja( in to se ne sme zamenjati, saj je zdravje dražje), lahko nekaj vaje se izvaja položaj.

1. Noge na širini ramen. Ležite si roke na stol ali mizo( kdo je prikladno).Sedite deset ali petnajstkrat na miren način.
2. Vstani, zaprite prste za hrbet. Stavi noge skupaj. Pojdi v nogavice, roke nazaj, kolikor lahko. To lahko storite in zavrtite glavo v različnih smereh.
3. Spravite naravnost, se sprostite. Globoko vdihnite in zadržite sapo dve ali tri sekunde. Potem počasi izdihni. Nato vdihnite dvakrat in dvakrat izdihnite. Ponovite vajo tri do petkrat.

Polnjenje za oči

Pogosto delate na računalniku, umetni svetlobi, povečani koncentraciji vizualne percepcije bistveno zmanjšajo produktivnost dela zaradi utrujenega vida. V tem primeru bo zaračunavanje na delovnem mestu, namenjeno za oči, pripomoglo k boju proti utrujenosti. Predlagane vaje trenirajo notranjo in zunanjo mišico oči. Sedite naravnost, ne premikaj se glave. Počasi pogledajte od tal do stropa, nato pa levo na desno. Vsako potezo ponovite desetkrat.