Čo je lepšie jesť?

V dobe našich babičiek sa verilo, že tehotná žena by mala jesť pre dvoch, to znamená pre seba a jej budúce dieťa. V súčasnosti toto vyhlásenie nemá žiadnu silu. Dokázalo sa, že to, čo je dôležité, nie je množstvo potravy, ale jej kvalita. Jedlo by malo byť kvalitné a obsahovať všetky minerály, vitamíny potrebné pre matku a plod. Už pri plánovaní počatia musíte začať správne jesť a užívať si osobitné vitamíny. To je veľmi dôležité pre správne deti a vývoj. Takže pre úplný vývoj nervového systému plodu, najmä v počiatočných štádiách, je veľmi dôležité, aby v materskej strave bolo prítomné dostatočné množstvo kyseliny listovej. V bežných potravinách to nestačí, tak aby sa jeho nedostatok môže len špeciálne vitamíny.

V tomto období žena potrebuje viac energie. Ak skôr spotrebuje asi 2000 kcal za deň, teraz sa jej náklady na energiu zvyšujú o približne štvrtinu. Takže na začiatku tehotenstva by kalorický denný objem mal byť približne 2500 kcal av posledných mesiacoch 2800 až 2900 kcal. V žiadnom prípade by však nemali prejedať.Nadbytočné živiny nebudú prínosom pre vaše telo a telo rastúceho dieťaťa, ale na Vás sa obrátia na nadmerné usadeniny tukov. Nadbytočný tuk zabraňuje dobrej rozťažnosti tkaniva, čo je nepriaznivý okamih počas pôrodu. Existujú štúdie, ktoré poukazujú na spojenie nadmerného prírastku telesnej hmotnosti počas tehotenstva s častejším vznikom toxóz.

Nadváha bude prídavnou záťažou pre svaly v páse a nohách. Výsledkom je, že spodná časť chrbta začne bolesť, môžu sa vyvinúť kŕčové žily.Čím viac sa dostanete lepšie, tým viac sa musíte obmedziť na jesť po narodení, aby ste schudnúť.Zvážte pravidlo váženia v rovnakej mierke 2 krát týždenne. Ak si všimnete rýchly nárast telesnej hmotnosti, povedzte to svojmu pôrodníkovi-gynekológu. Môže to znamenať nadmerné nahromadenie vody v tkanivách, skrytý opuch. Za normálnych okolností tehotná žena na tehotenstvo dosiahne 8-10 kg, asi 300 g týždenne. Zahŕňa to: hmotnosť plodu, plodové membrány, placentu, plodovú kvapalinu, rastúce rohože,

ki. Niektoré ženy spadajú do druhého extrému a nejedia dosť.Môže veľmi negatívne ovplyvniť vývoj plodu. Deti, ktoré sa vyvinú s nedostatkom živín, ktoré potrebujú na úplný vývoj, sa častejšie narodia predčasne, mentálne retardované.

V prvej polovici tehotenstva môžete dodržiavať bežnú diétu. V druhej polovici musíte zahrnúť viac do stravy mlieka, fermentovaných mliečnych výrobkov. Môžete tiež jesť vajcia, ale nie viac ako 2-3 kusy za týždeň.Použitie mäsa by sa malo obmedziť na 3-krát za týždeň a na oceľové dni ho nahradiť rybami. Syr v malých množstvách je povolený.Jedzte viac zeleniny, ovocia a výrobkov z celozrnnej múky, pomáhajú regulovať činnosť čriev a sú nepostrádateľným zdrojom vitamínov skupiny B. Tuky musia vstúpiť do potravín najmä vo forme rastlinných olejov. Nepite veľa, musíte sa uistiť, že množstvo tekutého opitého nepresiahne 1-1,5 litra za deň.V posledných týždňoch tehotenstva je tekutina ďalej obmedzená - až na 0,8 litra za deň.To vám umožní bojovať s opuchom, ktoré sa často vyskytujú v tomto období, dokonca aj u zdravých žien. Všetky potraviny by mali byť mierne solené, ale je lepšie pokúsiť sa zdržať soľ, pretože pomáha udržiavať vodu v tele.

Existujú lepšie malé časti: na začiatku tehotenstva 4 krát denne av druhej polovici

5-6-krát denne. V prvých mesiacoch kvôli toxémii dochádza často k zníženiu chuti do jedla, ale aj napriek tomu sa musíte pokúsiť jesť úplne, vyhýbať sa jedlám, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity a zvracanie. Pomoc na zníženie nevoľnosti môže trenie teplé jedlo, odobraté v malých porcií po celý deň.Po jedle sa pokúste aktívne pohybovať, nelžete.

Pekárske buchty, výrobky s vysokým obsahom cukru by mali byť, ak nie úplne vylúčené z výživy, potom prísne obmedzené.Ale niekedy sa môžete rozmaznávať.Je užitočné pravidelne organizovať dni vykládky. Takže v deň jablka je potrebné jesť po celý deň 1,5 kg jabĺk, jesť len tvarohový syr v deň tvarohu, atď. Takéto dni pomáhajú zlepšiť fungovanie pečene, čriev a pomáhajú kontrolovať hmotnosť.Odstráňte potraviny s vysokým obsahom konzervačných látok. Jedzte hlavne prírodné produkty: obilniny, zelenina, ovocie( okrem citrusových plodov).

Pamätajte si, že to, ako budete jesť počas tehotenstva, závisí od zdravia vášho nenarodeného dieťaťa počas jeho života.