Potrebujú tehotné osoby fyzické aktivity?

Tehotenstvo a pôrod sú enormné fyzická záťaž pre ženské telo a vyžaduje komplexnú prípravu na tehotenstvo a pôrodu. Dobrý zdravotný stav ženy podporuje koncepcia znižuje riziko komplikácií pri pôrode a pomáha obnoviť rýchlejšie po nich.

Najlepšie zo všetkého je, keď nastávajúca matka si myslí, že o zlepšenie ich zdravia v predstihu, a začne robiť gymnastiku už v procese plánovania beremennosti. Inogda ženy ísť do extrémov, a sa báť o jej tehotenstvo, všetkých deväť mesiacov sedí doma na pohovke alebo na monitor, zo strachu akéhokoľvek druhuakékoľvek komplikácie.

Iní naopak veria, že tehotenstvo - nie je choroba, a v čase vyhláškou začať opravy, hodil záhrada, mať čas na to všetko pre narodenie dieťaťa. Obaja sú zle, obaja. Lekári hovoria, že mierne cvičenie počas tehotenstva je dôležité pripraviť telo na pôrod a uľahčiť tento proces čo najviac, a nadmerné, naopak, je veľmi škodlivé.

Prečo cvičenie v tehotenstve ^

Špeciálne jemné gymnastiku pre tehotné posilňuje svaly, zlepšuje krvný obeh a výživu všetkých hlavných vnútorných orgánov, predovšetkým panvových orgánov, a tiež zlepšuje dodávku kyslíka a živín do nenarodeného dieťaťa. Keď nadmerné cvičenie počas tehotenstva, naopak je tu riziko hypoxie ( nedostatok kyslíka), aby sa plod, ktorý má negatívny vplyv na jej rozvoj a môže viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu. Preto profesionálni športovci počas tehotenstva je nutné znížiť fyzickú námahu na zabezpečenie budúcnosti detských medzí, pretože niekedy zdanlivo triviálne napätie môže byť potenciálne nebezpečné a viesť k fatálnym dôsledkom.

výrazne obmedziť výkon posteli, kým sa odporúča lekári len v extrémnych prípadoch, napríklad neskoré toxikózy, riziko potratu, nízke placenta previa, špinenie, polyhydramnios a ďalších vážnych chorôb. Vysoký krvný tlak, málokrvnosť, poruchy látkovej výmeny, problémy s hmotnosťou a chrbtice, ochorenia štítnej žľazy a ďalších chronických ochorení cvičenie nie je zakázané, ale len trochu obmedzený.

Na základe odporúčania ošetrujúceho lekára takých žien menovaných šetriaci režim športový špeciálny program pre tehotné ženy - zaťaženie vybrané s ohľadom na zdravotný stav nastávajúcej matky a jej kondície pred otehotnením. Zvlášť je uvedené v týchto prípadoch, chôdza, plávanie a liečebný telocvik pod dohľadom lekára inštruktora, sledoval jej stav počas vyučovania.

Ako uplatniť ^

Počas cvičenia budete musieť pozorne počúvať jeho blaho, vyhnúť únave a každých 15 minút pre meranie pulzu. Ak by sa zvýšil na 140 tepov za minútu, je potrebné zastaviť tréning a relaxáciu, kým vaša tepová frekvencia klesne pod 90 tepov / min. Po triedach nemusíte robiť domácu úlohu naraz, lekári vám odporúčajú ležať na ľavej strane 15-20 minút.

Pre výkon počas tehotenstva priniesli dobré výsledky, ktoré je potrebné vykonávať pravidelne, 3-4 krát týždenne, skôr než na prípad od prípadu. Minimálny súbor cvičení vykonávaných denne poskytne lepší účinok ako intenzívnejšie triedy, ktoré sa vykonávajú príležitostne. Tehotným ženám sa neodporúča sedieť na dlhú dobu, tak dlho, kým sedadlo prispieva k stagnácii krvi v žilách, opuchov a rozvoj kŕčových žíl je príčinou hemoroidov. Ak v práci alebo na ceste sedieť dlhú dobu, je nutné vstávať každú hodinu a 5-10 minút túru alebo aktívne pohybovať.

