Vitamíny a minerály v tehotenstve

kŕmenie dieťaťa znamená viac než len konzumácia všetko potrebné pre stavbu bielkovín a sacharidov v tele dodávajú energiu, ale tiež veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok.

Hoci môže vaše telo produkovať jeden alebo dva vitamíny, to sa spolieha hlavne na potraviny, ktoré jete, aby zabezpečili svoje živiny. Pozrite si tabuľku na str.108, aby sa oboznámili s odporúčaným denným príjmom vitamínov a minerálov počas tehotenstva a ich zdrojov. Niektoré potraviny bohaté na živiny, ako je zelenina( vitamínov skupiny B, vitamíny A a C, vápnika) a celozrnných výrobkov( vitamínov skupiny B, železo a zinok).

dôležitých vitamínov v tehotenstve

Existuje 13 vitamínov, z ktorých každý hrá určitú úlohu pri zabezpečovaní zdravia vás a vaše dieťa. Niektoré vitamíny môžu akumulovať v tele, ktoré sú rozpustné v tukoch vitamíny A, D, E, avšak vo vode rozpustné vitamíny - skupiny B a vitamínu C-by mali byť pravidelne požití.

Ak pred tehotenstvom ste jedli ideálne množstvo vitamínov, potom teoreticky môžete aj naďalej jesť rovnaké jedlo počas tehotenstva, a zároveň poskytuje dostatočné množstvo vitamínu každého dieťaťa. Je to preto, že po 8 týždňoch začne placenta akumulovať väčšinu vitamínov vo vašom obehovom systéme. V skutočnosti však matka môže mať nedostatok vitamínov, hoci je malá.Preto sa v priebehu tehotenstva je dôležité konzumovať dostatočné množstvo vitamínov, niektoré z nich sú predovšetkým potrebné zabezpečiť, že vy a vývoj dieťaťa.

Vitamín A Vitamín

To sa prirodzene vyskytuje v dvoch formách: retinol, ktorý je zrelý jeden obsiahnuté v živočíšnych produktoch, a beta-karotén, ktorý telo môže byť premenená na vitamín A a je obsiahnutý v potravinách rastlinného pôvodu. Vitamín A sa používa na vývoj buniek dieťaťa, srdca, kardiovaskulárnych a nervových systémov. Neskôr, keď je v posledných troch mesiacoch maximálny prírastok hmotnosti dieťaťa, potreba vitamínu A sa zvyšuje. Našťastie väčšina žien ľahko dosiahne odporúčanú úroveň konzumácie tohto vitamínu.

Veľmi veľké dávky retinolu, sú obvykle spojené so zvýšeným rizikom vrodených chýb, ale je nepravdepodobné, že budete používať príliš veľa. Pečeň - je jediný produkt, ktorý obsahuje veľké množstvo retinolu, takže tehotné ženy by sa mali vyvarovať jesť pečeň a výrobky z neho, ako paštéty. Uistite sa, že všetky lieky, ktoré užívate, obsahujú vitamín A vo forme beta-karoténu, nie retinolu.

vitamín B komplex vitamínov

Táto skupina zahŕňa tiamín( V]), riboflavín( B2), niacín( Bs), pyridoxín( B6), a kobalamín( B12), ako aj kyseliny listovej. Vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú premeniť potraviny na energiu, zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe nových buniek. Sú veľmi dôležité v počiatočných štádiách tehotenstva, keď sa pozoruje najvyššia miera rozdelenia buniek. V tomto štádiu riadny príjem vitamínov B, najmä tiamínu a niacín, môžu poskytnúť dobrú pôrodnú hmotnosť.Je tiež nutné, aby monitorovanie prietoku vitamínu Wb, ktorá sa používa pri vývoji nervového systému, a vitamínu B12, sú dôležité pre tvorbu červených krviniek. Medzi potraviny bohaté na vitamíny B, možno nazvať obohatené raňajkové cereálie, zeleninu, celozrnné obilniny, mäso, ryby, vajcia a mlieko.

kyseliny listovej a listová

kyseliny kyselina listová a kyselina listová patrí do skupiny vitamínov skupiny B, sú dôležité v prvom trimestri.Štúdie preukázali, že ženy môžu významne znížiť riziko dieťaťa takých vrodených chýb neurálnej trubice, ako je rázštep chrbtice tým, že príjem kyseliny listovej pred počatím a počas prvého trimestra. Detská neurónová trubica je úplne tvorená 12. týždňom, takže nebezpečná doba prebehne.

