Ekaterina Usmanová: tréning a výživa, poradenstvo osobného trénera
Catherine Usmanov - úspešný fitness model, víťazom a laureátom mnohých ruských a medzinárodných súťažiach. Program
Catherine Usmanova tréning založený na princípe kruhový tréning, vykonávané v telocvični. Celý komplex sa vykonáva rýchlo, trikrát za sebou bez prerušenia.
Preto je veľmi dôležité aspoň 20-minútové zahrievanie. Usmanova odporúča bežecký pás, drepy alebo skákanie cez švihadlo( s striedanie rýchlosťou potrebné každé dve minúty).
Samozrejme, že v záujme dosiahnutia viditeľných výsledkov, a to podporovať, sú denné kurzy. Samozrejme, najprv to bude ťažké.Napriek tomu, trpezlivosť, sila vôle a mobilizovať inšpiratívne fotky Catherine pred a po.
Niekoľko základných princípov:
- Vary sled cvikov sami, nemožno nudiť a stratí motiváciu.
- Hlavnou prioritou nie je množstvo, ale kvalita. V opačnom prípade nebude mať žiadny vplyv. Musíte cítiť, že svaly pracujú.
- cvičenia glutes nevyhnutne potrebné pre každú jednotlivú tréningu.
- Verte v sebe a svoje schopnosti. Nepočúvajte nikoho a nepracujte na sebe. Ideálne môže osloviť každého.
komplex
, ktorý si želá, aby sa zapojili do cvičenia Catherine postup možno odporučiť ku kúpe príslušné kolesá na fitness programy. Preto budete vedieť osobné tréningy s Usmanovou. Jeden z najpopulárnejších programov je ten, ktorý vám umožňuje nadmerne strácať váhu, spaľovaním tuku.
Musíte vykonať nasledujúce cvičenia na simulátore s blokovými zariadeniami.
- Zdvihnite horný blok nad hlavou.
- Rovnanie nohy so spodným blokom.
- Zdvihnutie dolného bloku v sediacej polohe.
nasledovalo cvičenie s rukou závažia k rozvoju bicepsov a tricepsov - zvlnenie a výpady.
Potom triedy s činkou na simulátore Smith. Catherine odporúča drepy.
Vykonajte tréning hyperextenzie pre chrbtové svaly.
nutričné poradenstvo
Catherine tréningu a výživa Usmanova - veci sú vzájomne prepojené.
Samozrejme, že aj tí, ktorí strávia celý deň v klube zdravia, nejaký účinok nebude čakať, unášať sladké a mastné.
Catherine Usmanová - ostrá súperka prísnych diét. Verí, že krátkodobý výsledok nie je porovnateľné s poškodením, ktoré je spôsobené na zdraví.Poškodíte len kosti, pokožku, zuby a vlasy. Z väčšiny potravín a ťažké obmedzenie kalórií spotrebovaných za deň povedie k tomu, že si jednoducho nemôže zostať silu a energiu trénovať.
hlavná vec, z ktorej Usmanov odporúča opustiť navždy - rýchle občerstvenie, pripravené potraviny, konzervované potraviny a cukrárenské výrobky.
Namiesto toho je strava je lepšie, aby ako mnoho užitočných a prírodné potraviny, ktoré obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny a nenasýtených mastných kyselín.
jesť ryby odrôd s nízkym obsahom tuku, chudé mäso a hydinu, mlieko a mliečne výrobky, byliny, ovocie, bobule a zelenina. Posledný pokus dostať v sezóne od miestnych výrobcov, aby sa zabránilo plnené chemikálie a hnojivá sú absolútne k ničomu dovážaný tovar.
Ďalšou povinnou podmienkou je piť čo najviac tekutiny. Táto minerálna voda, a zelený čaj a čerstvo vylisované šťavy a bylinné čaje a mlieko a vývar.
Ekaterina radí podrobnejšie kŕmenie. Každý deň má raňajky, obedy a večere. Medzi hlavnými jedlami je tiež jedno alebo dve občerstvenie. Môže slúžiť ako desiatu ovocie, pohár čerstvo vylisované šťavy, hrsť orechov, ovocia alebo zeleninový šalát bez dresingom, syr alebo mliečny kokteil.
Ekaterina Usmanová na jej systéme: