Ako rýchlo schudnúť po pôrode: poradenstvo pre dojčiace matky

Bezprostredne po dieťati, mnoho nových mamičky majú tendenciu získať späť stratenú formu pomocou rôznych diét a vykonávaní cvikov. Majú otázku: "Môžeme to urobiť rýchlo a bezpečne»

možné schudnúť po pôrode pri kojení ^

významné zvýšenie telesnej hmotnosti bolo pozorované u žien v období dojčenia. Hlavnou príčinou obezity nie je kŕmenie novorodenca, najmä ženské fyziológiu.

skutočnosť, že v priebehu tehotenstva pre normálny vývoj plodu, v ženskom tele produkuje estrogén a progesterón - hormóny, ktoré podporujú rast telesného tuku a tým aj zvýšenie telesnej hmotnosti.

Je to preto, že hormonálne poruchy vo väčšine dojčiacich matiek je nemožné, ako schudnúť okamžite po pôrode. Okrem zvýšenia telesnej hmotnosti môže spôsobiť fyzická predispozície, že ženy s nadváhou, dedičnosť a nezdravý životný štýl.

Najčastejším problémom pri GW( dojčenie), je jedlo. Predpokladá sa, že pri kŕmení dieťaťa tesne potrebné k jedlu, zapiť chleba a maslo čaj s mliekom alebo kondenzovaným mliekom. Niet divu, že po takej ženy lepší výživa a rýchla strata hmotnosti po pôrode má meškanie. Kruh je uzavretý, pretože každý kilogram prijatí schudnúť sa stáva ťažšie.

rýchlo schudnúť po pôrode dojčiace matky nefunguje, inak to môže poškodiť vaše dieťa. Proces chudnutie musí prebiehať postupne, ale vytrvalo. Avšak, mladé matky môže tiež urýchliť chudnutie po pôrode, dobre jesť a robiť jednoduché telesné cvičenia.

stravy na chudnutie po pôrode ^

použiť prísne diéty počas GW je prísne zakázané, pretože dojčiace matky strava by mala byť kompletná a vyvážené.Nedostatok bielkovín v tele znižuje svalové tkanivo a nie tuk, majú negatívny vplyv na pokožku a vlasy. Nedostatok tuku spôsobí, že žena bude veľmi podráždená.

Ak chcete znížiť váhu kŕmenie dieťaťa, je nutné vypracovať ponuku a použite nasledujúce pokyny:

• Kŕmenie vyžaduje telu 200 - 300 kalórií viac, než je obvyklé.Denná norma je 3000 kcal.
• na chudnutie po pôrode potrebujú jesť každý deň aspoň dva litre vody.
• ráno, by mal vypiť šálku čaju s mliekom pred kŕmenie dieťaťa. V menu, ktoré chcete zahrnúť rad pikantných tvarohu, ktoré sú užitočné a výživné.
• by mali byť vylúčené zo stravy všetky sladké, mastné a vyprážané.Nie je nutné sa domnievať, že jedia tuky spadajú do mlieka.
• nutné vzdať sa používania obsahujú konzervačné prípravky. Namiesto klobása žiaduce jesť varené mäso alebo ryby.
• potrebujú jesť len celozrnné pečivo, ovocie a zelenina( okrem červenej), ryby a chudé mäso, mliečne výrobky, obilniny, čaj.
• Namiesto štiav z balíka, treba piť čistú vodu a bylinkové čaje a ovocné nápoje.
• Je vhodné konzumovať viac vlákniny, ale opustiť sladké a škrobnatých potravín. Cukroví môžete ľahko nahradiť sušené ovocie a med.
• Jedzte malé porcie, ale často, asi 6 krát denne.

Opatrenia by mali byť prijaté na citrusové, červené ovocie a zelenina, morské plody, slepačie vajcia, orechy a čokoládou. Tieto produkty sú najlepšie úplne eliminovať doby podávania, ako sú alergény. Kedy dieťa dosiahne šiestich mesiacov, v menu, môžete zadať produkty, ale pozorne sledovať reakciu dieťaťa k nim.

Diéta pre ženy, ktoré dojčia, je zameraná na potlačenie chuti do jedla silné.Je to efektívne a úplne bezpečné pre dieťa. Približná chudnutie strava pre dojčiace matky takto:

Variant 1

• Prvé raňajky: 200 ml kefír.
• Obed: ryža alebo pohánka s mliekom či vodou, krajec chleba, potrieme maslom, plátok syra, slabý čierny alebo bylinkový čaj.
• Svačina: pečená v jablkovej rúre a čaji.
• Obed: vegetariánska polievka s prídavkom zemiakov, mrkvy a karfiolu.
• Snack: syrniki, nie smažené, ale dusené( 2-3 kusy), jablkový džús.
• večera: dusenej zeleniny, kúsok varenej ryby, šalát greeny a uhorky, krajec chleba a čaj.

Možnosť 2

Tento variant denného menu je menej kalorický.Pre občerstvenie medzi raňajkami, obedom a večerou môžete použiť kompot zo sušeného ovocia, nie silného čaju.

