Telesné vzdelávanie
zakladateľov vedeckého komunizmu Marxa a Engelsa správne veril, že telesná výchova - neoddeliteľnú súčasť komplexného školenia proletariátu v revolučnom boji, opakovane zdôraznil potrebu pravidelného telo dieťaťa kalenie od prvých rokoch života, alebo aspoň v mladšieho školského veku. Včasné zahájená telesná výchova Engels považuje za základ, základom dobrej fyzickej kondícii každého mladého človeka."Nie je to lepšie, aby systematicky a dôkladne učiť freestyle gymnastiku a cvičenie na gymnastických prístrojov žiakov všetkých tried, - píše - tak dlho, ako ich členovia doteraz stratila svoju pružnosť a ohybnosť, než bojovať, ako je tomu teraz na svojich dvadsiatich rokov chlapci v pote tváre- a jeho vlastné, - márny pokus o ich návrate do kostí, svalov a väzov, drsné zo zamestnania, predchádzajúce mobility a pružnosti »
výhodách telesnej kultúry a športu je dobre známe - je potvrdené, ľudia rôzneho veku a profesií.Zdá sa, že by sa tu sotva mali priniesť svoje myšlienky. Všetkým je jasné, že zdravie, ako hovoria ľudia, je všetko o hlave. A slová "šport" a "zdravie" sú neoddeliteľné od seba. Jediná vec, ktorú by som dodať, - fyzická aktivita rozvíja nielen silu, obratnosť, flexibilitu, vytrvalosť, rýchlosť.Vďaka nej získava charakter človeka odvahu a sebaovládanie, odhodlanie a vôľu. Tieto rysy, ktorých úloha v živote je naozaj skvelá, obzvlášť v záujme detí.Uveďme na ilustráciu výsledky štúdie skupiny psychológov z Leningradu.
súčasne v troch stredných školách žiakom piatych - osmákom požiadaní, aby odpovedali na rovnakú otázku: aký druh ľudí, čo sa im páči, čo vidia v nich o najcennejšie pre vás? Prevažná väčšina mladých ľudí, predovšetkým študentov stredných škôl, medzi kladnými vlastnosťami v prvom rade predložila silnou vôľou - rozhodnosť, odvahu, schopnosť vytrvať hýčkaný cieľ, prekonať ťažkosti.
do istej miery úzkym lúčom, ale má vplyv mnoho prieskumov škôl jasne odhalili ideál, že mladí ľudia chcú napodobňovať.To je dôvod, prečo podľa nášho názoru, chlapci dychtivo zaoberajúca sa sebavzdelávanie - dúfajú, že sa nakoniec vyvinie vôli. Will a ešte raz! Zdá sa, že intuitívne cítia: vo svojich rokoch je potrebné byť rozhodnejší a pevnejší.
Predstavte si, že to zodpovedá pravde. Poďme sa bližšie pozrieť na správanie nášho vlastného syna, jeho spolužiakov. Veľmi skoro zistil, mládež( a mladší a starší žiaci) sú veľmi často zmätočná, ľahko podľahnúť ťažkostiam relatívne rýchlo môžu byť predmetom k vplyvu cudzinca, aj keď by sa mohlo zdať, o akejkoľvek záležitosti včera mali svoj vlastný, prevládajúci názor.
Rozhodne nepopieram, že nie všetci teenageri sú rovnaké - niektorí chlapci majú dobrý začiatok silnou vôľou. Opakujeme však, že je neodmysliteľné len v niekoľkých deťoch. Hlavná masa ich voličských procesov je pomerne slabo vyjadrená.A to nezlepší situáciu ešte zrýchlenie, ktoré teraz chcete odkazovať na niektorých miestach. Naopak, keď zrýchlené telesný a duševný vývoj do istej miery viac znateľné ťahové adolescentov vôľou popúšťania. Niet divu, že chlapci občas snažia získať svoje metódy, s ktorými možno len ťažko súhlasiť: Skúste vydržať úmyselne spôsobiť bolesť na seba, bosí v snehu, usporiadať hladovku, atď
Je čas, aby nám zasiahnuť, rodičia. ..Taktne radí: nebuďte lepšie vstúpiť do vášho denného režimu povinného sadu cvikov, špeciálny výcvik? Aby sme lepšie porozumeli ich dôležitosti, potrebujeme sa aspoň čiastočne oboznámiť so štatistickými údajmi. Výsledky
hygienikov výskumu a fyziológovia nie sú optimisticky: prakticky zdravé, sme teraz len asi 70 percent študentov. Zvyšným deťom sú pozorované určité odchýlky od normy.Ďalšie škaredý obraz v oblasti telesného vývoja: viac ako 70 percent chlapcov a dievčat v mestách trpí fyzickej aktivity, teda majú bolestivé alebo premorbid funkčné zmeny.
