Relaxácia počas tehotenstva

Ak ste nikdy neurobili relaxačné techniky predtým, tehotenstvo je najviac ideálny čas na jeho odstránenie. Schopnosť relaxovať vám pomôže udržať zdravie počas tehotenstva, vyrovnať sa s pôrodom a vychutnať si dieťa po narodení.

Tehotenstvo je skvelý čas naučiť sa prideliť čas na relaxáciu vo svojom rozvrhu. Vytvorte zvyk priorít, ktoré budete nasledovať.Čo by sa malo robiť dnes?Čo môže čakať až zajtra? A čo nemôžem robiť vôbec? Naučte sa povedať "nie", ak vás požiadame, aby ste urobili niečo, čo vás napálí.Každý deň plánujte trochu času pre seba a potrebujete čas pre svojho partnera. Neopovrhujte sa na odpočinok.

Ako sa vyrovnať so stresom

určité vzrušenie, ktoré potrebujete v živote, to motivuje k prekonávaniu ťažkostí a vyrovnať sa s prípadnými menšími krízami. Príliš málo stresu znamená, že sa rozvíjate pod svojimi schopnosťami a príliš veľa môže dráždiť, spôsobiť únavu a viesť k chorobe. Pre svoje dieťa, asi dobrý nápad, v prípade, že matka bude produkovať stresové hormóny, kedy sa vyvíja v maternici, bude mu pripraví napätie, ktoré sa objavia pri narodení.Ak sú však takéto chemické látky neustále prítomné vo vašej krvi, môže to vážne postihnúť dieťa. Schopnosť dobre zvládnuť stres pomôže zvýšiť pripravenosť tela na pôrod.

obdobie fyzické a emocionálne tiesne ovplyvňuje všetky telesné systémy: respiračné, kardiovaskulárne, nervové, vylučovací, endokrinné, a samozrejme, reprodukčné.Vyhliadka na otehotnenie môže byť desivé a znepokojujúce, a môže dôjsť k nečakanej bolesti hlavy, brucha a bolesť svalov, to signalizuje telu svalového napätia. Ak strávite nejaký čas, aby ste lepšie poznali svoje telo, budete môcť znížiť únavu zo stresu a vytvoriť lepšie prostredie pre rastúce dieťa vo vnútri vás. Rozptýlite sa z každodenného rozruchu a robte cvičenia "Desať krokov na zmiernenie stresu".Pomôžu lepšie rozpoznať stav svalov: keď sú napäté a keď sú naozaj uvoľnené.

Naučte sa dýchať

Možno neviete, koľko miesta je obsadené pľúcami v tele. Pľúcne tkanivo sa tiahne od klavikuly až po membránu. Ak sa na dýchanie používa iba časť pľúcnej kapacity

, potom zanedbávate svoje telo a hlavne mozog. Maximálne množstvo kyslíka je potrebné, inak zistíte, že zdroje tela na zníženie stresu.

Urobte trochu času, aby ste zistili, či dýchate správne. Posaďte sa a položte ruky na žalúdok. Keď sa nadýchnuť, mali by ste cítiť, ako žalúdka expanduje, aby sa vo svetle vzduchu, ktorý dýchame, a keď výdych by mal "byť unesený."Mnoho ľudí čerpá brucho s inhaláciou.

Uvoľnené ramená znamenajú voľné dýchanie. Pokúste sa napnúť ramená a zdvihnúť ich do uší.Všimnite si, ako sa váš dych stáva;Príliš nízke alebo znížené ramená prinášajú rovnaký výsledok. Keď sú ramená uvoľnené, je ľahké dýchať.

Rozvíjať zvyk po celý deň pravidelne kontroluje polohu ramien, najmä ak máte pocit, že ste napätý.Dajte ruky nadol voľne a pomaly otáčajte ramenami tam a späť, aby ste sa uistili, že sú uvoľnení a môžete dýchať správne.