• Raňajky: kaša na vode.
• Obed: mäsový vývar a pečená zelenina.
• Večera: müsli s fermentovaným pečienkom.

Ako schudnúť rýchlo po pôrode s pomocou telesných cvičení ^

Aby ste sa zbavili extra kíl, to nie je len na jedenie, ale tiež viesť aktívny životný štýl. Samozrejme, nemusíte bežať do telocvične hneď po narodení, ale mali by ste chodiť viac a chodiť na čerstvom vzduchu. Odporúča sa začať trénovať nie skôr ako mesiac po pôrode. Starostlivo sledujte svoj zdravotný stav: ak sa zhoršuje, ukončite tréning.

Cvičenie na chudnutie po pôrode pomáha utiahnuť problémových oblastí, ako je na hrudi, bruchu, stehnách a zadku. Jednoduchý súbor cvičení bude účinný len vtedy, ak bude pravidelne vykonávaný.

cvičenie pre brušné svaly

cvičenia, pomocou ktorého môžete po pôrode účinne sprísniť žalúdka, je nutné vykonať tak:

• Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.Keď sa dostanete do rieky krku, musíte pomaly zdvihnúť kmeň a potom sa dotknúť brady na kolená.Treba nasledovať nasledujúci krok, ktorým nie je krk a svaly tlače. Musíte urobiť 10-20 opakovaní.
• Ležať na chrbte a natiahnuť nohy. Podstata cvičenia je zdvihnúť nohy mierne nad podlahou a držať túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, aspoň 10 sekúnd. Počet opakovaní - 5.

cvičenie pre stehná a zadok

• jeden by mal byť hladký a vziať s jednou rukou za stoličku. Po výdychu vykonajte zdvihnutie pravého chodidla dopredu, na stranu a chrbát 15 krát. Opakujte dvakrát s ľavou nohou.
• Staňte sa na všetkých štyroch a vytiahnite jednu nohu. Noha by mala byť umiestnená na šírku ramien a dosť, tiahne zadok. Je dôležité, aby sa kolená očakávali a nepresahovali rad ponožiek. Vykonajte 20 - 25 sit-upov.

Cvičenie na uťahovanie prsných svalov

• Odporúčame vykonať 10 klasických pushov za deň.
• Musíte ohnúť ruky v zámku, rozložiť lakte do strán. Musíte tlačiť ruky proti sebe, aby ste pocítili napätie v svaloch. Odporúčame vykonať 7 prístupov počas 10 sekúnd.
• by mal byť tvár vzadu a odpočívať si dlani. Potom musíte stlačiť stenu rukami na 15 sekúnd. Vykonajte 5 opakovaní.

Recenzie a pravdivé príbehy o chudnutí po pôrode ^

Marina, 24 rokov:

«Keď som porodila svoju dcéru, získal som 17 kíl navyše a vážil 72 kg. Pri pohľade na neskutočnú postavu na stupniciach som si naladil efektívne športy. Spočiatku to bolo ťažké, ale teraz nemôžem športovať bez športu.

Každý večer sa snažím robiť cvičenia pre všetky svalové skupiny. Samozrejme, nechcem zabudnúť na samostatnom kŕmenie, jesť najmenej 6-krát denne v malých dávkach. Moja dcéra je už rok stará, ale držím 55 kg a vyzerám skvele. "

Elena, 35 rokov:

«Po pôrode som sa pozrel na seba do zrkadla a uvedomiť si, že je potrebné niečo zmeniť.Moja váha bola 68 kg, aj keď pred tehotenstvom som vážil 53 kg. Po prvé, som zvýšil aktivitu viac ako pristúpil, za účelom získania aspoň pol hodiny tréningu, dokonca som našiel video na internetových lekcií pre matku a dieťa.

Paralelne k tomu som prišiel k tomu, že by ste mali prehodnotiť svoju stravu. Ako sa ukázalo, varené mäso, zelenina, ovocie a obilniny môžu byť chutné.Prvýkrát to bolo pre mňa ťažké, ale keď kilogramy začali odísť, bol som nadšený a začal som sa tento spôsob života páčiť.Teraz vážim 54 kg. Som spokojný s mojím vzhľadom, neváhajte navštíviť ukrajinské butiky so ženskou spodnou bielizňou a nakupovať svojho manžela. "

Natalia, 29 rokov:

"Keďže som od prírody sklon k plnosti, bol som po dodávke pripravený na zisk. Pred tehotenstvom som vážil 60 kg po 72 kg. Všetko preto, že som sa obával o kŕmenie a často som pil čaj s mliekom v občerstvení so sušienkou. Potom som sa rozhodol, že sa trochu postavím.

Najprv som prestala jesť po 18:00, potom znížila množstvo porcií a vylúčila zo stravy všetky škodlivé produkty. Fyzické zaťaženie s dieťaťom mi stačí.Chodím s dieťaťom, hrám mobilné hry, ranné cvičenie spoločne. Teraz držím 61 kg. "