Denné cvičenie na chudnutie: najlepšia sada cvičení doma

Dokonca aj najlepšie denné cvičenie strata hmotnosti nebude používať, ak budete dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel.

Urobte mierne. Hrubé nadmerné zaťaženie vedie k zvýšeniu chuti do jedla a ukladaniu tuku.
Pridajte aspoň 2-3 minúty k zahrievaniu a závesu. Najskôr zahrejte svaly s pomalým pohybom a minimálnymi záťažami. Nakoniec normalizujte pulz a dych.
Výhody budú len z bežných tried. Komplex sa môže opakovať 3-4 krát denne.
Vykonajte cvičenia pre všetky svalové skupiny.
Nastavte denné menu v prospech zdravej výživy. Najlepší komplex nebude mať vplyv, ak každý deň bez obmedzení je sladké a tučné.

Čo ešte pomôže schudnúť?

Denný cvičebný komplex pre chudnutie je dobrý, ale existujú aj iné metódy, ktoré v kombinácii s ním pomôžu konsolidovať efekt.

Chôdza rýchlym tempom. Užitočné pre srdce, zaťažuje svaly nohy a brucha. Na meranie ubehnutej vzdialenosti použite krokomer. Ak je pre vás ťažké chodiť po dlhú dobu bez prerušenia, zlomte hodinu na segmenty po dobu 10-15 minút. Pokúste sa naplánovať rôzne trasy zakaždým. Jeden a ten istý spôsob sa nudí rýchlo. Odmietajte používať výťahy, neveďte autom ani verejnou dopravou na krátke vzdialenosti.
instagram viewer

Tanec. Nie je potrebný špeciálny program. Stačí nájsť hudbu, ktorá sa vám páči. Príjemný bonus je dobrá nálada. Na zvýšenie efektivity cvičenia tancujte najmenej pol hodiny.Ďalším trikom je umiestniť na termoprádlo.

Výkonové zaťaženie. Na to nesmiete chodiť do posilňovne. Získajte činky a choďte domov. Alebo ich vo všeobecnosti nahraďte plastovými fľaškami vody. Začnite s minimálnymi záťažami.
Plávanie v bazéne a aqua aerobik. Plávanie má pozitívny vplyv na všetky svalové skupiny, kĺby a chrbticu. A vykonávať cvičenia vo vode vyžaduje dvakrát toľko úsilia ako v posilňovni. Okrem strate hmotnosti, plávanie dobre uvoľňuje stres a eliminuje syndróm chronickej únavy.
Triedy jogy. Nielenže prispievajú k úbytku hmotnosti, ale majú aj priaznivý vplyv na telesné a duševné zdravie.

Komplex cvičení

Odporúčaný súbor cvičení je veľmi jednoduchý pohyb. Hlavnou úlohou je ich pravidelné vykonávanie a postupné zvyšovanie zaťaženia. Začnite s 5-7 opakovaniami pre každé cvičenie a jeden prístup denne. Potom priveďte ich počet na 20-25 a 3-4 prístupy.

Skôr než začnete, natiahnite si krk, otočte hlavu, rotujte niekoľko rotačných ramien a kruhové pohyby s panvou.

Zdvihnite ruky po stranách nahor a potiahnite ich dopredu. Zapojte ich do zámku a natiahnite.
Nakloňte sa dopredu, bez ohýbania kolená a pokúste sa dotýkať sa nohy nohami.
Položte jednu ruku na opasok a opierajte sa opačným smerom. Opakujte s druhou rukou.
Squat, s rukami zapnutými v zámku za hlavou. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, v pozícii sedenia môžete niekoľkokrát skákať.
Vytvorte energické obruby s každou nohou a snažte sa ju zdvihnúť do uhla 90 °.Smer nezáleží.
Ležať na žalúdku, natiahnite ruky pozdĺž tela a striedavo zdvihnite nohy čo najvyššie, upevnite ich v krajnej polohe po dobu 5-7 sekúnd.
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.Položte ruky na podlahu na oboch stranách hlavy, ohýbate paže v lakťoch. Neodtrhávajte ramená a pás z podlahy, ohýbajte zámok a polehajte v tejto polohe.
Ležať na chrbte, uvoľnite ruky a pomaly zdvihnite nohu hore a dole. Znížte nohu, nedotýkajte sa podlahy, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Ležať v rovnakej polohe, prekrížte si ruky nad hruď a ohýbate kolená.Pomaly zdvihnite kufor a spustite ho do východiskovej polohy.
Ležať na chrbte, ohýbať kolená a zdvihnúť panvu.Čepele by mali ostať stlačené na podlahu.