Gillian Michaels: žiadne problémové zóny - súbor cvičení na zníženie telesnej hmotnosti

Mnoho žien trpí kvôli problémom s nadváhou, ale hlavným problémom nie je ani, že tuk sa ukladá, a že oneskorené je nerovnomerný a v miestach, kde najťažšie jeho jazdy - pas, zadok, stehná.A ak sa stretnete s takýmto problémom, výcvikový systém Gillian Michaels "No Problem Zones" je navrhnutý práve pre vás. O systéme vzdelávania

, "Žiadny problém zóny"

Jillian Michaels vytvoril túto sadu cvičenia špeciálne pre prácu na problematiku postavu ženy. Je určený na 50 minút intenzívneho tréningu denne, čo je veľmi ťažké pre netrénovaného alebo len začínajúceho človeka v športe.

Správna rada trénera: začnite tréning s 25 minútami denne a postupne zvyšujte intenzitu a čas tréningu.Ďalším spôsobom, ako - pridať jeden cvik zo zložitých "Žiadny problém oblastí", svojej obvyklej činnosti, a ak máte pocit, že zvládnuť, môže úplne ísť na cvičenie Jillian Michaels.

Celý kurz je rozdelený na 7 častí, ktoré sú zase rozdelené na 5 cvičení v 2 prístupoch. Táto konštrukcia pomáha urýchliť metabolizmus počas tréningu a niekedy po ňom.

veľa cvičenia v tomto systéme majú smer sily, takže budete musieť kúpiť činky s hmotnosťou 1,5 až 3 kg. Sila výcviku Gillian Michaels začína s 1,5 kg a postupne sa prenáša na škrupiny s veľkou hmotnosťou. Ale môžete si vybrať počiatočnú hmotnosť projektilu podľa vašich pocitov. Musíte cítiť bremeno, ale nemusíte sa cítiť unavený.Systém pre prívod

Power Jillian Michaels

vyvíja silu, Jillian Michaels berie do úvahy všetky faktory: intenzita tréningu, telo potrebuje živiny, a tak ďalej. Systém výživy je postavený tak, aby človek zostal tenký, bez pocitu hladovosti a bez straty dobrého zdravotného stavu. Koniec koncov, hlad a zlý zdravotný stav sú hlavnou príčinou zlyhania stravy.

Systém výživy od spoločnosti Gillian a strava nemôžu byť pomenované - ide o racionálnu stravu zameranú na zníženie telesnej hmotnosti. Strava pozostáva z troch hlavných jedál a občerstvenia. Zakázané potraviny, ktoré by mali byť úplne vylúčené z potravy, veľmi málo, a to sú skutočne potraviny, ktoré sú pre naše telo úplne zbytočné.Existuje kategória výrobkov, ktoré jednoducho musia byť obmedzené množstvom.

vypočítať potrebné množstvo potravín A môže osoba sám sklopením množstvo kalórií vynaložených na každé cvičenie a odnášať 600. V prípade pochybností, bude schopný správne počítať kalórie, využiť online kalkulačku na internete.

súbor cvičení zo Jillian Michaels "Žiadny problém zóny"

cvičenia z Jillian Michaels "Žiadny problém zóny", ktorý vám pomôže zbaviť tuku na bruchu a stehnách, ovisnuté svaly na rukách a zbytočných záhybov.

tak zložitá záležitosť začína warm-up:

1. Výcvik vždy začína warm-up po dobu 5 minút. Začnite krokovať na mieste najprv pomalým tempom, postupne zvyšujete tempo a zvyšujete kolená.

2. Druhé cvičenie warm-up sa odkazuje na kardio tréning, simulujúce skákanie cez švihadlo, najprv pomaly, potom sa postupne zrýchľuje.

3. Tretie cvičenie: kruhové alternatívne zdvihy s narovnanými ramenami dopredu a dozadu, napodobňujúce mlyn.

4. Štvrté cvičenie možno nazvať "valčeky", pretože napodobňuje pohyb pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach. Skákanie stranou, odkladá nohy: pri pohybe na pravej strane ľavá noha sa pohybuje dopredu a doprava, zatiaľ čo sa pohybuje doľava - pravá noha presunie späť doľava.

5. Piate a posledné cvičenie zahrievania sa skáka stranou a zdvihne ruky.

Ďalej sa v druhom kole opakujú všetky zahrievacie cvičenia.

Základná sada cvičení začína s drepami s lisom činiek hore.

Druhé cvičenie: sit-up s opačným ťahom a stlačením činky na bokoch.

Tretie cvičenie: drep na druhej nohe s opačným ťahom a stlačením činiek na bokoch.

Štvrtý cvičenie: dosť s nárastom rúk dopredu. Ramená, ktoré boli zvážené činidlami, by sa mali zdvihnúť úplne narovnané na úroveň očí.

poslednej cvičenie: ruky s činkami na seba - sám o sebe v žalúdku, kolená mierne prisognuty rúk, keď pohybujúce sa od seba úplne narovnať, pohyby rovnobežne s podlahou.

A všetky cvičenia by sa mali opakovať v druhom kruhu.

Striktne podľa pokynov Gilliana Michaelsa budete čoskoro schopní získať také telo, o ktorom ste snívali, a bezpečne nosíte oblečenie, ktoré sa vám páči. Výber videí na tému článku