pohyb

Motion je jedným z neodvratných zákonov prírody. Moderné ženy platia so zdravím dieťaťa a vlastným utrpením za to, že počas tehotenstva sa veľmi málo a pomaly pohybuje.

Slávny americký lekár K. Cooper, ktorý urobil celú planétu, zdôrazňuje: "Čakanie na dieťa spôsobuje obrovské zmeny v ženskom tele. Ale mnohí z nich nie sú fyzicky pripravení na túto najdôležitejšiu udalosť.U ženy, ktorá sa venuje aerobike, tónované svaly brucha a chrbta uľahčujú prenos tehotenstva, rýchle pôrodu a potom vrátiť postoj k predchádzajúcej harmónii. Okrem toho, celková úroveň zdravia vytvára predpoklady pre priaznivý vývoj dieťaťa a matky znižuje nebezpečenstvo srdcových chorôb a tiež pomáha vyhnúť spojité účinkov tehotenstva a pôrodu. "Bez dostatočne aktívneho pohybu všetky procesy v tele spomaľujú, neexistuje úplná asimilácia jedla, aj keď je to najužitočnejšie. Procesy metabolizmu a najmä procesy purifikácie a sekrécie nie sú úplne splnené.Pomalé svaly, najmä tie, ktoré by sa mali zúčastňovať procesu dodávania, nemôžu podporiť tón žalúdka. Nervový systém je oslabený a dochádza k neustálemu pocitu únavy a nadmernej nervozity.

Lekári často musia počúvať ženské sťažnosti týkajúce sa bolesti chrbta, najmä v dolnej časti chrbta, ktoré sa zintenzívnili po nedávnom narodení.Konkrétne, zlý tréning žien pred a počas tehotenstva je najčastejšie príčinou bolesti v dolnej časti chrbta.

V Japonsku, napríklad, si všimol, že ženy pri pôrode - potápačov pre perly sa rodia dokonalé deti: normálnu váhu, a čo je najdôležitejšie, fyziologicky zrelé.Ženy, ktoré plávajú do posledných týždňov, ľahko nosia deti bez akýchkoľvek komplikácií.Množstvo pozorovaní presvedčilo, že ženy, ktoré sa neustále zaoberajú telesnou výchovou s cieľom zotaviť sa pred a počas tehotenstva, sú oveľa ľahšie znášať, pôst rýchlo a bez vážnych komplikácií.

Samozrejme, to neznamená, že by sa tehotné ženy mali zúčastniť na olympijských hrách a stanoviť svetové rekordy v žiadnom prípade. Profesionálne športy počas tehotenstva sú kategoricky zakázané.

Nezabudnite konzultovať s lekárom, čo sa týka vášho cvičenia. Koniec koncov, existujú určité pohyby, ktoré( najmä pri niektorých komplikáciách tehotenstva) sa neodporúčajú, napríklad:

ostrie sklopiť;

prudko zvýšiť ruky;

sa z kúpeľa dostal príliš rýchlo( všeobecne v kúpeľni by tehotná žena nemala byť zamknutá!);

nosí gravitáciu, hlavne v jednej ruke;

je podchladený;..

prehriatiu atď

Existujú druhy pohybových aktivít, ktoré sú absolútne kontraindikované v akýchkoľvek a všetkých tehotných žien:

korčuľovanie a lyžovanie( kvôli riziku pádu a mŕtvice);Veslovanie

;

záhrada na bicykli;Jazda

;

ťahanie ťažkých batohov;

zdvíhanie;

akékoľvek príliš ostré pohyby.

Nie je nič hanebné, aby ste sa v tomto rozhodujúcom období chránili. Nechcete, aby vaše dieťa bolo zdravé?

Avšak existujú základné druhy fyzických cvičení, ktoré sú pod silou najslabšej ženy a rýchlo pocítia svoju životodarnú silu na seba.

Môžete jednoducho začať chodiť.Najlepšie v parku alebo v lese. Nezabudnite - čo je najdôležitejšie, pohodlná obuv a vhodné športové oblečenie.