Stres s neustálym stresom

Ak máte pocit stresu, použite nasledovné cvičenie na rýchle uvoľnenie. Zhlboka sa nadýchnite. Keď sú pľúca naplnené vzduchom, pomalým vydychovaním cez ústa umožňujúce výdych preniesť napätie z hornej časti tela na nohy. Po uvoľnení pľúc znovu vdychujte. Potom pomaly vydychujte, uvoľnite čelo, čeľuste, ramená, ruky, brucho a nohy. Vydychovanie odvádza stres zo svojho tela. Ak v určitom čase pocítite napätie, nezabudnite, že musíte pomaly vydychovať.

Počas dňa trvať 20 minút relaxovať.

1 Zapnite záznamník, stlmiť svetlá, sedí v pohodlnom kresle alebo si ľahnúť( po štvrtom mesiaci neleží na chrbte, pokúste ležať na vašej strane, poskytovanie podpory na brucho pad).

2 Vezmite si pár minút, aby ste sa cítili pohodlne a utišili svoje myšlienky.

3 Roztiahnite prsty a cítite napätie. Nechajte prsty pomaly relaxovať, mierne ich premiešajte.

4 Utiahnite kolená a svaly stehien, pocítite napätie. Držte to na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite,

, čo umožňuje boky mierne rozptýliť.

5 Utiahnite brušné svaly, ako keby ste tesne objímali svoje dieťa. Relaxujte, dajte dieťaťu čo najviac miesta vo svojom vnútri.

6 Stlačte prsty do pästiek, zabezpečte ich a potom nechajte prsty pomaly otvorené.

7 Potiahnite ramená do uší a potom ich sklopte. Pokrčte ramenami a nechajte ich znovu padnúť.Mali by ste sa cítiť uvoľnene a ľahko.

8 Nakŕmte tváre tak, aby zahŕňali všetky tvárové svaly( nebojte sa, nikto vás neuvidí).Relaxujte, aby tvár nemala žiadny výraz.Ústa by mali byť mäkké, mierne otvorené.

9 Na niekoľko minút počúvajte svoje telo, cítite jeho uvoľnenie. Vaše dieťa si počas hlbokého dýchania vychutná prídavok kyslíka s uvoľneným telom.

10 Po ukončení cvičenia sa zívate, natiahnite, jemne si posaďte a pripravte sa na prácu.

relaxácie formou MASÁŽ

v tehotenstve masáž je ideálny spôsob, ako pomôcť uvoľniť, pretože stimuluje produkciu endorfínov - prirodzené sedatívum - že vytvorí vám pocit dobrého zdravia. Okrem toho má masáž pozitívny vplyv na kardiovaskulárne, zažívacie a vylučovacie systémy, z ktorých každý je počas tehotenstva pod vplyvom samostatného stresu.

Hoci masáž je veľmi bezpečný, dobre kontrolovaná lekárom pred sledoval priebeh masáže všetkého druhu, a vždy informovať maséra ste tehotná.V prvom trimestri sa vyhýbajte masáž brucha a spodnej časti chrbta. A ak niektoré triky spôsobia nepríjemné pocity, ihneď to povedzte masérovi.

skvelý nápad, keď ten, kto bude prítomný u svojho narodenia, vás urobí masáž v priebehu tehotenstva, tak, že mu( jej) pochopiť( a), ktoré časti tela sú obzvlášť náchylné k stresu a masážne ich relaxuje. Nižšie sú uvedené niektoré jednoduché spôsoby masáže. Niekoľko tipov pre masážneho terapeuta:

♦ Pokúste sa relaxovať.

♦ Povedzte mi, keď sa chystáte začať masáž.

♦ Pohyby musia byť ťažké, rytmické a pomalé.

♦ Opýtajte sa svojej tehotnej ženy, či pre ňu je komfort a tempo.

