Ako urobiť plochý žalúdok

ploché brucho - sen každej žene, ale nie každý je schopný odstrániť záhyb tuku v tomto bode. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete sledovať, ako schudnúť a získať štíhly pás.

jednoduché, aby sa tenký pás a ploché brucho ^

Samozrejme, aby sa žalúdok plochý pružný a nefunguje, ak budete aj naďalej jesť viac a polotovary, cukrovinky a iných nebezpečných produktov, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií a sacharidov rýchlo. Rovnako značný význam je šport: s pomocou budú môcť posilňovať svaly brušnej oblasti a vyhnať tuk rýchlejšie.

Tí, ktorí majú veľa extra váhu, aby sa žalúdok dokonale plochý nemôže byť rýchlo, pretože v tomto prípade to bude trvať veľa času a úsilia, ale môžete odstrániť niekoľko centimetrov za pár týždňov, ak viete, ako to urobiť.Ak

niekoľkých kilá navyše, môžete si ploché brucho za týždeň: stačí ísť na prísnu diétu, ktorá závisí na životnom štýle. Ak človek športuje, najlepšia je bielkovinová strava alebo sušenie. Pri nízkej mobility by mali používať diétu na pohánkou a kefír: Jedno z nich sú dobré pre metabolizmus, ale nemôžu držať dlhšie ako 7 dní.

Čo robiť, aby žalúdok stagnoval:

• Najprv treba zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože to závisí na ňom množstvo kalórií do tela;
• Sports - nevyhnutnou podmienkou pre chudnutie: robiť špeciálne cvičenia pre hornú a dolnú tlače, ako aj šikmé a priečne svaly.

Ako ploché brucho doma: metódy a tipy ^

Ako si ploché brucho: diéta

strava Change napomáha tomu, aby si ploché brucho po pôrode, alebo sa zbaviť veľkého množstva prebytkuhmotnosti. Všetko, čo treba robiť - vzdať sladkosti, múku, pečenie, mastné a vyprážané potraviny. Namiesto toho by mali jesť potraviny, ktoré majú vysokú hodnotu na tele, ale s nízkym obsahom kalórií:

• zelenina;
• Obilniny;
• Bobule;
• Ovocie;Matice
• ;
• Kyselé mliečne nápoje;
• Chudé mäso;
• ryby s nízkym obsahom tuku;
• Seafood.

Ako ploché brucho 3 dni

Ako už bolo spomenuté, aby sa žalúdok rýchlejšie môže byť pružný len vtedy, ak nie je príliš veľa tuku v tejto oblasti. Aby sa stal štíhlejšie, budete potrebovať k dodržiavaniu týchto pravidiel:

• Všetky tri dni diéta, ktorá okrem ovocia a jogurt nič iné na jedenie;
• každodenné masáž brucha pomocou masér;
• Uistite sa, že swing horné a dolné stlačenie: to nebude fungovať bez toho, aby na dosiahnutie výsledkov.

Obaja muži tvoria ploché brucho

Zostavte muža značne líši od ženy, takže je ľahké cvičenia k obmedzeniu nefungujú - budete potrebovať niečo vážnejšie:

• ležiace späť na zem, dajte ruky pozdĺž tela, dýchať vo vzduchu, a za tú dobu veľa vytiahnuť dobruško. Držte dych na 20 sekúnd, vydychujte. Opakujte 5-7 krát;V
• ľahu dosadajú na podlahu, palmy, nohu zdvihnite a tak 20krát.

Ako ploché brucho a

kocky na kocky sa dostať na bruchu, musíte používať diéty a pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenia:

• Ležame na podlahe, ohýbame nohy v klíne, položili sme ruky za hlavu. Vykonávame zdvíhanie kmeňa v troch sériách dvadsaťkrát;
• Zostávajte v rovnakej polohe, narovnajte nohy a držte ich vo vzduchu. Vyliezť na telo, réžia ľavý lakeť k pravé koleno, dotknúť sa ho, vrátiť a urobiť to isté, ale na druhú stranu. Opakujeme v 6 prístupoch na začiatku 5 až 7-krát, potom sa dá zvýšiť.

Ako plochý podbruško

chcete najvyššiu časť tuku uloženého v bruchu, aby sa odstránili je možné pomocou týchto cvičení:

• ležiace na podlahe chrbtom, ruky umiestni pod zadkom. Zdvihneme nohy a potom ich opäť pusťme, ale nedotýkajú sa podlahy a tak ďalej 10 krát na každej strane;
• spočíva v dlaniach a ponožky na zemi, pomaly ako súčet koleno jednej nohy na hrudnej kosti, a potom sa vrátiť a robiť podobný pohyb s druhou nohou;
• sedieť na podlahe, spočíva v jeho ruke za chrbát, nohy rovno. Vytiahneme dolné končatiny do hrudníka 20 krát.

Ako ploché brucho: cvičenie

domov pre čerpanie všetkých svalových skupín niekto môže ťažiť zo špeciálnych cvičení pomôcť vytvoriť ploché brucho rýchlo:

• Ľahnite si na podložku, ruky sú držané pohromade vzadu, mierne pokrčte kolená.Robíme telesné vleky 10-20 krát;
• Ležeme na jednej strane, predlžuje sa na podlahe, rameno sa ohne na lakte. Pri výdychu odtrhnite stehno od podlahy a na inšpiráciu - znižujeme ho. Robíme 10 krát na každej strane;
• V pozícii na chrbte držame za hlavou ruky, nohy sa zdvíhajú.Spustenie ľavej nohy, zdvíhanie a otáčanie tela na pravej strane, potom urobte všetko rovnakým spôsobom na druhej strane.

Ako odstrániť žalúdka a urobiť z neho bytu: hodnotenie a výsledky ^

Nemyslite si, že potom, čo sedel na diéte jeden deň a pretrepte stlačte niekoľkokrát, bude schopný odstrániť brušný tuk - to nie je tak: za účelom dosiahnutia takého výsledku, je potrebné sa vysporiadať s obomaminimálne 3 dni a poskytuje nízky pomer telesného tuku v porovnaní so svalovou hmotou.Ľudia, ktorí majú veľa nadváhy, musíte pochopiť, že na ich odstránenie trvá niekoľko mesiacov.

rýchly spôsob, ako ploché brucho doma: spätnej väzby od našich čitateľov

Margarita, 28 rokov:

«Vážim 48 kg s výškou 163 cm, ale na Silvestra som Oteli sám skôr veľké brucho. Po sviatkoch som sa posadil na kefír stravy, a teraz, po 3 dňoch, zo záhybov tuku zmizla »

Nadezhda, 30 rokov:!

« Aj pomohol odstrániť vrásky brušné cvičenia, aj keď to majú asi mesiac, plus posedeniena strave. Teraz mám naozaj ploché brucho a udržať výsledok, budem len držať správnej výživy »

Valentina, 35 rokov:

« Počas zimy získal 5 kg nadváhy, a to sa odráža v bruchu - začal byť príliš výrazné.Aby som to odstránila, sedel som na bielkovinovej strave a tiež som chodil do posilňovne. Mimochodom, tento šport som neopustil, pretožeChcem byť vždy štíhly, ale občas si dovoliť sladkosti »