Proteín strava po dobu 7 dní: zdravej výživy menu pre rýchly úbytok hmotnosti proteínových

odborníci na výživu sa domnievajú, že strava s viac proteínov je najúčinnejší.S použitím mliečnych výrobkov môžete byť istí, že prichádzajúce kalórie sa nestrácajú.Iba metóda sa má používať opatrne, nie dlhšie ako 3-4 týždne. V opačnom prípade bude teleso sa zníži, pretože tam je veľká záťaž nielen na pankrease, ale aj v obličkách, to všetko vedie k artritíde. Keď stratíte váhu na túto stravu za mesiac, mali by ste ju nahradiť nízkokalorickou diétou.

Strava takej stravy je natretá na týždeň, takže sa nazýva - proteínová diéta po dobu 7 dní.Je veľmi dôležité dodržiavať správny obsah kalórií pokrmov. Nezabudnite, že sa nepodarí schudnúť drasticky za sedem dní, ale na čistenie čriev a žalúdka, nezostali žiadne prebytočné tekutiny z tela. Iba v malom množstve sa podkožný tuk. Konsolidovať dosiahnuté výsledky, dodržiavať zdravú stravu, jesť mäso, mliečne výrobky, rôzne obilniny a ovocie a zeleniny.

Výhody a nevýhody stravy

Hlavnou výhodou je rýchla strata hmotnosti. V tomto prípade nebude existovať konštantný pocit hladu, bielkovina poskytuje telo všetku potrebnú energiu. Ponuka bielkovinovej stravy je veľmi rôznorodá.Ale musíte úplne opustiť sladkosti, aj keď je to oveľa jednoduchšie ako kefír piť celý deň.Je tiež dôležité, aby sa stratené libry nevrátili.

Mínusová diéta je, že ju nemožno nazvať vyváženou. Tuky a sacharidy prichádzajú v minimálnom množstve, takže telo je zbavený vitamínov, mastných kyselín, esenciálnych stopových prvkov. Dlhodobá zhoda s touto stravou vedie k krehkosti nechtov, suchá koža, zhoršenie pleti, stav vlasov, zvýšená únava.

Menu pre týždeň

Počas tohto obdobia je potrebné obmedziť len na zdroje bielkovín. Jedzte tvaroh, ryby, mäso, hydinu, jogurt, zelenú zeleninu, paradajky. Nejedzte rovnaké výrobky, spomaľuje metabolizmus. Mala by byť vylúčená kaša, chlieb, pečivo, ovocie. Bielkovín diétne menu pre tento týždeň zahŕňa:

na raňajky: s nízkym obsahom tuku tvaroh alebo jogurt, varené bez soli, pohánka, bielkovín omeleta, celozrnné pečivo na malé plátky.

Druhý raňajky: kódované proteíny s paradajkami, syr, jogurt, jogurt, ovocie, jogurt.

Na obed: kuracie prsia, zelenina, ryby, hovädzie mäso, dužina alebo kapusta. Snack

: bieleho jogurtu, akékoľvek orechy, grapefruit, jablko, jogurt zmieša s malinovou alebo čerešňa.

orechy môžu byť konzumované akýkoľvek: vlašské orechy, borovica, mandlí, ale nie viac ako '50

Večera povolené: ryby, morské plody, hovädzie, kuracie prsia, uhorky, paradajky, špenát, šošovica a iné strukoviny.

Diéta neobmedzuje príjem vitamínov, flavonoidov. Sú to zdroje antioxidantov, ktoré pomáhajú ľahko preniesť akúkoľvek diétu. Hoci táto strava nie je ťažká.

Každá strava vyžaduje veľké množstvo tekutiny, nie sladké alebo sódy. Voda pomáha tráveniu, odstraňuje z tela látky tvorené počas rozpadu tukov. Piť bylinné čaje a pitnú vodu, asi 2 litre denne.

Strava bielkovinovej stravy na jeden týždeň je perfektne kombinovaná s akýmkoľvek športom, a to najmä s napájaním.Športujte 2-3 krát týždenne. To pomôže prispôsobiť postavu a prejsť na zdravú výživu.

Ale predtým, ako prejdete na bielkovinovú stravu, musíte sa poradiť so špecialistom.

Súvisiace videá článku