Nestrácajte formu!
Všetci vedia, čo môže vtipné materstvo hrať s postavou. Nadváha, stratili svalový tonus brucha, svaly hrudníka napäté, slabý chrbta, bolesti dolnej časti chrbta, kŕčové žily. .. S možno vyhnúť vhodnosť týchto problémov, alebo aspoň minimalizovať.Pravidelné kurzy telesnej výchovy umožní posilnenie svalového korzetu, ktorý sa podieľa na pôrodnej činu, k zlepšeniu kardiovaskulárny a dýchací systém, stať sa pokojnejšie a viac organizovanej. Tie vám umožní rýchlo obnoviť hodnotu v popôrodnom období, takže v súčasnej dobe cvičení odporúčaných predpôrodnej všetky zdravé tehotné ženy.
Lekári nemajú neúnavne opakuje: ako rýchlo po pôrode budete môcť prísť na starej forme, to záleží na tom, ako budete tráviť 9 mesiacov čakania baby - ležal na gauči, alebo vo viac či menej aktívnom režime. Navyše samotný materský proces je u atletických mamičiek ľahší ako u nešportových mamičiek. Po prvé, vyškolení srdce, pľúca a svaly vhodné v tomto kľúčovom okamihu a pomáhajú žena a dieťa. A za druhé, v závislosti na výkone v tele hromadia hormón endorfín, ktorý následne pôsobí ako určitý druh lieku proti bolesti.
A ešte zabudnúť, že sa vaše telo zmenilo a vyžaduje špeciálny prístup, je to nemožné.Dokonca aj skúsení a kompetentní návštevníci telocvični
sa musia veľa dozvedieť o svojom tele. V podstate by tréningový program počas tehotenstva mal byť trochu ako vaše obvyklé aktivity. Pamätajte: teraz nie ste sami, a vy dvaja, a to je druhá entita bude diktovať svoju fitness štýl v najbližších niekoľkých mesiacoch.
Po prvé, intenzita tréningu by mala byť mierna. Pamätajte na : Počas tehotenstva sa pulz zvyšuje a bez fyzickej námahy. Počas tried ste dýchali tvrdo a potenie, takže nemôžete cítiť prehriatie, ale v skutočnosti je plod veľmi prehriaty, ale to nemôžete dovoliť.Pri fyzickom zaťažení plod reaguje zvýšením pulzovej frekvencie o 10 až 30 úderov za minútu. Okrem toho intenzívna práca svalov vyžaduje zvýšený prísun krvi, čo znamená, že krv z krvi nemusí postačovať pre vnútorné orgány.
Tesný tréning môže viesť k smutným dôsledkom: pokles telesnej hmotnosti plodu, predčasný pôrod a dokonca potrat. Všeobecné pravidlá sú tu: zvýšenie počtu pulzov nie je povolené dlhšie ako pol hodiny a nie viac ako 125 úderov za minútu. A nezabudnite na úplný odpočinok medzi súbormi( alebo dokonca opakovaním).
Program aeróbnych a výkonových komplexov bude musieť byť revidovaný.V blacklist pádu krútenie a radom zjazdoviek - to môže viesť k stavu Hyperton maternice a vyvolať potrat. Začínajúc druhým trimestrom, musí sa stať cvičenie, ktoré sa vykonáva na chrbte. V tejto situácii existuje riziko nedostatku kyslíka u plodu a môže sa zhoršiť aj dodávanie krvi do mozgu matky. Zo zvislej polohy je tiež lepšie odmietnuť a nahradiť ho stojanom na klíne s dôrazom na ruky. Pri plávaní sú zakázané ostré pohyby a muchy( tak, aby sa plazlo ponechalo cez palubu), ako aj silné ohnutie chrbta. Jóga ásany sú kontraindikované pre tehotné ženy v obrátenej polohe, kedy sú nohy nad hlavou a silný úsek, ktorý môže spôsobiť potrat. V treťom trimestri, buďte veľmi opatrní pri preťahovaní cvičení jednu takisto z nasledujúceho dôvodu: v tomto období, telo začne produkovať špeciálne hormón relaxínu, ktorý robí spoje pružnejšie s cieľom uľahčiť priechod bábätko pôrodnými cestami. Zanedbaným zmyslom opatrenia je zaručená dislokácia.
