Diéta počítať kalórie pre chudnutie a tipy na správne spočítať kalórie

Jediná strava založená na počítaní kalórií je jediný názov. V skutočnosti je to životný štýl - vy pravidelne na základe hodnotenia kalorického príjmu potravín, ktoré plánujete na celý deň.

To sa stáva obzvlášť dôležité s vekom, keď telo potrebuje menej kalórií a zvykaj si rovnako ako predtým.

Najťažšou vecou je rozvíjať udržateľnú zručnosť.Ako správne počítať kalórie? Získajte špeciálnu tabuľku, ktorá udáva obsah kalórií každého produktu. Najprv sa odporúča mať osobitný denník. Bude tiež pomôcť, ak sa nebudete spoliehať na svoje počítačové zručnosti. Za pár mesiacov to urobíte takmer automaticky a "náklady" niektorých z najčastejšie používaných jedál je známe srdcom.

Existujú aj aplikácie pre mobilné telefóny a počítače.

Koľko kalórií za deň je potrebných?

Spotreba viac kalórií než telo potrebuje pre bežný život vedie k tomu, že ich dáva do rezervy. Preto prebytočný tuk.

Denná potreba organizmu v kalóriách závisí od veku a intenzity telesnej aktivity. Prirodzene, u žien sa výrazne zvyšuje počas tehotenstva a počas kŕmenia dieťaťa.

Dospievajúce dievčatá spravidla potrebujú 2500 kcal denne, ženy mladšie 40 - 2000 a menej ako 60 rokov - menej ako 2000 rokov. Ak sa žena angažuje v ťažkej fyzickej práci, norma sa zvyšuje o 25%.Pre tehotné a dojčiace ženy - o 40-45%.

Ale to sú len všeobecné údaje. Ak chcete ísť na diétu s výpočtom kalórií pre chudnutie, musíte presnejšie určiť svoje denné požiadavky. Vypočíta sa pomocou špeciálneho vzorca.

( M - P) * IA, kde M - charakteristiky metabolizmu, P - korekcia pre pohlavie, IA - index aktivity.

Charakteristiky metabolizmu sa vypočítajú na základe ich vlastného rastu( cm), hmotnosti( kg) a veku( celé roky).Váha musí byť vynásobená číslom 9,99 a pridaná s rastom vynásobeným 6,25.Z prijatej sumy sa odpočíta počet rokov vynásobený počtom 4,92.

Muži potrebujú viac kalórií, aby udržali telo v normálnom stave - je to spôsobené prítomnosťou väčšej svalovej hmoty a väčším povrchom tela. Vypracovávame pozmeňujúci a doplňujúci návrh - ženy prijímajú 161 z prijatého čísla, muži pridávajú 5.

Index aktivity závisí od vášho životného štýlu. Minimálne je 1,2 - fyzická námaha prakticky chýba, sedavý životný štýl.

Ak máte sedavú prácu, ale intenzívne sa venujete aktivitám v domácnosti a / alebo chodíte veľa, index je 1,3-1,5, v závislosti od pracovného zaťaženia.

Práca, ktorá vyžaduje aktívny pohyb a / alebo pravidelnú fyzickú aktivitu( gymnastika, bazén, telocvičňa, fitness klub 2-3 hodiny týždenne) - 1.6-1.7.

Ak sa pri pravidelnej práci cvičite pravidelne( 4-6 hodín týždenne) - 1,75.

Viac tréningov a / alebo prác vyžadujúcich aktivitu - 1,8.Profesionálny šport alebo ťažká fyzická práca - 2. Určte, do ktorej kategórie spadáte a vynásobte číslo týmto koeficientom.

Výhody stravy

Mechanizmus straty hmotnosti je zrejmý - nepresahujete rýchlosť kalórií a telo je nútené stráviť nahromadené rezervy.

Môžete vidieť, kde a do akej miery bola norma prekročená, a môžete z týchto produktov odmietnuť, alebo znížiť stravu. Ale skôr, než sa to nevyhnutne poradí so svojím lekárom. Tí, ktorí sú diagnostikovaní s "anémiou", "avitaminózou", "nedostatočnosťou svalovej hmoty" nemôžu ostro zhubnúť.

Môžete jesť absolútne akékoľvek jedlo - je len na vás, aby ste si vybrali malý kúsok koláča alebo časť mäsovej misky s oblohou.

slovanská strava

Pre maximálny efekt skúste jesť bez exotiky. Ideálne vhodná slovanská strava.

Získajte ako základnú ponuku všetky druhy polievok, obilnín, mäsové jedlá z kuracích, bravčových, teľacích, čerstvých ovocia a zeleniny, zeleniny( najmä v lete).Ako nápoje, mliečne a mliečne výrobky, ovocné nápoje, kissels, kompóty, bylinné čaje sú vhodné.Nezabudnite na chlieb. Pre dezert jesť rôzne domáce koláče, džemy, želé, tvarohové krémy.

Na záver - video súvisiace s: