Cvičenie pre tehotné ženy za chrbtom: domáce fitness a cvičenie, ktoré nemožno urobiť
Väčšina žien v neskorom tehotenstve trpí silnou bolesťou chrbta. Je to spôsobené tým, že presun ťažiska tela v dôsledku rastu brucha vedie k preťaženiu svalov chrbta. Zvážte cvičenia pre tehotné ženy na chrbte, ktoré môžu uľahčiť stav ženy.
Cvičenie pre držanie tela
S rastúce bruško dolnej časti chrbta nedobrovoľne zákruty, svaly po dlhú dobu sú skrátené stav, prepracovaný a spôsobiť bolesť.Preto môže korekcia tela často riešiť problém bolesti.
Pokúste sa zarovnať postoj s niekoľkými tipmi:
- Ramená ľahko odtiahnite a súčasne zdvihnite hrudník.
- Hlava musí byť rovná, nesmie sa ohýbať.
- Potom musíte zobrať svaly na bruchu a vyrovnať dolnú časť chrbta.
- Aby nedošlo k strate rovnováhy, nohy sa mierne ohýbajú na kolenách.
- Ďalšia úroveň, akoby ste boli natiahnutý.
Tieto jednoduché akcie by sa mali vykonávať najmä vtedy, keď musíte dlho držať na nohách.
Fitness pre tehotné
chrbtové svaly a brušné prácu v spojení so udržala tehotné bruško, ale rozťahovanie prispôsobiť neustále sa zvyšujúce maternicového svalstva je oveľa slabšie, a už nie robiť svoju prácu. Preto je potrebné vykonať opatrenia na posilnenie týchto svalových skupín.
Pre tento účel existujú špeciálne kurzy pre tehotné ženy, ktoré vyučujú v špeciálnom fitness programe.
Ale ak z nejakého dôvodu neexistuje možnosť zúčastniť sa týchto kurzov je možné usporiadať domáci vhodnosti pre tehotné ženy, domáce cvičenie sa vykonáva viac v pohode, ale nepreháňajte to bez dozoru tréner.
Toto cvičenie je dobrý začiatok od začiatku tehotenstva. Na rovnej podlahe stojte na všetkých štyroch a nechajte si chrbát rovno. Zároveň sa pretiahne pravou rukou na úroveň ramien, ľavá noha sa natiahne späť, vyrovná sa na úroveň bedra. Vyberte si svaly na bruchu, ale bez napätia, nechajte si chrbát rovno. Ticho v tejto polohe po dobu piatich sekúnd. Vykonajte 10 až 20 opakovaní.
Nasledujúce cvičenie bude pomáhať pri riešení problému bolesti v hornej časti chrbtice. Hlavnou príčinou bolesti v tejto časti je augmentácia prsníkov.
Toto cvičenie sa tiež vykonáva z pôvodného stojanu ako v predchádzajúcom cvičení.Hlava by mala byť starostlivo vyklopená a súčasne zaoblená dozadu, rovnako ako rozzúrená mačka. Zastavte v tejto polohe, po 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.
Nasledujúce cvičenie nielenže zbaví bolesti a posilní svalnatý korzet, ale aj postoj rovnačky. Buďte na kolenách, nakláňajte sa a nakláňajte sa na fitball. Svaly nie sú namáhané.Panvová časť urobí kruhové pohyby na jednej a druhej strane, môžete "osem".
Jóga pre tehotné
Jóga je univerzálny nástroj, ktorý pomôže tehotným ženám zmierniť napätie vo všetkých svalových skupinách, pretože počas tohto obdobia sú vystavené väčšiemu stresu ako zvyčajne. Tieto cvičenia zahŕňajú všetky chrbtové svaly, vytvárajú ľahký tréning svalov, ale účinok je úžasný.
Ak nie je možnosť študovať v špeciálnych centrách jogy, ktoré pomáhajú tehotným ženám, potom sa naučia jednoduché, ale účinné cvičenie, výrazne zmierni bolesť chrbta.
Stojte na podlahe na kolenách, roztiahnite nohy široko a sedte na podpätkoch.Ďalej musíte roztiahnuť ruky dopredu, znížiť bradu na hrudi a nakloniť sa hlboko dopredu. Brucho je umiestnené medzi nohami, lakte a čelo, ktoré sa opierajú o podlahu. Zrieďte nohy širšie, ak náhle váš žalúdok nezapadá.
Ukončite minútu v tejto póze. Dýchanie by malo byť hladké, neodkladať.Táto poloha pomôže uvoľniť chrbát v dolnej časti chrbta.
Takisto musíte pochopiť sami, aké cvičenia nemôžete otehotnieť, aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa. To je beh, rýchle chôdze, silový tréning, krútenie, všetky cvičenia z polohy na chrbte. A, samozrejme, absolútne kontraindikované cvičenie, ležiace na žalúdku a tlač.
budúce mamičky, nebojte sa športovať počas tehotenstva, to je veľmi užitočné pre vás a vaše dieťa, ale je potrebné zvoliť také cvičenia, ktoré pomáhajú dostať sa cez tomto kľúčovom období s radosťou.