Nakoniec úplne vylučuje traumatizujúce pohyby - skákanie, beh, mahi, hlboké drepy. Z tohto dôvodu sa
bude musieť vzdať tenisu, jazdy na koni, squash, bicykel, valec. .. Skrátka, veľa z toho.
A čo potom zostáva? Napríklad mierne aeróbne cvičenie ako chôdza. Nezdálo by sa nič zvláštne, ale koľko je dobré. .. Posilňujete kardiovaskulárny systém, rozvíjajte pružnosť a vytrvalosť.To všetko je pre vás veľmi užitočné: aktívne pracujúce srdce zvyšuje prívod kyslíka do svalov a plodu;cirkulácia krvi sa zlepšuje, čo znamená, že sa dá rozlúčiť s opuchom a obavami z kŕčových žíl. Moderní lekári hovoria, že tie matky, ktoré strávili tehotenstvom na gauči, sú čoraz častejšie vystavené potrebe cisárskeho rezu než aktívne. No, skutočnosť, že kompetentne vybrané fyzické aktivity pomáhajú udržať postavu počas tehotenstva, už viete.
Hlavným princípom, ktorý by mal byť počas trvania tehotenstva vedený, je zdravý rozum a zváženie tých zmien, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele.
Je potrebné zvážiť nasledovné:
♦ Slabé kĺby spôsobené relaxínom. Z tohto dôvodu sa musia znížiť závažnosti výcviku. Cviky by nemali spôsobovať preťaženie kĺbov a vykonávať sedenie s podporou chrbta.
♦ Zníženie intenzity tréningu. Nemôžete zneužívať zložité cvičenia, ako napríklad drepy a mŕtvych telies, najmä v druhej tretine tehotenstva.
♦ Pravidelnosť tréningu. Urobte pravidelne 3-4 krát týždenne, čo je najdôležitejšie. Z času na čas nemôžete trénovať.A ak ste nevykonali atletické cvičenia pred tehotenstvom, nemali by ste ich začať v tejto dobe.
♦ Správne dýchanie. Nedržte si dych pri cvičení.Toto pravidlo sa musí vždy dodržiavať, ale je obzvlášť dôležité, aby sme o ňom počas tehotenstva nezabudli. Držanie dychu môže viesť k hladovaniu plodu kyslíkom.
♦ Pozícia tela. Vyhnite sa ležiacemu a stojaciemu cvičeniu. Prednosť sa dáva cvičenie v sede s podporou na chrbát a kolená, kreslenie na ruky.
♦ Telesná teplota. Počas cvičenia neprehrievajte. To môže ohroziť zdravie budúcnosti dieťaťa.
♦ Aerobik. Nepresahujte srdcovú frekvenciu vyššiu ako 125 úderov za minútu. Okrem toho sa odporúča obmedziť trvanie relácie na 15 minút vrátane zahrievania a pripútania.
♦ Dehydratácia. Pite vodu pred, počas a po cvičení bez akýchkoľvek obmedzení.
♦ Je tehotný šport dostupný?Samozrejme.Šach, dáma, solitaire. ..
Triedy sú organizované v predpôrodných klinikách a vykonáva skupiny 7-8 osôb. Okrem nich alebo namiesto nich môžete úspešne robiť aj doma.
navyše domácu úlohu triedy sú pohodlie, schopnosť vybrať si svoju obľúbenú hudbu a sledovať schopnosti organizmu, nie úpravou triede.
Nevýhodou je nedostatok kontroly nad správnosť cvičenia, takže všetky ženy sa odporúča aspoň niekoľkokrát navštíviť triedy v predpôrodnej kliniku a potom, keď sú všetky potrebné zručnosti na vykonanie cvičenia bude možné zakúpiť, ak chcete, môžete ísť do tried doma.
Šport, fitness, cvičenie je kontraindikovaný u žien, ktoré trpia akútnou zápalové ochorenia, tuberkulóza, ochorenia srdca, srdcové zlyhanie, angína pectoris, a iní. Akútne ochorenia kardiovaskulárneho systému. Tiež Kontraindikácie patrí ochorenie obličiek:. Glomerulonefritídy, pyelonefritídy a podobne a všetky komplikácie, ktoré vznikajú v priebehu tehotenstva:. Pred ležiace placenty, krvácanie, toxikóza, atď. V týchto prípadoch je cvičenie namiesto použitia môže spôsobiť vážnu ujmu na zdraví budúcej matky.