Hoci kyselina listová vo svojej prirodzenej podobe obsiahnutý v potravinách( zelená listová zelenina, pomaranče a banány), druhý je nepravdepodobné, že by poskytnutie dennú potrebu pre nich. Preto sa odporúča, aby sa doplnkov s kyselinou listovou a jesť potraviny bohaté na neho, ako napríklad chlieb a raňajkové cereálie. Na rozdiel od iných vitamínu kyseliny listovej( syntetický vitamín prevedenie) je absorbovaný rýchlejšie v tele než jeho prírodné alternatívu.

Vitamín C

Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba tohto vitamínu, pretože pomáha budovať nové tkanivá.Vaše dieťa potrebuje rast a vývoj vitamínu C.Vitamín C pomáha telu absorbovať železo z potravy, takže s ovocnými nápojmi pijú ovocné šťavy. Brusnice, citrusové a korenie -Vynikajúca dodávatelia vitamínu C. Vitamín

D

vitamínu D, vyrobené v koži pôsobením UV slnečným lúčom je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika a vývoj kostí a zubov dieťaťa.Ľudia, ktorých koža je vystavená slnečnému žiareniu, sú obvykle schopné produkovať vitamín D v dostatočnom množstve. V našich zemepisných šírkach sa však nemôžeme spoliehať na slnko, takže lekári odporúčajú gravidným ženám, aby užívali prípravky vitamínu D až do 10 μg denne.

Vitamín E

Antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek. Nízka hladina vitamínu vedie k preeklampsii, preto používajte viac avokádov, semien, orechov a rastlinných olejov.

NEVÝHODNÝ S MINERÁLMI PREGNANCY

Vaše telo nemôže produkovať minerály, musia sa konzumovať s jedlom. Niektoré minerály - železo, vápnik a zinok - sú zvlášť potrebné počas tehotenstva( to bude popísané nižšie).Je však potrebné riadiť príjem zodpovedajúceho množstva jódu, horčíka a selénu, ktoré sú zodpovedné za rôzne funkcie, z regulácie metabolizmu k rozvoju genetického materiálu.

vápnik

Najbežnejší minerál v tele, približne 99% vápnika sa nachádza v kostiach a zuboch. Vápnik je potrebný na zrážanie krvi, svalovú kontrakciu a nervovú signalizáciu. Môže tiež pomôcť zabrániť vysokému krvnému tlaku - hlavnému znaku preeklampsie.

Počas tehotenstva sa organizmus prispôsobuje absorpcii väčšieho množstva vápnika z potravy na poskytnutie dieťaťa. Ale pretože mnoho žien konzumujú menej vápnika ako sa odporúča v priebehu tehotenstva je dôležité zvýšiť hladinu vápnika, najmä v poslednom trimestri, kedy dokončil tvorbu kostí a zubov dieťaťa. Ak nie ste 25 rokov, je ešte dôležitejšie získať dostatok vápnika, pretože len v tomto čase kostra kostnej hmoty dosiahla svoj rozvoj.

1 Mnoho plody, ktoré kupujeme dnes, slzný nezrelý, takže skôr, než máte, počkajte, kým ovocie je mäkká a jeho farba sa zmení: to bude chutnejšie a obsah vitamínu dosiahne svoje maximum.

2 Čerstvá zelenina rýchlo stráca živiny, preto choďte do obchodu častejšie a okamžite jedzte zeleninu na jedlo.

3 Významná časť živín v zelenine je pod kožou, takže vždy, keď je to možné, jesť zeleninu s kôrou. V koreňových plodinách, napríklad v mrkve, odlupujte pokožku počas čistenia a nerezajte.

4 Rôzne druhy ovocia a zeleniny rýchlo strácajú vitamíny, a preto ich konzumujú celé alebo vo veľkých dávkach.

5 Živiny počas varenia sa premieňajú na kvapalinu, takže konzumujte zeleninu surovú alebo varte do dvojitého kotla. Pri varení mäsa a hydiny používajte metódy suchého tepla, ako je grilovanie alebo pečenie, alebo používajte kvapalinu získanú počas vyprážania a dusenia omáčok a omáčok.