Lekári Neodporúčam začať fyzickú aktivitu na lačný žalúdok, to je najlepšie jesť niečo, alebo pitie nie je príliš vysokú hodinu pred nimi. Nerobte nič na nerovnomernej a šmykľavej podlahe, alebo v prašnej, horúcej alebo vlhkej miestnosti. Topánky by mali byť pohodlné a bez opotrebovania pre pohyb a pohodlie, nie na zmrazenie a nepotí.Nemôžeš zdvihnúť závaží vyššej 3-4 kilogramov, a vykonávať skoky a iné pohyby, ktoré zahŕňajú tras alebo chvenie v bruchu.

netrvá dlhšie ako 15 minút bez prestávky, bez trhne a pokojné tempo, cvičenie, vždy začať s warm up zahriať svaly -pre to žiadny pohyb na úseku. Ak chcete určiť prípustnú intenzitu cvičenia, používajú takzvaný "konverzačné test" - v prípade môžete počas cvičenia hovoriť, bez lapala po dychu, potom taký náklad je pre Vás optimálny. Počas športu, telo silne stráca vlhkosť, takže pred tréningom a počas neho sa uistite, že pijete obyčajnú vodu, aby ste sa chránili pred nebezpečenstvom dehydratácie.

Universal zložité gymnastiku pre tehotné ženy zvyčajne zahŕňa jednoduchý, ale veľmi užitočný uprazheniya na chrbtové svaly, otočí hlavu, zdvihol ruky a nohy, ako aj vykonávanie Kegel cvičenia , čo prispieva ku školenia svaly hrádze a panvového dna. O cvičení Kegel určite povedať všetkým budúcim matkám v triedach, aby sa pripravili na pôrod.

Pozostáva z kompresie a oddelenia verejného - kokcitálneho svalu. Pocit, že tento sval môže byť počas močenia - aby ste zastavili tok moču, musíte ho napnúť.Najskôr sa musíte dostať uchopenie za rameno po dobu niekoľkých sekúnd, ale nakoniec budete môcť zvýšiť kompresiu až 10 sekúnd a robiť to trikrát denne po dobu 25 stlačení na prístupe, ktorý bude v priebehu pôrodu veľmi užitočné.

Veľmi často sa tehotné ženy sťažujú na bolesti chrbta kvôli zvyšujúcemu sa stresu na kĺboch ​​a chrbtici. V tomto prípade je cvičenie, pri ktorom sa vykonávajú pohyby, ako napríklad mačka pri popíjaní.Ak chcete vykonať cvičenie, musíte stáť na všetkých štyroch, takže hlava, krk a chrbtica sú na rovnakej úrovni.na rovných ramien báze oblúk váš chrbát vzostupný oblúk, zatiaľ čo opúšťať s hlavou a stláčať svaly zadku a brucha. Potom oddýchnite a vráťte sa do východiskovej pozície.

vždy úplné trieda relaxačné cvičenia a relaxácie - napríklad sedieť na stoličke, nohy ďaleko od seba, ruky zopäté v zámku a oprel sa lakťami o kolená.Potom položte hlavu na zatvorené ruky, zatvorte oči a sedte na 3-4 minúty. Po štvrtom mesiaci vylúčte cvičenia vykonávané v polohe na chrbte, pretože rastúca maternica môže silne tlakovať cievy a narušiť krvný obeh.

V poslednom mesiaci pred pôrodom môže byť fyzická aktivita obmedzená a nahradená príjemnými prechádzkami na čerstvom vzduchu. Nepoužívajte protestovať, buďte opatrní vo všetkom, aby ste nepoškodili svoje zdravie a nenarodili zdravé dlho očakávané dieťa.