♦ Pokúste sa cítiť telo ženy, jeho signály. Cítite, keď je napnutá a čo jej pomáha relaxovať?

♦ Povedzte mi, kedy sa chystáte dokončiť masáž.

Je dôležité vyskúšať rôzne spôsoby masáže a vyzdvihnúť také pohyby, ktoré vám pomôžu uvoľniť.Nezabúdajte však, že akýkoľvek typ masáže, ktorý si zvolíte počas tehotenstva, masáž môže odstrániť niektoré nepohodlie, ktoré sa objavia počas tehotenstva, a pomôcť partnerovi poznať vaše telo pred pôrodom. Pre každý typ masáže strávte aspoň desať minút.

Masáž chrbta. Dostaňte sa na kolená na posteli alebo na podlahe, umiestnite pod sebou veľké vankúše, aby vaša hlavica a žalúdok boli pohodlné.Umiestnite vankúš medzi teľatá a pod hýžď, aby ste mohli cirkulovať krv a lymfa.

položil ľavú ruku na ľavé rameno masírovanej, masér pevne kliknutím na pravú stranu chrbte, dole od ramien do zadku. Pred odobratím ľavej ruky umiestni masér pravú ruku na pravé rameno a svojou ľavou rukou masíruje chrbát doľava od chrbtice.

Potom pokračuje v zmene ruky a masáž oboch častí jeho chrbta. Povedzte masážnemu, ak bude pre vás silná jeho pohyb.

Potom pomocou palcov vykonajte kruhové pohyby v zárezoch na obidvoch stranách chrbtice, postupne od stavca až po stavce. V spodnej časti chrbta by mali byť vytvorené väčšie krúžky, pričom dlane sa pohybujú pozdĺž bokov.

Ktoré oleje sú bezpečné na použitie

Esenciálne oleje môžu vytvoriť lahodnej chuti s masážou, a niektoré z nich sú považované za majú užitočné vlastnosti, napríklad zmiernenie bolesti hlavy a pomáhajú v boji proti nespavosti. Mali by ste však používať takéto oleje na masáž len vtedy, ak ich odporúča kvalifikovaný aromaterapeut. Niektorí odborníci sú proti akejkoľvek použitie éterických olejov v priebehu tehotenstva, okrem toho, mnohí odborníci sa zhodujú, že niektoré oleje mali rozhodne vyhnúť - Clary šalvia, rozmarín, mäta pieporná a mäta Marsh.

Olej používaný ako základ, napríklad mandľová alebo olivová, je vždy bezpečný;Umožňuje rukám maséra hladko kĺzať povrch kože. Masérka musí dať trochu oleja do paliem dlane ohnutých loďou a zohriať ju asi minútu pred aplikáciou na telo. Mal by byť usporiadaný tak, aby mohol robiť masáž bez ohýbania alebo ohýbania. Je dôležité, aby masér v priebehu procedúry nebol zdôraznený, inak tento stres cez jeho ruky bude prenesený na vás a vaše dieťa.

nájsť pokoj prostredníctvom meditačné

Počas tehotenstva, žena je v stave zvýšenej psychologickej citlivosti. Možno zistíte, že náhle vybuchnete do vzlytenia zo správy, že inokedy by nespôsobila žiadnu reakciu. Môžete sa veľmi obávať zmeny sezóny a počasia. Niektoré veci v dome, možno z detstva, sa môžu stať dôležitými, a keď sa presuniete do materstva, spomienky vás zaplaví.Začnete sa veľmi obávať svojho tela a zmien, ktoré sa v ňom vyskytujú.Meditácia vám umožní sústrediť sa na svoje myšlienky a pocity vám pomôže získať čo najviac z tohto samovyšetrenie a dosiahnuť stav úplnej relaxácie.

Masáž nôh. Veľa žien si môže vychutnať, ak sa počas zápasov masíruje, takže je to dobré, ak to prajete vopred.

