Ktorý proteín je vhodnejší pre stratu hmotnosti, ako užívať bielkoviny počas stravovania
Na predaj existuje taká paleta výrobkov obsahujúcich proteíny, ktoré sa ťažko nestratia. Ako zistiť, ktorý proteín je vhodný na chudnutie, čo je najbližšie k potrebám tela? Aby ste to pochopili, musíte pochopiť mechanizmus účinku proteínu v procese znižovania hmotnosti.
Čo sú bielkoviny
Proteíny - jedna z odrôd takzvaných doplnkov stravy( biologicky aktívna prísada).Ale jeho hlavný rozdiel od mnohých iných umelo syntetizovaných doplnkov stravy je, že je úplne prirodzený.
Prášok bielkovín sa získa izoláciou proteínového koncentrátu zo srvátky.
Ako sa proteíny zúčastňujú spaľovania tukov? Uvažujme hlavné body: Spracovanie
- a trávenie proteínov vyžaduje obrovské množstvo energie, v dôsledku tohto efektu sa vytvorí, keď je jedlo prišiel menej energie, než je nutné pre spracovanie a živobytie, a telo začne "zjesť" tukových zásob.
- Dlhý čas, ktorý je potrebný na rozpad bielkovinových jedál, vám umožňuje výrazne predĺžiť pocit sýtosti. A po jedle s obsahom tukov a uhľohydrátov sa pocit hladu veľmi rýchlo vráti.
- Jedením čistého proteínu, bez sacharidov a tukov, telo dostáva minimálne množstvo kalórií.
Odrody
proteínové doplnky s cieľom rozhodnúť, ktorú zvoliť diéte, zvážiť druhy prídavných látok, a porovnať ich výhody a nevýhody.
Jednou z najobľúbenejších( snáď hlavná úloha, ktorú tu zohrávala dostupná cena) je srvátkový proteín. Vyrábaný zo srvátkového mlieka obsahuje optimálne množstvo metionínu, tryptofánu a lyzínu potrebné pre telo. To končí profily. Táto prísada má významnú nevýhodu: bielkovina v nej obsahuje len polovicu celkovej hmotnosti, zvyšok je balast. Kazeínový proteín je vyrobený z bielkovín z tvarohu. Cena je mierne vyššia ako cena predchádzajúcej doplnkovej látky. Pri asimilácii tohto doplnku stravy je čas drahší, takže ho možno považovať za možnosť stravovania na večer. S obsahom bielkovín je rovnaký problém ako v srvátkovom proteíne.
Jedna z najhorších prísad z hľadiska ukazovateľov môže byť nazývaná sójový proteín. Z pozitívnych vlastností - lacnosť a nízke kalorické hodnoty. Nevýhody sú malý proteín a nedostatok sú esenciálne aminokyseliny.
izolát srvátkového proteínu - liečivo prešlo niekoľkými stupňami čistenia, čo viedlo k dosiahnutiu obsahu proteínov až do 90%.Jeho cena je rádovo vyšší ako bežný proteín zo srvátky.
Najdrahšou zo všetkých navrhovaných bielkovinových doplnkov je hydrolyzát srvátkového proteínu. Používajú ho predovšetkým profesionálni športovci. Hlavnou výhodou tohto proteínu je, že je to takmer 100% bielkovín. Nevýhody sú nepríjemná chuť a veľmi vysoké náklady.
Názor špecialistov na otázku: aký proteín na pitie pri chudnutí je jednoznačný: proteínový hydrolyzát. To je on, ktorý pomáha dosiahnuť maximálne výsledky v krátkom čase.
Tip tréner
Proteínový doplnok stravy v skutočnosti pomáha schudnúť, dlho sa testuje v praxi. Iba jeho príjem by sa mal uskutočňovať v spojení s neustálym tréningom. V dôsledku toho sa tuk spáli a čiastočne nahradí svaly.
Ak užívate proteín počas stravovania bez fyzickej námahy, nedôjde k strate hmotnosti.
Skúsení tréneri odporúčajú pitie časti proteínového koktailu na raňajky, potom jednu porciu pred a po cvičení.Použitie bielkovín je nezávislé jedlo. Zvyšok techník by mal pozostávať z rýb, kaše, fazule, rastlinného oleja.
Používanie proteínových koktailov vám pomôže nielen schudnúť, ale aj krásne športové telo. Len to bude vyžadovať všetku vôľu na to, aby odolala strave a cvičenie pravidelne.