diéta mínus libra alebo ako schudnúť, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia

Jedným z pozitívnych vlastností tejto metódy je, že prísne obmedzenia v strave, nie je na rozdiel od iných diét. Každý vie, ako drastické obmedzenie v potravinách môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav a ako rýchlo sa môžu vrátiť zmiznuté kilogramy.

V tomto ohľade s cieľom moci "mínus libra" vyžaduje opustiť nízkokalorickej diéty a normalizovať metabolizmus zvýšením kalorického príjmu k normálu podľa vášho veku, výšky, pohlavia a hmotnosť prúdu, tjVáš metabolizmus po rýchlej strave vyžaduje pretaktovanie.

s vyváženou stravou, bude táto diéta umožní aj keď pomaly, ale bez ohrozenia na zdraví nenávidel, ako schudnúť.Vo všeobecnosti jesť na zdravie, ale v malých porciách.

Aký je význam stravy?

dešifrovanie je v názve, ktorý je, po dobu jedného týždňa prídete o jednu libru alebo preložené do ruštiny, 400 gramov.strave po dobu 2 týždňov a prvý deň, kedy je nutné, aby si denník, v ktorom, aby sa vošli na výsledky chudnutie a kalórií spotrebovaných.

Mierne obmedziť seba, ale musíte. Platí to najmä pre pouličné jedlá a sladké sýtené nápoje spotrebované v "smrteľných" množstvách.

Než začnete schudnúť v systéme mínus pol kila, za prvé, by mala odhaliť, koľko kalórií, ktoré potrebujete pre vás na udržanie aktuálnej váhu. Vypočítať toto číslo nebude ťažké, pretože to je zvláštne vzorec:( vaše výška v cm) x 6 +( vaše aktuálne hmotnosť v kg) x 20.

Predpokladajme, že rast 168 cm, hmotnosť 75 kg, vypočítať: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Z získaného výsledku, t.j.z 2508 odčítame 200, dostaneme 2308 - tento údaj a počet kalórií spotrebovaných na udržanie hmotnosti. Po druhé, aby zistili, čo je maximálny počet kalórií môžete jesť a chudnúť v rovnakom čase, počet posledného prijatého, ako sa to stalo v 2308, sa musí odpočítať od 400. To je všetky výpočty. Každý deň na lačný žalúdok a potom, čo šiel na záchod, je nutné prihliadať( lepšie využitie elektronických váh na najbližšiu 0,1 kg) a zaznamenávať výsledky v denníku

.Po dobu dvoch týždňov, urobíte výsledky v denníku a ak je oznámenie, že váha ide rýchlo preč, potom zvýšiť spotrebu kalórií o 100 jednotiek, v prípade, že proces chudnutia je príliš pomalý, odčítajte 100 jednotiek.

Ako vypočítať konečnú hodnotu hmotnosti?

dva týždne sú preč, ste uložili dáta do denníka, teraz je čas, aby zistili, čo sa nakoniec stalo. Pre prvý týždeň musíte mať sedem hodnôt, napríklad: 74,9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74.7.Nebojte sa, ak vidíte, že váha "skáče", je to úplne normálne. Zvážte množstvo opitého alebo zjedeného, ​​vlastnosti a činnosť čreva atď.

Po zapísaní týchto čísel v poradí zväčšenia: 74,5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74.9.Priemerná hmotnosť je počet státie štvrtý od začiatku alebo od konca v zaznamenanej čísla, v tomto riadku je 74,7.

Vypočítajte aj výsledok druhého týždňa: 74,5;74,4;74,2;74,4;73,9;74,1;73.9.Ak zadávate čísla posledných 7 dní vo vzostupnom poradí, dostanete 74,2.Pri porovnaní výsledkov prvého týždňa( 74,7) a druhé( 74,2), je vidieť voľným okom, že úbytok hmotnosti 0,5 kg.

diétne menu mínus libra

Pri kompilácii diétne menu mínus libra predstavovali len váš vkus, ale na výživu odporúčajú držať so súborom pravidiel, ktoré sa odporúča dodržiavať:

• Jedzte minimum soli;
• Pokúste sa vylúčiť cukor v jeho čistej forme, nahraďte ho medom;Ak
• múky, je veľmi ťažké sa vzdať mastných a sladkých potravín, môžete ich konzumovať raz denne, pri raňajkách, a v malých množstvách.

Buďte trpezliví, dámy, pretože, ako viete, úbytok na váhe systém mínus libra je efektívny a jede pomalšie ako hmotnosť, je pravdepodobné, že sa nevráti, ale to všetko záleží na vás.

Videá Súvisiace články