Proteín pre tehotné ženy

Vzťah medzi bielkovín, tukov a sacharidov v strave zdravých tehotných žien( ako, naozaj, a dokonca aj zdraví ľudia), nie je v skutočnosti usadil sa až do konca, takže názory odborníkov sú veľmi rozporuplné.Niektorí tvrdia, že bielkoviny - tá najdôležitejšia vec, a ich spotreba by mala dosiahnuť 100-120 V prírode existuje vo svojej čistej forme nie je proteín - všetko v živom produkte "stavebné kamene" sú v rôznych pomeroch.ponúka Svetová zdravotnícka organizácia pre ľudské zdravie

Standards proteín, je 50 g( množstvo bielkoviny obsiahnuté v tavených syrov), najhorlivejší surové foodists dosiahnuť 20-30 g za deň( pre nich v čele biologickej hodnoty výrobku sa oplatí!).

Ale nie pre nič za nič, že Paracelsus( slávny lekár storočie) zdôraznil: "Nehovor mi, že o tom jedu, hovoriť o dávke"Hlavná vec je, aby sa zapojili, a zabezpečiť, aby nedochádzalo k narušeniu alebo v jednej ceste alebo iný, alebo tretej osobe.

Aby nedošlo k zahriatiu vášeň, nebudeme diskutovať tu o "normu", tým skôr, že ide o čisto individuálna. Všetko závisí od toho, aké zdravé je tráviaci trakt. Je potrebné vziať do úvahy, aký stupeň telesnej a duševnej záťaže padá na tehotnú ženu a akú úroveň stresu. Je nutné skontrolovať, ako pečeň a obličky sa vyrovnať s produkty metabolizmu, atď Hlavne vo výžive tehotných žien - je množstvo prirodzenej potravy a umiernenosti vzhľadom koncentruje bielkovín potravín. .;pričom zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov by mali byť prírodné produkty.

Chudé mäso: hydina( kura, morka), hovädzie mäso, teľacie mäso, pečeň( bravčová pečeň namočené), obličiek( namočiť);

mäso dusené, piecť alebo variť korenie( rasca, kôpor osivo, koriander( cilantro), klinček, bobkový list, čierne korenie, Khmel Suneli, cibuľa, cesnak, petržlen);používajte s množstvom zeleniny a zeleniny, nie častejšie 2-3 krát týždenne, raz za deň.Kuracie mäso musí byť dôkladne a dlho varené alebo vriec pod vekom dezinfekčným korením.

Ryby( čerstvé a mrazené) a morské plody: chobotnice, krabie, krevety.

ryby a morské plody sa odporúča guláš, piecť alebo variť s korením, jesť veľa zeleniny a ovocia, nie viac ako 3-4 krát týždenne 1 krát za deň.

Mlieko a mliečne výrobky: mlieko, jogurt, Biokefír, bioyoghurts, bifidok, acidofilné mlieko, kobylie mlieko, kyslé mliečne pečený, mechnikovskaya jogurt, zakysané mlieko, kyslá smotana, tvaroh, syr.

Tieto výrobky by mali byť na stole denne, najmä v zime, keď klesá podiel plodov a zeleniny. Kozie mlieko je mimoriadne užitočné.Kravské mlieko je vhodné len pre tých, ktorí nemajú alergiu a ktorí to správne berú.Kyslá smotana - len ako korenie na šaláty, zeleninové pokrmy a vegetariánske polievky. Krém ako doplnok k čakanke, jačmeňovej káve atď. Tvarohový syr - najlepšie každý deň v akejkoľvek forme, ale iba čerstvý.Tvarohový syr môže byť vyrobený z mlieka a kefíru. Syr je nízkotučný, vysoko kvalitný;môžete použiť brynzu, suluguni( nasiaknuté).

Impulzy: fazuľa, hrášok, šošovka( veľa železa), sója.