Bohužiaľ tento trend rastie. Ak sa v prvej polovici 70. rokov sa počet školákov, ktorí sú obézni dosiahol 12 percent, sa stanú 20-22 percent v roku 1986.Zvýšenie hmotnosti oproti norme o 15 percent prináša množstvo funkčných zmien. Konkrétne sa znižuje aktivita a účinnosť centrálneho nervového systému. Každý piaty žiak 7. až 8. ročníka je prepracovaný.
Závažnosť ovplyvňuje aj zrak. Takmer každý absolvent strednej školy znížil ostrosť zraku. Hlavným dôvodom je mióbia, oslabenie očných svalov, ktoré naopak súvisí s celkovým stavom. Pre fyzicky silné, zdravé deti je nedostatok videnia takmer typický.
Zamestnanci Helmholtzovho inštitútu uskutočnili výskum na Ďalekom severe, kde je zrakové postihnutie obzvlášť bežné.Ukázalo sa, že nie všetko závisí od klímy, od dĺžky denného svetla. V školách s riadne organizovaným telesným vzdelávaním je špecifická váha patológie videnia oveľa menšia. Odborníci radili, aby viac využívali školské ihriská, telocvične, často organizujú športové a vojensko-športové hry vo vzduchu, pre zníženie notoricky známy "odpočinok" na televíziu.
Posledné odporúčanie, ktoré musíte súhlasiť, sa nevzťahuje na školu vôbec. Pred našimi očami TV doslova naháňa chlapcov. Takže tu je hlavné slovo pre nás, rodičia: nekontrolované sedenie pred obrazovkou televízora celé hodiny spôsobuje škodu dieťaťu. Vážení otcovia a matky, snažte sa zapojiť svojho syna alebo dcéru do nejakej zaujímavej okupácie, berúc do úvahy samozrejme ich individuálne náklonnosti!
A s čím začína fyzický vývoj? Predpokladajme, že sa nezdá byť bežným zvykom na vypočutie odpovede: fyzickými cvičeniami. Niet divu, že experti sú vo svojom názore jednomyseľní o povinnej rannej hygienickej gymnastike. A za každého počasia - na čerstvom vzduchu. Potom temperovanie tela organicky kombinuje s posilnením silných vôľou. Povedzme, že je to vonku vonku, chcete sa namočiť v teplej posteli. Ale musíte sa prekonať, vstať, rýchlo obliecť, vyčerpať do ulice. Po 20-30 minútach sa vrátite domov veselý, veselý, s červenou tvárou. A tak deň po dni.
Niekedy úplne prehliadame skutočnosť, že pre dieťa nie je bezvýznamné, keď sa pripojí k fyzickej kultúre a športu. Je potrebné trochu odložiť a veľa bude nenávratne stratené.Rýchlosť alebo agilita, napríklad, optimálne rastú na 12-13 rokov. Následne naše deti jednoducho nedokážu dosiahnuť to, čo dokážu získať, ak nie prísť o priaznivý moment. Systematicky rozvíjať silu, vytrvalosť skúsený metodisti, nie bez dôvodu odporúča v 14-16 rokoch, hoci sa postupne vytvárajú tieto vlastnosti by mali byť samozrejme oveľa skôr - v priebehu hry, zábavné aktivity, atď
Pri organizovanie školení detí je dôležité starostlivo vyberať cvičenia. ..Keďže každá z nich vyvíja niekoľko fyzikálnych vlastností naraz, musíme najskôr určiť ich primárne zameranie na zlepšenie jednej alebo druhej funkcie. Vhodné odporúčania možno nájsť v knihách L. Dudarev a I. a Putivl "trénovať"( Kyjev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke "Telesná výchova a temperovanie v rodine"( Moskva, 1984).
Ako sa akumuluje energia? Najbežnejšou praxou je opätovné zdvíhanie gravitácie, ako aj tzv. Metóda dynamickej sily, ktorá vyžaduje pohyby na skákanie a skákanie. Pokojné, objemné, podľa definície trénerov, triedy sú veľmi účinné pre rast svalového tkaniva. Deti zlepšujú metabolizmus.
A ešte jedna vec: silové cvičenia by mali byť zahrnuté na konci hlavnej časti každého zasadnutia.