Sedieť na stoličke, ťahať jednu nohu a umiestniť ju na stoličku s vankúšom. Pre partnera, ktorý vás bude masírovať, by ste mali pred sebou pokľaknúť.Natiahnite pätu nohy do jeho ruky a neplačte na ňu;na druhej strane partner bude robiť hladké pohyby s úsilím, od členku k prstom. Toto opatrenie sa odporúča pomaly a opakovane opakovať niekoľko minút.

Potom váš partner by mal byť niekoľkonásobne promassirovat priestor medzi prstami, vytiahnite ich dopredu a hore, držať nohu za koleno na vankúši, a malé kruhové pohyby palca chodiť pešo. Napriek tomu, že tieto pohyby budú dosť ťažké, nemali by vytvárať nepríjemné pocity.

Potom mierne zdvihnite nohu za členku, partner opäť vykoná hladké pohyby od členku po prsty. Potom sa celý postup opakuje pre druhú nohu.

Ak sa však cítite úplne depresívne a ak ste liečení na depresiu, je lepšie vyhnúť sa meditácii. Môže to spôsobiť duševné utrpenie, ak váš pohľad na život a život sám nie je vyvážený.

Meditácie sa nedajú naučiť v jednej lekcii, mali by sa pravidelne vykonávať.Existujú však dva jednoduché spôsoby zaostrenia: pomocou mantry a vizualizácie. Pokúste sa ich striedať.Akonáhle sa váš mozog naučí upokojiť sa mantrami, zistíte, že vizualizácia umožňuje širšie ovládanie myšlienok a pocitov.

meditácie pomocou mantier

Nájdite si pokojné miestnosti, kde nebude prekážať s jasným svetlom alebo náhlym hlukom. Posaďte sa a začnite meditovať, sústrediť sa na dýchanie. Dýchajte hlboko a pomaly vydychujte príležitosť uvoľniť celé telo. Opakujte, kým nedosiahnete úplnú relaxáciu.

Vaša mantra by mala byť slovo, ktoré môže zodpovedať procesu dýchania, napríklad "deti" alebo "odpočinok".Keď vdychujete, duševne povedzte "de" a keď vydychujete - "tee".Alebo pri vdychovaní - "od", s výdychom "dýchanie".Alebo len držte dych, zatiaľ čo držíte dych.

Zamerajte len na opakované slovo. Ak je mozog rozptýlený, jemne sa vráťte k zvolenej mantre. Pokračujte v spievaní mantry tak, aby nahradilo všetky ostatné myšlienky. Získaním skúseností nájdete vo svojej mysli dostatok priestoru, v ktorom sa poznáte a budete v súlade so sebou.

Vizualizácia dieťaťa

Meditácia

je skvelý spôsob, ako vyčistiť neusporiadané myšlienky, vizualizačné lekcie vás naučí schopnosť sústrediť sa, čo je užitočná zručnosť pre doručenie. Pokúste sa vykonať cvičenie, sústrediť sa na plameň sviečok. V nasledujúcich triedach si vyberte ďalšie položky, ktoré sú obzvlášť dôležité, ako sú hračky, to, čo ste si kúpili pre svoje dieťa, veci súvisiace s vašim detstvom alebo fotky ľudí, ktorí zohrali dôležitú úlohu vo vašom živote.

Posaďte sa na pohodlnú stoličku. Vložte pred seba zapálenú sviečku a otočte oči k plameňu. Zamerajte sa na to pohľad. Uvidíte rôzne farby plameňa, fluktuácie intenzity svetla: od červenej horúcej bielej strednej až po žltej a oranžovej bliká pozdĺž vonkajšieho okraja ohňa. Keď sa oči unavia, zatvorte ich a duševne pokračujte v spozorovaní sviečky. Vložte uprostred obrazu plameňa svojho dieťaťa obklopeného svetlom a nechajte ho presunúť do myšlienok.