Jedná sa o zdroje kvalitných rastlinných bielkovín vysokej kvality. Potrebujú sa namočiť vo večerných hodinách, variť opatrne, môžete vyrábať polievky, štiepané zemiaky so zmiešavačom. Teraz je tu veľa kvalitných sójových výrobkov, z ktorých môžete variť veľa chutných jedál. Sója obsahuje viac bielkovín ako mäsa, znižuje hladinu cholesterolu v krvi( vhodná na prevenciu aterosklerózy).

Orechy: vlašské orechy, lieskové orechy, píniové, kešu oriešky, mandle, arašidy, atď Veľmi užitočné zdroje rastlinných bielkovín. .V nich je všetko užitočné, ktoré je v mäse bez všetkých škodlivých! Orechy sú lepšie brúsiť, potom sú dobre absorbované.Zvlášť dôležité je konzumovať orechy pre dojčiace ženy, pretože pomáhajú zlepšiť laktáciu.

sezamový( sezamový alebo Tajin) - rastlinný zdroj proteínovej kompozície podobné mandle, obsahuje vitamíny B a E.

tekvice a slnečnicové semená - rastlinné zdroje proteínu, obidve obsahujú prírodné tuky a vitamín E( dôležité pre prevenciu potratu).

Huby: biela, boletus, lišty, šampiňóny.

Poznámka: Huby majú vysokú schopnosť akumulovať rádionuklidy, ktoré môžu byť zhromažďované len v ekologicky čistých oblastiach. Pretože teraz všade okolo nás a háku veľa rizikových faktorov, tehotné ženy môže byť múdre, aby sa zdržali húb, s výnimkou húb, ktoré rastú in vitro, v ekologicky šetrných podmienok.

Vajcia: surové môžu konzumovať iba vajcia z dedinských kurčiat;Inkubátorové vajcia musia byť varené, pretože 60% kurčiat kurčiat je chorých s leukémiou. V posledných rokoch bolo spojené riziko salmonelózy. Vajcia s popraskanou škrupinou nemusia byť vôbec použité.Vajcia by mala byť neustále obmývaná, že je lepšie jesť im varený Boiled. - U šalátov, polievok, atď Poskytovanie zdravé pečeň a žlčník, normálnu hladinu cholesterolu v krvi a žiadne alergie vajec môžete jesť každý deň, ale nie viac ako dva. Ak máte robiť omeletu, vždy pokrývať veko misky na žĺtku, ako by mala variť.Tehotná a deti sú veľmi užitočné prepelice vajcia.

Uvedomte si, že príroda nezdieľa prírodné produkty pre čistenie bielkovín, čisté sacharidov a tukov, obsahujúce čistý.Napríklad nejaký proteín a zelenina repa a zemiaky, a semená, a ľanové semienko( zmena a exotické ovocie avokádo je ideálna kombinácia tukov, bielkovín a sacharidov.

môžete úplne riadiť svojím osobným vkusu alebo príjmov, výberniektoré z týchto výrobkov je dôležité, je to, že proteíny v tej či onej podobe vyskytovať vo vašej strave každý deň, musíte mať na pamäti, že proteíny -. . "stavebné kamene", z ktorého sa dieťa buduje svoje telo, ale je potrebné, a ma.teda niečo zostalo

Nie je nutné jesť mäso každý deň, ale vegetariánstvo je ťažké pozorovať v našom prostredí, bez toho aby bola ohrozená na zdraví Mohanom -... moderovanie Ak si nemôžete dovoliť mäso každý deň, jesť ryby a morské plody, ale pre.mliečne výrobky a syry by sa nikdy zabudnúť, posypte šaláty, cereálie a zelenina sú mleté ​​orechy, sezamové semienka, slnečnicové semienka, ľanové semienko. - to je tiež proteíny Beans( Lobi) a syr -. tradičné kaukazskej storočných( a čerstvé jahňacie mäso len na príchodochetnyh hostí).