Proteín-sacharidový koktail doma: recepty po cvičení a chudnutí
proteín-sacharidové koktaily doma cítiť dobre
ktokoľvek schopný, aby sa vaše telo krásne, rozpárané, sval znateľné, zníženie podkožného tuku. Preložiť túžby do reality, potrebujeme dve veci: silový tréning a proteín-sacharid nápoje doma.
Akékoľvek cvičenie donúti svaly pracovať tvrdšie, a tak sa dostať signál z mozgu, že je na čase začať proces budovania svalov. Ak pijete drink proteín sacharidov po tréningu, ako budete vytvárať priaznivé klíma pre rast svalovej hmoty. Optimálny čas na koktaily je 40 minút pred cvičením alebo 30 minút po nej.
K zmesi je potrebné zaobchádzať opatrne dokončená teplota nápoj musia byť správne, ingrediencie by mali byť dobre absorbované v tele. Pre urýchlenie žalúdok, uistite sa, že teplota nápoj bol 37 stupňov, a vo výške nie viac ako 300 gramov. Spočiatku je ťažké zvyknúť len piť koktail, ale nakoniec hlad bude inštinktívne prísť po tréningu.
pravidlá varenie
koktail Na prípravu proteín-sacharidové koktaily doma potrebujeme poznať niektoré pravidlá:
1. V prípade, že telo nemá tolerovať mlieko, môžete ho nahradiť šťavou alebo jogurtom.
2. Vajcia sa môžu pridávať spolu s žĺtkom. Ale ak máte negatívny vplyv na cholesterol, používajte len bielkoviny.
3. Ak chcete nahradiť jedlo koktail, aby bolo obsahujúce tuk. Za týmto účelom pridajte 1 čajovú lyžičku ľanového oleja.
Všetky koktaily spotrebovanej vo forme tepla, ako aj studených výrobkov nie sú ľahko stráviteľné.Hustota nápoja je konzistencia kyslej smotany. V jednej chvíli je potrebné viac ako 100 g bielkovín, 15 g sacharidov, tukov nie viac ako jednu čajovú lyžičku, ale nie je to povinné komponentov.
Najlepšie recepty
Tento koktail sa dobre hodí k dobe sušenia, ktoré z nejakého dôvodu prišiel v lete. Rozpustite 12 tabliet cukornej náhrady v horúcej vode, pridajte tuhú zmes a naplňte odstredeným mliekom. Po dobu 2-3 hodín vložte do mrazničky a vychutnajte si koktail v podobe zmrzliny. Dlhšie držať v mrazniči nestojí za to, inak to bude problematické.
pre koktaily použiť:
• Proteín vo forme tvarohu, sušeného mlieka a vajec.
• Rýchle uhľohydráty: banány, bobule, džemy alebo med.
• Na báze použite mlieko, jogurt alebo kyselú šťavu.
Z každej kategórie vezmite jednu zložku a zmiešajte ju so zmiešavačom. Existujú tiež recepty na kokteily s bielkovinami a sacharidmi. Zmiešajte 150 ml mlieka, 100 g nízkotučného tvarohu, šťavu z polovice citróna a banánovej polovicu, pridajte lyžicu medu. Med je možné nahradiť cukrom alebo džemom. Pre
ďalšie koktail zmesi 200 ml mlieka od 50 g tvarohu, varené vajce proteín, pridá sa 40 g plodov a lyžicu medu alebo cukru. Jesť lepšie
kokteilu bezprostredne po príprave, ale ak ste boli v prebytku, treba naliať do tesne uzatvárateľnej nádoby a skladovať v chladničke. Nezabudnite pred použitím dobre pretrepať, pretože niektoré komponenty sú stratifikované časom.
Videá Súvisiace články
ktokoľvek schopný, aby sa vaše telo krásne, rozpárané, sval zrejmé, zníženie podkožného tuku. Preložiť túžby do reality, potrebujeme dve veci: silový tréning a proteín-sacharid nápoje doma.
Akékoľvek cvičenie donúti svaly pracovať tvrdšie, a tak sa dostať signál z mozgu, že je na čase začať proces budovania svalov. Ak pijete drink proteín sacharidov po tréningu, ako budete vytvárať priaznivé klíma pre rast svalovej hmoty. Optimálny čas na koktaily je 40 minút pred cvičením alebo 30 minút po nej.
K zmesi je potrebné zaobchádzať opatrne dokončená teplota nápoj musia byť správne, ingrediencie by mali byť dobre absorbované v tele. Pre urýchlenie žalúdok, uistite sa, že teplota nápoj bol 37 stupňov, a vo výške nie viac ako 300 gramov. Spočiatku je ťažké zvyknúť len piť koktail, ale nakoniec hlad bude inštinktívne prísť po tréningu.
pravidlá varenie
koktail Na prípravu proteín-sacharidové koktaily doma potrebujeme poznať niektoré pravidlá:
1. Ak telo netoleruje mlieko, môžete ho vymeniť za šťavu alebo kefír.
2. Vajcia sa môžu pridávať spolu so žĺtkom. Ale ak máte negatívny vplyv na cholesterol, používajte len bielkoviny.
3. Ak chcete nahradiť jedlo kokteilom, potom ho pripravte s obsahom tuku. Za týmto účelom pridajte 1 čajovú lyžičku ľanového oleja.
Všetky varené koktaily sa spotrebúvajú v teplej forme, pretože studené jedlá nie sú ľahko stráviteľné.Hustota nápoja je konzistencia kyslej smotany. Jeden čas, nie viac ako 100 g bielkovín, 15 g sacharidov, tuk nie viac ako jednu čajovú lyžičku, ale to sa vôbec nevyžaduje.
Najlepšie recepty
Takýto koktail bude vhodný počas obdobia sušenia, ktoré z nejakého dôvodu padlo v lete. Rozpustite 12 tabliet cukornej náhrady v horúcej vode, pridajte tuhú zmes a naplňte odstredeným mliekom. Po dobu 2-3 hodín vložte do mrazničky a vychutnajte si koktail v podobe zmrzliny. Dlhšie držať v mrazniči nestojí za to, inak to bude problematické.
Na prípravu koktailov používajte:
• Bielkoviny vo forme tvarohu, sušeného mlieka, vajec.
• Rýchle uhľohydráty: banány, bobule, džemy alebo med.
• Ako základ použite mlieko, jogurt alebo kyselú šťavu.
Z každej kategórie vezmite jednu zložku a zmiešajte ju so zmiešavačom. Existujú tiež recepty na kokteily s bielkovinami a sacharidmi. Zmiešajte 150 ml mlieka, 100 g nízkotučného tvarohu, šťavu z polovice citróna a polovicu banánu, pridajte lyžicu medu. Med je možné nahradiť cukrom alebo džemom.
Pri ďalšom kokteilu premiešajte 200 ml mlieka s 50 g tvarohu, bielkovinou jedného vareného vajca, pridajte 40 g bobuľovitých plodov a lyžicu medu alebo cukru.
Je lepšie konzumovať koktail bezprostredne po príprave, ale ak existujú prebytky, je potrebné naliať do tesne uzavretých nádob a skladovať v chladničke. Nezabudnite pred použitím dobre pretrepať, pretože niektoré komponenty sú stratifikované časom.