Železo Tento minerál je nevyhnutný pre tvorbu nových buniek a produkciu hormónov, je nevyhnutnou súčasťou hemoglobínu, proteín prenášajúci kyslík v červených krvinkách. Počas tehotenstva sa objem krvi môže zdvojnásobiť, takže potreba železa je skvelá.

Odporúčaný príjem železa je 14,8 mg denne pre ženy počas menštruácie a tehotenstva. Po koncepcii zmizne menštruácia a vaše telo začne absorbovať železo efektívnejšie z produktov, takže teoreticky nepotrebujete ďalšie železo. Keďže však mnohé ženy, najmä tínedžeri s ťažkými menštruačnými cyklami, nemajú dostatok potravy obsahujúcej železo, už majú nedostatok železa. Zvýšenie hladiny tohto minerálu znižuje pravdepodobnosť anémie spôsobenej nedostatkom železa.

Železo je prítomné v produktoch živočíšneho aj rastlinného pôvodu. V živočíšnych produktov( červené mäso, hydina a ryby), železo obsiahnuté vo forme s názvom "heme-železo & gt; & l, ktorý sa rýchlo absorbovaná organizmu v porovnaní s non hemové železo rastlinného pôvodu v zelenine, cestoviny, ovocie, cereálie, orechy,vajec a obilnín obilnín.

Vitamín C pomáha vstrebávaniu železa, takže železo potravín obsahujúcich piť ovocné šťavy alebo jesť ďalšie potraviny s vitamínom C. Vzhľadom k tomu, považovať, čaj a káva inhibujú vstrebávanie železa v tele, počkajte asi hodinu po jedle, než budete piť tieto nápoje. Zinok

Tento minerál je nevyhnutná pre rast, hojenie rán a imunitného systému, ako aj pre bunkové delenie. Nedostatočný príjem zinku počas tehotenstva môže viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti.Železo a vápnik poskytujú účinnejšiu absorpciu zinku, takže ak ste ho už predtým dostali, pravdepodobne nebudete musieť zvýšiť jeho príjem počas tehotenstva. Avšak ak užívate prípravky železa, môže to mať vplyv na absorpciu zinku. Všeobecne povedané, zinok sa spája s bielkovinovými potravinami, napríklad s mäsom a rybami. Zinkový rastlinný pôvod sa stráca o niečo horšie.

ZDRAVOTNÍCKE PRÍPRAVKY:

Potrebujete ich?

Teoreticky, samozrejme, ak budete jesť zdravé, vyvážené jedlo, nie je potrebné brať vitamíny a minerály. Je však veľmi pravdepodobné, že vám chýbajú žiadne živiny a vzniká otázka: ako určiť, či potrebujete niečo vziať alebo nie?

Najlepšia rada môže dať lekára, ktorý odporučí denné prenatálnej užívania lieku, ktorý obsahuje vitamíny a minerály rovnováhu. Ak sa Váš lekár domnieva, že s výrobkami získate dostatok železa, môže vám odporučiť niektorý liek.

Aj keď môžete byť v pokušení vziať si iné lieky, o ktorých si myslíte, že naplnia nedostatok chýbajúcich živín, neurobí to bez konzultácie s lekárom. Nielen preto, že je potenciálne nebezpečné, a tiež preto, že užívanie drog môže vytvoriť ilúziu bezpečnosti, to znamená, že predstava, že ste splní vaše nutričné ​​potreby. Vhodný príjem vitamínov a minerálov je len súčasťou zdravej výživy. Potrebujete tiež energeticky bohaté uhľohydráty, bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny a vlákna. Niektorí odborníci navyše spochybňujú účinnosť liekov.Živiny obsiahnuté v potravinách sa rozkladajú s inými zložkami, ktoré môžu mať rôzne zdravotné vlastnosti. Aj keď lekár odporúča užívať lieky s vitamínmi alebo minerálmi, nezabudnite, že nemôžu nahradiť výrobky a mali by naďalej dodržiavať zásady zdravého stravovania.