Väčšina ľudí sa chce zbaviť nadváhy, ale sú tu tí, ktorí snívajú o získaní pár kilogramov. Napríklad športovci alebo ľudia, ktorí trpia nadmerným chudobným štýlom, sedia na rôznych stravách, rovnako ako tí ľudia.

diéty Jeden z najlepších možností pre zvýšenie telesnej hmotnosti bolo diéty pre zvýšenie telesnej hmotnosti u mužov, pretože je založený na maximálny príjem bielkovín, ktoré sú pre celý organizmus veľmi dôležité.

Počas proteínovej diéty je žiaduce znížiť spotrebu tukov a potravín obsahujúcich sacharidy. Prehodnoťte svoje kulinárske preferencie alebo sa naučte variť niečo nové a nie menej chutné a užitočné.

Ukážková ponuka:

• Ráno upečte ovsené vločky a pridajte matice. Vytvorte nejaké syrové sendviče a pijte šálku sladkej kávy s mliekom;
• O niečo neskôr pečieme makaróny a masové gule, jedzme chlieb a maslo a pijeme trochu šťavy;
• Na večeru variť tukovú polievku a smažte zemiaky s veľkou časťou cibule a kúskom ryby. Vytvorte šalát, pridajte tukovú kyslou smotanou a nalejte pohár šťavy;
• Po niekoľkých hodinách potrebujete občerstvenie s cookies a mliekom;
• Večera sa odporúča s pohankou s mliekom, sendvičom z mäsa a čajom.

Zvýšenie kalorický príjem

Mnoho ľudí si myslí, že priberanie na váhe, je použiť zvýšenie množstva jedla v dennej ponuke. Bohužiaľ, toto je klamstvo, ktoré len situáciu komplikuje. Správna vec je zvyšovanie obsahu kalórií jedla denne.

Základ stravy

• Pol hodiny pred jedlom piť štvrtinu litra ovocnej alebo zeleninovej šťavy;
• Nechcem okamžite umyť potraviny;
• Je povinné jesť jednotné množstvo bielkovín a sacharidov;
• Zahrňte do stravy komplex vitamínov.

Pri stravovaní sa odporúča zvýšiť obsah kalórií hotových jedál. Napríklad, môžete posypeme obloha so syrom, a v šalátoch pridať viac tukovej kyslej smotany. Ponuka

Ukážka:

1. Raňajky: pšenica, varený v mlieku, vajciach zo svojej obľúbenej zeleniny, krajec chleba s maslom, mlieko kakao;
2. Druhá raňajky: mäsový sendvič, pohár jogurtu alebo kefíru;
3. Obed: mastný borš s rôznymi druhmi mäsa, cestoviny s tvrdým syrom, čerstvé ovocné bobule;
4. Jedlo: krájané z jednoduchej zeleniny s akýmkoľvek maslom a strúhaným syrom;
5. Večera: omeleta s plátkami šunky, čerstvých paradajok a syrom, mlieko s lyžičkou medu.

Kalorická strava na zvýšenie telesnej hmotnosti je často odporúčaná na boj proti chudobe.

sacharidov potraviny

človek, ktorý potrebuje na priberanie na váhe, je veľmi dôležité jesť a pestrá.Hlavnou vecou je, že v ponuke sa nachádzalo veľa sacharidov, ktoré podporujú energiu tela. Ale nezabudnite na bielkoviny.

Výhodne je najmenej 5 krát počas dňa. Nie je potrebné používať "sladké" sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v rôznych lahôdkách. Je účinnejšie a účinnejšie dodávať sacharidy obilninami, zemiakmi, cestovinami, chlebom a inými výrobkami. Je veľmi užitočné mať občerstvenie s banánmi a pridať čajovú lyžičku medu.

Jedlá s uhľohydrátom na rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti pomáhajú v krátkom čase zvládnuť problém s podváhou.

Odporúčaná menu:

1. Raňajky: miešané vajcia z dvojice kusov vajec s kúskom chleba, 70 gr.kukurica z pohára, malé ovocie, čierny čaj s džem z červených bobúľ;
2. Druhá raňajky: chlieb so syrom, kefír, akékoľvek orechy a sušené ovocie;
3. Obed: veľký tanier zeleninové polievky, varené zemiaky s kuracím mäsom alebo ryby, zeleninový šalát, kompót alebo ovocný nápoj;
4. Svačina: ovsené vločky a niekoľko banánov, čaj s medom, pár kúskov horkej čokolády;
5. Večera: pohánka alebo ryža varená bez mlieka, 50 gr.hrášok, konzervované ryby, okrúhle ovocie alebo bobule, zelený čaj.

Video kompilácia na tému článku