Valentin Dikul: cvičenie pre chrbát a pre zdravú chrbticu, gymnastiku pre Dikul
Valentin Ivanovič Dikul je jedinečná osoba, ktorá nielen pomáha druhým - cíti bolesť, lebo si sám vie, čo to znamená ležať na nemocničnom lôžku bez pohybu. Spočiatku on sám išiel týmto smerom - od nehybnosti až po úplné zotavenie. Valentine verí, že nič nie je nemožné, ak existuje viera a účel a samozrejme aj akcia.
Táto osoba sa nepostavila len po zranení chrbta, ale vyvinula aj celý komplex unikátnych cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť schopnosť pohybu v zranenej osobe.
Mnohí ľudia majú teraz problémy s chrbticou, všetky druhy osteochondrózy a osteoporózy, ktoré sa tiež úspešne vyliečia, ak budete dodržiavať odporúčania Valentina Ivanoviča. Takže, nezabudnite na cvičenie pre chrbticu podľa Dikul:
Komplex cvikov ležiacich na chrbte:
- Ruky na bokoch, dlane smerom nadol. Jemne zdvihnite jeden bok, otočte ho opačným smerom( tj ľavý bok - na pravej strane a pravý bok - na ľavej strane), zmrazte niekoľko sekúnd a znížte ho.
- Krížové ramená pred sebou, sponami predlaktia, nohy po stranách. Otočili sme telo doprava, pravé rameno zostalo na podlahe a ľavé je vyvýšené.Striedáme strany. Pozícia
- , ako pri kontrole.№1.Mierne zdvihnite obe nohy a odoberte ich stranou. Po krátkom oneskorení sa vrátime do východiskovej pozície, potom urobíme to isté v opačnom smere.
- Pozícia podobná kontrole.№2.Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, zdvíhanie, bočné, nohy, teraz zdvihnite telo, striedajúce sa strany.
Treba poznamenať, že pre všetky cvičenia bude najlepšie robiť 3 prístupy, 8-krát za každú stranu. Ak sú nohy zdvihnuté, potom je telo nehybné a ak sa telo - nohy a panva nehýbajú.V každej pozícii je potrebné pozdržať na 2-3 sekundy, a ak telo dovolí, a ste zvyknutí na toto zaťaženie, môžete postupne zvyšovať čas.
Ďalšie cvičenia na zadnej strane Valentina Dikula:
- Ruky odpočíva na bokoch, nohy stoja približne na šírke ramien. Pomalé svahy dopredu, pretrvávajúc v tejto polohe na krátky čas.
- Ležiaci na žalúdku. Ponožky rovné nohy spočívajú na podlahe, ruky dlane nahor. Zdvíhanie tela a rúk sa pozeráme rovno dopredu.
Odporúčania pre počet prístupov sú rovnaké ako pri cvičeních na zadnej strane. Medzi ostatnými 2 minúty.
Sledujte správny dych - dýchajte pomaly, brucho, keď začneme cvičenie, po výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Taktiež vydychujeme cez žalúdok, až kým sa neuvoľní všetok vzduch.
Začnite ráno s nabíjaním
Spôsob nabíjania od spoločnosti Dikul je vhodný pre každého, pretožesa vyznačuje jednoduchosťou implementácie a efektívnosti.
- Prvé cvičenie je vhodné pre všetkých ľudí s chorými alebo unavenými chrbtami. Stúpame do polohy kolena. Pri výdychu musíte sedieť na podpätkoch, vaše ruky zostávajú na ich miestach. Pri vdýchnutí by sa mal pohybovať dopredu, ohýbať sa na zadných nohách, ležať na podlahe, ruky čo najpriamejšie.
- Nasledujúce tri cviky sa vykonávajú z rovnakej polohy kolena. Nohy vychádzajú z kolena na ponožky a vytvárajú obruby po stranách.
- Pri ďalšom cvičení jemne spustite boky do strán - najprv do jednej, potom do počiatočnej polohy - v opačnom smere.
- Posledné cvičenie v tejto pozícii je dobre známa "mačka": potom ohýbame zálohovanie, potom sa ohýbame čo najviac.
- Ďalším dobrým cvičením je ležať na chrbte s ohnutými kolenami, aby ste mohli nohy striedavo striedať v rôznych smeroch.
- Taktiež, ležiace na chrbte, potiahnite každú nohu k sebe( ohnuté) jeden po druhom, potom obaja naraz.
- Push-up je možné vykonať nie na ponožkách, ale na kolenách, hlavne táto metóda je vhodná pre ľudí s nízkou fyzickou zdatnosťou.
Pamätajte si, že akýkoľvek poplatok prináša vždy dobrý zdravie, energiu a živosť po celý deň!Zapojte sa a buďte zdraví!