Pri chôdzi je veľmi dôležité dodržiavať správny rytmus, pretože z pomalého, miešaného chodu sa len unavuje viac. Musíte kráčať energicky, vesele, nezakrútiť nohy, odporúča sa, aby ste neudržali nič v rukách( lepšie nosiť malý batoh) a vyklopte ich včas do krokov. Dbajte rytmus dýchania a hlavné podmienku: výdych by mal byť dlhší dychov, prvý vdychovanie - o 2 stupne, výdych - 3-4 kroky, potom predlžovať nádych a výdych - 4-5.Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí chodiť veľa, mali by sme začať s 10-15 minút každý druhý deň, aby sa doba predĺži o 5 minút týždenne - priviesť do 20-25 minút.

Postupne zvyšujte rýchlosť kroku, dýchajte hlboko a dôrazne.

Daily nabíjanie v kombinácii s dychovými cvičeniami, prechádzky vonku( s výcvikom dýchania), pracujúci v záhrade alebo zeleninovej záhrade( v podrepe, v žiadnom prípade nie prepracovaný) - to všetko v spojení s výkonom "stress-relaxačního,a auto-školenia, tuningna pľúca, mäkké, bezpečné doručenie je nepostrádateľným prvkom telesnej kondície počas tehotenstva. Tento komplex nemohla byť lepšia, aby podporovali nielen zrod silné dieťa, ale aj zachovanie zdravia matky, ktorú je veľmi užitočné pri ťažkej práci vychovávať dieťa.

Medzi jednoduché, prístupné pre každú ženu, ale extrémne efektívne cvičenie odporúčané rôznymi lekármi, chôdza po schodoch. Súčasne treba dodržať niekoľko nekomplikovaných podmienok: udržiavajte roh uzavretý, pomaly vydychujte a udržujte rovno;potom je obzvlášť aktívna membrána, ktorej úloha pri zabezpečovaní správneho vývoja plodu je mimoriadne dôležitá.

Je veľmi dôležité vedieť, že v dňoch, ktoré zodpovedajú menštruácii pred tehotenstvom, by ste nemali vykonávať žiadne cvičenia iné než trénovať hlboké dýchanie a relaxáciu stresu počas pokoja. Pre ženy, ktoré predtým mali hrozbu potratu, je to vec najdôležitejšia.

Skúste pri každej príležitosti vykonať cvičenia na čerstvom vzduchu alebo aspoň s otvoreným oknom. Musí sa neustále pamätať na to, že žena počas tohto dôležitého obdobia dýcha dve osoby.

Oblečenie by nemalo byť v rozpakoch.

Pozri pravdu osobne: ak ste to nikdy neurobili, nečakajte na rýchle zázračné výsledky. Nech je lepšie, aby ste robili čo najjednoduchšie cvičenia a trochu za krokom, ale denne. Ak pocítite nepríjemné pocity alebo bolesť, nenechávajte si silu. Vyberte si iné cvičenia, ktoré sú viac podľa vašich predstáv a sily.

Každý organizmus má svoje vlastné vnútorné rezervy, stav svalového systému a vlastnú reakciu kardiovaskulárneho systému. Nepoužívajte vavríny a záznamy vašich priateľiek o tehotenstve: vyberte si svoje tempo a spoliehajte sa na svoju pohodu. Tehotenstvo vo všetkých prejde rôznymi spôsobmi. Nie je to načasovanie tehotenstva, ale v zdravotnom stave - vaše a vaše dieťa. Je potrebné prekonať lenivosť, ale v žiadnom prípade sa nedostanete k vyčerpaniu. Pamätajte si, drahé ženy, a že počas tehotenstva sa telo neohrieva tak rýchlo a je potrebné dýchať pre dvoch. Takže je lepšie robiť trochu cvičenia, ale neustále, pomaly zvyšovať zaťaženie, ale nezachycovať záznamy. Vašou úlohou je ľahké narodenie, váš záznam je zdravé dieťa.