slávny diéta je veľmi efektívna Dukan Diéta povolenej produkty, ktoré nielen pomôžu schudnúť, ale necíti hlad. Strava sa skladá zo 4 dôležitých krokov, vrátane všetkých potrebných produktov, ktoré môžete konzumovať v známom množstve. Krok

prvý

Chudnutie začína s malým, ale akútna fáza, sa nazýva útok. Počas fázy sa odporúčajú len bielkovinové produkty, ktoré pomôžu stratiť až 6 kilogramov. Takúto fázu nemožno stráviť dlhšie ako 10 dní.

Products "útok»:

1. mäso bez tuku: mladého hovädzieho mäsa, konského mäsa, králika. Je veľmi zriedkavé mať bravčové mäso s nízkym obsahom tuku;
2. Kuracie a hovädzie droby;
3. Hydinové mäso bez kože. Je zakázané jesť husacie mäso a kačice;
4. Lenten šunka;
5. Ryby pripravené všetkými spôsobmi;
6. Akékoľvek mäkkýše a kôrovce;
7. Vaječný biely a nie viac ako 2 žĺtky denne;
8. Plne netučné produkty.

Hlavnou podmienkou pre varenie jedla je úplná absencia tukov počas varenia.

je tiež nutné, aby deň vypiť dva litre tekutín a jesť 1,5 lyžíc otrúb ovsených vločiek alebo pohánky. Je veľmi užitočné chodiť vonku asi 20 minút. Krok

druhý

druhý stupeň s názvom "rýchlosti", ktorý spočíva v tom, striedajúcich proteínov a zeleniny môže pokračovať až šesť mesiacov. Striedanie pozostáva z bielkovinových produktov prvej časti stravy a obľúbenej zeleniny, ktoré neobsahujú škrob.

Odporúčané rastlinné produkty:

1. Každá kapusta;
2. Rôzne huby;
3. Čerstvé uhorky a paradajky;
4. Cukety, baklažán, tekvica;
5. Každá cibuľa, korenie;
6. Fazuľa, hrášok;
7. Fenikel, špargľa, špenát;
8. Reďkovka;
9. Endive;Šalát
10. ;
11. Malé množstvo mrkvy a repy.

riediť menu raz denne jedla pridávať žiadne ďalšie lyžice kečupu alebo balenie sójového a nízkotučné jogurty.

produkty varenie môže ocot, korenie, bylinky, cukor, soľ, horčica, sójová omáčka, citrón, želatína a agar.

Okrem týchto produktov, stačí jesť 2 lyžice ovsených otrúb alebo pohánky a vypiť 2 litre čistej vody denne. Chôdza by nemala byť kratšia ako pol hodiny.

Tretia etapa

V tomto štádiu je výsledok pevný.

Nové produkty:

1. 2 kusy celozrnného chleba;
2. Malý kúsok ruského alebo holandského syra;
3. Nesladená ovocie nie viac ako 200 gramov, alebo šálka čerstvých plodov alebo plátok melóna;
4. Mäso z jahniat, bravčového mäsa a slaniny niekoľkokrát za týždeň.

V tomto okamihu môžete hýčkať svoje telo s ľubovoľným škrobu zeleniny raz týždenne a slávnostná večera. Tiež by ste sa mali rozhodnúť pre seba s trvalým proteínovým dňom, ktorý vám nedovolí vrátiť ďalší kilogram. Malý útok by sa mal uskutočniť napríklad v stredu týždňa, napríklad vo štvrtok.

otruby môžu mať 2,5 polievkové lyžice denne, a budete musieť prejsť min 25.

záverečnej fázy stabilizácie

strava sa skladá z niekoľkých pravidiel:

1. i naďalej jesť bielkoviny a zeleninu každý deň v akomkoľvek množstve. Každý deň môžete jesť ovocie, žitný chlieb, syr a škrobovú zeleninu;
2. Oddeľte jeden deň produktom bielkovín;
3. Pokračujte v praní približne 2 fľaše vody denne;
4. Denné prechádzky vo vzduchu po dobu 20 minút;
5. Jedzte denne 3 lyžice otrúb;
6. Pokúste sa ísť viac.

A čo je najdôležitejšie: nezabudnite na fyzickej aktivite a športe. Bude skvelé, ak sa denné prechádzky alebo jogging stane príjemným a užitočným zvykom. Odporúča sa zanedbávať alkohol, ale ak sa dostane do tela, môže byť neutralizovaný športom.

Súvisiace videá článku