Dr. Bubnovsky: gymnastika pre chrbát a chrbticu podľa metódy profesora Bubnovského
Každý chce mať krásnu pozíciu, štíhlu postavu, pôvabné telo. A málo ľudí si myslí, že by ste nemali začať s aktívnym tréningom v telocvični, nie s ťažkými bremenami a vyčerpávajúcimi tréningmi. Najprv musíte posilniť chrbát, chrbticu, aby mohol niesť bremená, ktoré sú potrebné pre zdravie a krásu. Mnoho ľudí má problémy s chrbtom, väčšinou z detstva.
zoradia zakrivenie chrbtice, nesprávne držanie tela, osteochondróza a artróza. .. To všetko vyplýva z nedostatku pozornosti na chrbte . Metóda gymnastiky pre chrbticu Bubnovského vám umožní vyrovnať chrbát a cítiť sa oveľa lepšie.
Aký je základ gymnastiky Bubnovsky? Na cestách! A to - na špeciálnom simulátore, ktorá sama vyvinula autor techniku zvanú MTB( pokiaľ ide o ambulantnú), dom môže byť použitý namiesto, jednoduchý expander, ale to je len čiastočne nahradiť simulátore.
V prvej fáze sa používa adaptačná gymnastika pre začiatočníkov, aby ste mohli postupne zvýšiť záťaž a prekonať bolesť.
v rehabilitácii po úraze( vrátane spinálnej oddelenia trauma) je tiež dovolené používať cvičenie pre začiatočníkov na Bubnovsky, aj keď treba poznamenať, že by sa nemalo vykonávať, kým prah bolesti, ale nezávisle na ňom.
Vo všeobecnosti tieto cvičenia naznačujú, že ich môžu vykonávať akejkoľvek osoby, dokonca aj bez predchádzajúcej prípravy, a sú navrhnuté pre absolútne ľubovoľný vek.
Druhou etapou je artikulárna gymnastika. Pomáha zlepšovať mobilitu nielen stavovcov, ale aj všetkých ostatných kĺbov, zvyšuje stabilitu chrbtice na zaťaženie, a to aj pomerne veľké.
Profesor gymnastika Bubnovsky je použiteľný na liečbu aj prevenciu chrbtice. Osteochondróza, osteoporóza, hernia, zhoršenie držania tela a mnohé ďalšie choroby sú eliminované správnym prístupom a cvičeniami Bubnovského.
Zastávky "bolesť" späť, a to najmä po strese, chrbtica sa stáva pružnejšou, pohyblivý, zlepšuje krvný obeh, znižuje opuchy vo svaloch a zvyšuje tón, aj migrény sú.
cvičenie pre chrbta a chrbtice lekár Bubnovsky vyvinutý pre každého pacienta individuálne, ale existujú spoločné cvičenie, ktoré môžete robiť všetko, ale samozrejme postupne nezaťažovať sa raz silno.
Alternatívne cvičenia pre výkon doma, samostatne:
- Chôdza po všetkých štyroch, robia veľké kroky s nohami a rukami po dobu pol hodiny.Čo pomáha eliminovať: kýla.
- 20 minút chôdze na kolenách. Prečo: s chorobami kolena.
- V polohe kolena kolena, zdvíhanie nohy z kolena na nohy, otočte sa s panvou v oboch smeroch. Pre: všeobecný stav.
- Cvičenie, v ktorom je jedno koleno ohnuté, a lakeť opačnej ruky sa tiahne na zvýšené koleno, striedajúce sa nohy a ruky. Vykonajte: obnovte správny obeh, posilnite kost a svalové tkanivo, čo je dobré pre osteoporózu.
- Sedí na podlahe s nataženými nohami a ruky "chôdza" na zadku. Keď sa to stane ľahkým, trochu zvýšiť nohy.
- Sedieť na podlahe s jednou nohou zdvíhajúcou sa rovnou a druhou - ohnutou a odchovaná v bokoch.
- Ohýbajte kolená na hrudi, nakláňajte ruky na podlahu za chrbtom. Opatrne sa dostaneme bližšie k podlahe, ale usadiť sa to nie je nutné.Svaly na krku sú napäté.Potom narovnajte nohy a zdvihnite, zatiaľ čo ohýbate ruky.15 krát stačí na začiatok.
- Ležať na chrbte súčasne zdvihnúť všetky končatiny nad ním, znížiť.20 krát.
- Ako číslo 4, len ležať, a ruky - za hlavou.15 krát.
- Ležať na chrbte, nohy ohnuté.Zároveň sme odložili kolená a telo sa zdvihlo a striedalo sa.30 krát. Push-up z podlahy. Na začiatok stačí stojať v bare na 1 minútu, keď sú vaše ruky silné, push-up. Zlepšuje krvný obeh, odstraňuje migrény, ak sú spôsobené poškodením krvného obehu.
- Strečové sedenie, nohy natiahnuté pred vami, stúpajú, striedavo mierne ohýbajú každú nohu. Pomáha pri bolestiach chrbtice vo všetkých oddeleniach.
Kompilácia videa na tému článku