Atletická gymnastika( kulturistika) ako prostriedok na liečenie
športové cvičenie spôsobiť výrazné morfologické zmeny( väčšinou neuromuskulárne systém): hypertrofiu svalových vlákien a zvýšenie svaly fyziologický priemer;rast svalovej hmoty, pevnosť a pevnosť.
Tieto zmeny sa týkajú predovšetkým trvalé zvýšenie prietoku krvi v skupinách pracovných svalov v dôsledku častého opakovania cvikov, ktoré zlepšujú trofismus( výživa) svalové tkanivo.
Malo by byť zdôraznené, že svalová hmota build-up by nemalo byť cieľom samo o sebe. Atletické gymnastiky nezvyšuje rezervnej kapacity obehový aparát a aeróbne kapacitu organizmu, v prípade, že je skvelé cvičenie napätie a dych drží pri namáhaní.To výrazne zvyšuje vnútrohrudný tlak, zníženie toku krvi do srdca, jeho veľkosť a mŕtvice objemu;v dôsledku zníženého prekrvenia myokardu a rozvíjať krátkodobé ischémie myokardu.
Po dobu trvania preťaženia, často prebieha v atletických gymnastiku, tieto zmeny môžu byť nevratné( najmä u ľudí nad 40 rokov).
Tieto nežiaduce zmeny môžu byť v podstate neutralizované pri zmene tréningové metódy( práca s hmotnosťou nie viac ako 50% maximálnej hmotnosti strely a zvýšenie inšpiračný fáza), ktorý automaticky vylučuje meškanie dýchanie a namáhaniu.
Triedy športové gymnastika tradične odporúčajú pre zdravých mladých ľudí, za predpokladu, optimalizáciu tréningového procesu a kombinácie športové cvičenie s vytrvalostnom tréningu( beh, atď)
ľudia sú zrelšie vek môže využitie jednotlivých cvikov športový komplex, ktorého cieľom je posilnenie hlavných svalových skupín( svaly pletenca ramenného, chrbát, abdominál atď.) ako doplnok po výcviku vytrvalosti v cyklických cvičeniach.
Ale toto je len jeden pohľad na bodybuilding. Je tu iná, a to je to, čo je.
Aerobik sa odporúča ako jediný prostriedok, najmä pre ženy. Avšak sa predpokladá, že kulturistika v ničom ona nemá pripustiť, čo je viac, oveľa produktívnejšie gravitácie rovnakej rasy. Platí to najmä pre tzv. Kruhový tréning.
Tu sa píše o tom popredný odborník v oblasti zdravého životného štýlu, akademik Nikolaj Ámosovho: "Správne vybraný súbor cvikov uspokojivým tempom zabezpečuje dostatočnú výmenu plynov a celkového zaťaženia, poskytuje jednotný rozvoj všetkých svalov. Domnievam sa, že gymnastika robí lepšie ako beh, plávanie alebo na bicykli a samozrejme oveľa prístupnejšie. "Keď kruhový
tréning cvičenia 4-6 sú vybrané pre hlavných svalových skupín, ktoré sú vykonané postupne v tomto režime, keď čas sa blíži minimálne alebo medzi prestávky medzi sadami všeobecne vylúčená.
veľkosť závažia je zvolená tak, aby bolo možné vykonávať 12-15 opakovaní.
Jednou z možností cvičenia pre kruhový tréning:
Stály činka bench press od hrudníka. Sedenie predĺženia nohy na simulátore. Postavte paže s činkami po stranách hore.
V zverke na priečniku, zdvíhanie nohy.
Stojaté ohýbanie rúk s činkou.
Stojaci na ponožkách so závažími na ramenách.
Toto cvičenie režim s váhami, aerobic, rovnako ako poskytnúť potrebnú sval tréningový účinok srdcovej. Pokiaľ ide o "spaľovaní" tuku( aerobiku potom považované za neprekonateľný vodcu), potom existuje účinná kulturistika ako zrýchľuje metabolizmus. Staviteľ telo rýchlo a účinne zakročiť proti kalórií a udržuje je uložený ako tuk.
Ako sa ukázalo, libra svalov spáli za deň na 50 kalórií viac než libru tukového tkaniva. Tak sa zvýšil 5 kíl svalov, spálite 500 kalórií denne viac ako obvykle. Pri výcviku sa v priemere 500 kilokalórií "vyhorel".
Existuje dôkaz, že kulturisti spaľujú 9-krát viac tuku ako aeróbne cvičenie. Hoci aeróbne cvičenie vezme viac energie( spaľuje sa ako palivo), silové cvičenia poskytujú trvalý a trvalý výsledok, energia sa stále spotrebováva dlho po tréningu. To isté sa dá povedať o príjme kyslíka do tela. Ukazuje sa, že nasýtenie kyslíkom priamo súvisí s intenzitou a trvaním tréningu. Silné a vysoko intenzívne trénovanie poskytuje športovcovi dlhý čas nasýtenia kyslíkom. Okrem toho po takomto tréningu sa aktivita lipolytických( tukových) enzýmov prudko zvyšuje. A po aeróbnom tréningu, dosť podivné, táto aktivita klesá!