Ste pripravení na zníženie telesnej hmotnosti?

Nie je potrebné znovu dokázať, že prílišná plnosť je zdraviu škodlivá, že podporuje rozvoj mnohých chorôb, a v dôsledku toho zníženie nadváhy je zdravá zmena - normalizuje krvný tlak, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, u diabetických pacientov dosiahnuť zníženie dávky inzulínualebo dokonca zrušenie tejto drogy.

Hovorí sa, že Francúzi rozlišujú tri stupne úplnosti: prvé spôsobuje závisť, druhé - ironický úsmev, tretí - sympatie.

Pre mnohých je nadmerná úplnosť psychologickým problémom.

Obézna osoba často vyzerá neatraktívne a táto okolnosť môže zanechať odtlačok jeho vzťahov s inými ľuďmi a jeho blahobytu. Navyše nadváha spôsobuje pocit neustáleho fyzického stresu, preťaženia a preťaženia.

Aby ste úspešne schudli, potrebujete nielen silnú túžbu schudnúť, ale tiež túto schopnosť vytvoriť a posilniť.Tí, ktorým sa podarilo schudnúť, spojený úbytok na váhe s nejakým životne dôležitý cieľ - získať alebo znovu získať rodinné imanie, rovnako ako milovaný, sa cítiť istejšie, zatraktívnenie dovoliť nosiť módne oblečenie, s cieľom obnoviť zdravie, atď.

zasahovať do chudnutia. .spôsobí, na ktorom mieste veľa: stály pocit hladu, chuť k jedlu, majú vo zvyku pevne, chuť na sladkosti, lenivosť, nedostatok alebo nedostatok vôle s cieľom zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.

Aby ste lepšie pochopili svoje ciele a pripravte sa na možné ťažkosti pri ich implementácii, premýšľajte a ešte lepšie zapíšte všetky výhody a nevýhody. Rozdelte list papiera na dve časti s vertikálnou čiarou: napíšte "pre" vľavo a "proti" vpravo.

V stĺpci "pre" uveďte, čo stojí za to schudnúť, čo možno dosiahnuť znížením hmotnosti. V stĺpci "proti" napíšte, čo zabraňuje schudnúť, komplikuje tento proces. Potom si predstavte, že všetky klady a zápory sú kladené na váhy.Čo predbehne?Čo je pre vás dôležitejšie?

Ak sa vám nejaké prekážky zdajú neprekonateľné, obráťte sa na psychologa, odborníka na zdravý životný štýl.Úspech pri strate hmotnosti a udržaní na optimálnej úrovni bude závisieť od vašej vnútornej pripravenosti zmeniť veľa vášho životného štýlu, návykov, postoja k jedlu.

Veľa bude závisieť od vašej schopnosti mobilizovať vôľu a od toho, ako ste pripravení vykonať určité odporúčania denne.

Aby ste zhodnotili stupeň vašej pripravenosti znížiť nadváhu a vaše šance na úspech, odpovedzte na nasledujúce otázky.

Môžete:

Prijať pevné rozhodnutie?

Myslite na všetky výhody a nevýhody?

Kontaktujte svojho lekára, koľko by ste mali vážiť?

Kúpiť váhy?

Odvážte 1 krát týždenne a zostavte plán zmeny hmotnosti?

Existujú 4 krát denne a počas prestávok nemajú občerstvenie?

Večera najneskôr 3 hodiny pred spaním?

Pôjdete na prechádzku pred spaním?

Nejedzte "pre spoločnosť", ak ste plní?

Dôsledne dodržiavajte odporúčanú diétu vášho dietetika?

Odmietnuť pokúšať?

Pamätajte na indické príslovie: "Jeden tisíc lahôd, ale jedno zdravie"?

Vytvorte si zoznam produktov, ktoré sú povolené s vašou stravou, a noste ju so sebou?

Na kontrolu správneho pomeru živín v strave( bielkoviny, sacharidy, tuky, voda, minerálne soli, vitamíny, vlákna, rastlinné vlákna)?

Naučte sa kalorická tabuľka produktov a naučte sa, ako vypočítať kalorickú hodnotu dennej stravy?

Pitný čaj bez cukru?