Pre vývoj sily sú veľmi užitočné, samozrejme, činky. Najmä ich hmotnosť by sa mala rovnať 50% optimálnej hmotnosti( optimálna je tá, ktorá sa dá vziať bez zvláštneho stresu 8-10 krát).Počas tréningu mnohé deti zvyšujú svoju hmotnosť na osemdesiat percent optimálnej hodnoty, snažia sa tieto činky zdvihnúť 4-6 krát, niekedy až 8-krát.
Cvičenie, ktoré rozvíja rýchlosť, sa zvyčajne vykonáva v sérii a obvykle na začiatku relácie. Intervaly medzi opakovania cvičenia sú stanovené v každom prípade individuálne obnoviť chlapci. .
V posledných rokoch došlo k veľké množstvo literatúry, z ktorej si môžete vyzdvihnúť sadu cvikov pre takmer všetky deti sú vítané.Preto tu nie sú žiadne komplexy. Budeme vyjadrovať len niekoľko myšlienok.
Začnime snáď so vzdelávaním vytrvalosti. Kto z nás necítil biele závisť Pre ľudí, ktorí dokážu dlho pracovať bez toho, aby sa unavili? Na špeciálne cvičenia určené na formovanie, upevnenie takýchto schopností je najlepšie začať s vašim synom 16 rokov. Prečo? Je známe, že akákoľvek dlhodobá práca si vyžaduje značné energetické náklady, ale u detí sa používajú na zabezpečenie rastu tela. Preto u dospievajúcich mladších ako 16 rokov objem záťaží, ktorými sa vytrvalosť vyvíja, nie je veľmi veľká.Hovoríme
príklady cvičenia, ktoré podporujú získavanie vytrvalosti( v integrovanom výcviku, že je žiaduce, aby ich vystúpenie na konci hlavnej časti zasadnutia):
chôdze miernym tempom;
dlhá chôdza a beh s pomalým tempom;
cross-country beh pri premenlivom tempe( 300-1000 metrov);
lyžovanie pomalým, stredným a variabilným tempom( v závislosti od veku);
veslovanie, korčuľovanie, cyklistika;Športové hry
.
Ak je fyzická kultúra a šport, ako sme uviedli vyššie, sú súčasťou každodenného života rodiny, naše deti nie sú len rýchle, silné, vytrvalé, ale aj agilné, flexibilné.Na rozvíjanie zručnosti a pružnosti sa používa malý počet cvičení, ktoré sa samozrejme vyberajú pri zohľadnení pripravenosti dieťaťa. Ale celá vlastnosť je, že sa musia opakovať často každý deň, najlepšie v ranných cvičeniach.
Príklady cvičení pre rozvoj agility( rýchlosť pohybov v kombinácii s ich presnosťou): žonglovanie s tenisovými loptičkami;všetky druhy somersaults( tam a späť v zoskupení, na strane);
skákacie lano( na jednej, dvoch nohách, s prechodom rúk vpredu);mobilné hry;Športové hry
( volejbal, basketbal, futbal, stolný tenis).
Príklady cvičení na rozvoj flexibility:
zo stojacej polohy( sedenia) sklonenej dopredu, nohy nie ohýbané;to isté s zaťažením;
v rôznych pozíciách výpadku( dopredu, dozadu, stranou) napínanie v kolenách a bedrových kĺboch;to isté s zaťažením;
z náchylnej polohy vytvoriť "most";Pohybujúce sa pohyby nohami( dopredu, dozadu, na stranu) s maximálnou amplitúdou;
sedí na podpätkoch, ohnú sa dozadu, snaží sa dotknúť hlavu podlahy.
Každé školenie, alebo skôr každá lekcia organizovaná pre deti, by mala aproximovať formu telesnej výchovy: zahŕňať tri časti s celkovým trvaním 20 až 60 minút.
1. Prípravná časť trvá 6-15 minút. Jeho cieľom - zahrievanie, špeciálne cvičenia, chôdza, ľahké jogging pripraviť telo pre nadchádzajúcu fyzickú námahu.
2. Hlavná časť( 12-40 minút) kombinuje cvičenia, ktoré priamo rozvíjajú potrebné fyzikálne vlastnosti.
3. Záverečná časť trvá minimálny čas: od 2 do 5 minút, počas ktorého je telo privedené do relatívne pokojného stavu. Spravidla sa používa pomalá chôdza s dýchacími cvičeniami, relaxačné pohyby atď.