Zlikvidujte výrobky obsahujúce cukor?

Odpad z omáčok, korenín, sýtených nápojov, pikantných, nakladaných a slaných pokrmov( pretože vzrušujú chuť)?

Zmena stravovacích návykov?

Nejedzte, ak nechcete, a nikdy nútiť iných?

Varenie jedla v malých porciách, je to z malých jedál?

Pred podávaním položte jedlo na porcie?

Zakaždým, keď si sedím pri stole, opakujem sám seba: "Nejezím príliš veľa," "Moja chuť do jedla mi podceňuje", a tak ďalej?

Za stolom, ako keby ste boli ľahostajní k jedlu?

Existujú pomaly, malé kúsky. Stráviť aspoň 20 minút pri stole?

Jedlo čo najdokonalejšie?

Urobíte malé prestávky pri jedle?

Pocit nasýtený, okamžite prestať jesť?

Nejedzte pocit úplnej nasýtenosti: je lepšie jesť menej ako prejedať?

Dva týždne sa pozerajte a analyzujte, prečo ste jedli: starosti, hlad, podráždenie, unavenie, "za spoločnosť", nudiť, osamelé, úzkostné atď.

Preč, sedieť pri stole, pokúste sa jesť čo najmenšie?

Nepite alkoholické nápoje( inak môžete rýchlo strácať kontrolu nad množstvom jedla)?

Ak porušíte stravu, musí nasledujúci deň zabezpečiť vybitie?

Neporušujte stravu dva dni za sebou?

Nechoďte na odpočinok a nesedaj si, aby ste si prečítali po jedle?

Skontrolujte funkčnosť vášho tela a získajte konzultáciu s lekárom o cvičebnom režime?

Pokúste sa pohybovať čo najviac: robte gymnastiku, kráčajte rýchlym tempom?

Skúste menej využiť výťah, transport?

Prechádzajte aspoň 5-7 km za deň?

Vykonávajte cvičenia každý deň?

Hodina denne venovať telesnej výchove, autogénne tréningy, relaxačnú respiračnú gymnastiku?

Denne sprchujte s následným silným trením s uterákom?

Každých 7-10 dní ísť do kúpeľa( ak nie sú žiadne kontraindikácie)?

Chcete sa naučiť používať samo-masážne techniky?

Dobrý odpočinok, spať 7-8 hodín denne?

Zlepšite svoj charakter, rozširujte svoju škálu záujmov?

Vzdelávanie vôle?

Naučte sa ako zbaviť nervového napätia zdravotnými produktmi, ktoré nie sú lieky?

Naučte sa riadiť svoje emócie, túžby a chute?

S rastúcim pocitom hladu používajte metódy autogénneho tréningu, relaxačné dýchacie cvičenia atď.?

S nepríjemným pocitom hladu máte občerstvenie s jablkom, surovou mrkvou alebo kapustou( dočasné opatrenie)?

Neponúkajte sa s jedlom?

Hľadáte zdroje radosti, potešenie nesúvisiace s jedlom?

Pamätajte si, čo jeme, aby sme mohli žiť a nie žiť?

Nezúfajte dočasné zlyhania?

Ak máte ťažkosti s úbytkom telesnej hmotnosti, získajte radu psychológov?

Chcete sa riadiť literatúrou o zdravom životnom štýle?

Čím vyššia je vaša ochota a viac uvedených podmienok, na ktoré sa rozhodnete skutočne naplniť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že dosiahnete svoj cieľ a v budúcnosti budete môcť udržať svoju váhu v medziach normy. Pamätajte, že tajomstvo úspechu je vo vašom odhodlaní dosiahnuť požadovaný výsledok. Všetko v rukách!

Viete, že pocit ľahkého hladu je ťažké prekonať len prvýkrát. Ak ste vytrvalí, čoskoro si zvyknete na zmeny v živote a pocit ľahkosti, veselosti, dobrej nálady a vedomie, ktoré ste dokázali prekonať sami, bude vašou odmenou.

Aby bolo možné posilniť svoje odhodlanie, je potrebné pochopiť psychologické príčiny, ktoré viedli k vyčerpaniu a zabránili normalizácii hmotnosti.